অস্ট্রেলিয়ান স্টার্টআপ হ্যালো কোড বেল বেথ কুপারের কোপেনার নতুন অভ্যাস বিকাশের একটি সহজ উপায় খুঁজে পেয়েছেন। তার প্রবন্ধে তিনি কীভাবে সফল হন তা তিনি বলেছিলেন।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে এই নিবন্ধটির শিরোনামটি আমি বেশ চিত্তাকর্ষক (অন্তত আমি আশা করি!)।
কিন্তু সত্যিই একটি বিস্ময়কর জিনিস হল যে এটি এমন একটি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করা এত কঠিন নয়, এটি প্রাথমিকভাবে মনে হয়। আসলে, সমস্ত ফলাফল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিদিন ছোট জিনিস পুনরাবৃত্তি দ্বারা অর্জন করা হয়।.
আমি কাজ করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির একটি বড় ফ্যান এবং আরো দক্ষতার সাথে আপনার কাজ করার উপায় খুঁজে বের করার একটি বড় ফ্যান। দুই বছর ধরে আমি খোলা এবং অনুরূপ কৌশল অনেক চেষ্টা করতে সক্ষম ছিল।
আজ আমি আপনাকে ২015 সালে যেমন লক্ষ্য অর্জন করতে বলব।
অভ্যাসটি প্রতিদিনের জন্য 5 মিনিট দিতে হবে ফরাসি অধ্যয়নের জন্য আমাকে এই বিষয়টি নিয়ে আমি মূলত পড়তে, লিখতে এবং কথা বলতে পারি এবং কথা বলতে পারি।
প্রতি সন্ধ্যায় মাত্র এক পৃষ্ঠা পড়ার অভ্যাস আমাকে গত দুই বছরে 5 বার পড়ার বইগুলির তালিকা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করেছিল।
সাধারণভাবে, আমি একটি উল্লেখযোগ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য ক্ষুদ্র দৈনন্দিন অভ্যাস ব্যবহার করেছি।
নীচে আমি আপনাকে এমন চারটি নীতি বলব যা আমি একটি নতুন অভ্যাস বিকাশ করার চেষ্টা করি। এই নীতিগুলি যে কোন ক্ষেত্রেই আমি যে কোনও ক্ষেত্রেই কাজ করবো।
1. একটি ছোট সঙ্গে শুরু করুন: আপনি প্রতিদিন একই জিনিস একটু সময় দিতে।
যখন আমি প্রথমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য অভ্যাস বিকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তখন আমার সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি ছিল যা আমি খুব বেশি প্রয়োজন ছিলাম।
আমি প্রায় সব সময়ে পড়তে না একটি সপ্তাহে এক বই পড়ার অন্তত প্রচেষ্টা শুরু করতে। অথবা একটি দীর্ঘ সময় পরে প্রায় 6 ঘন্টা ঘুম থেকে 9 ঘন্টা পরে প্রায় 9।
আমি যা শুরু করেছি এবং যা অর্জন করতে চেয়েছিলাম তাতে প্রচুর পরিমাণে আমি এত বিশাল ছিলাম যেহেতু আমি একবারে ব্যর্থ হয়েছিলাম। এবং দিনের পর দিন প্রতিটি ব্যর্থতা এই আরো কঠিন প্রচেষ্টা।
অভ্যাস রুটিন প্রবেশ করতে হবে।
এবং অতএব, প্রকৃতপক্ষে, আমি প্রতিদিন একটি আপডেট রুটিন তৈরি করার জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন এবং দৃশ্যমান অগ্রগতি অর্জনের প্রয়োজন ছিলাম, যা আমি প্রতিদিনই থাকতে পারতাম।
অবশেষে, আমি একটি ছোট এক সঙ্গে শুরু করার ধারণা ছিল। এর সারাংশ প্রতিদিনের অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে ঘনত্বে থাকে, এবং আপনি এটি কীভাবে দক্ষতার সাথে তা করবেন না। অন্য কথায়, আপনি প্রথমে পরিমাণ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, এবং মান পরে আসবে।
একটি চমৎকার উদাহরণ ডেন্টাল থ্রেড ব্যবহার করা হয়। ধরুন আপনি প্রতি সন্ধ্যায় এটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যদিও এই বছরগুলির আগে এই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া হয়নি। আপনি যদি হঠাৎ আপনাকে একটি থ্রেড নিতে এবং দশ মিনিটের জন্য দাঁত পরিষ্কার করার জন্য প্রতি রাতে হয়ে থাকেন তবে আপনি এক সপ্তাহেরও বেশি সপ্তাহের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট। এই সত্যিই একটি বড় প্রশ্ন।
কিন্তু সামান্য সঙ্গে শুরু করার ক্ষমতা আপনি supersyl দিতে বলে মনে হয় । এটি ডেন্টাল থ্রেডের সাথে কীভাবে করা উচিত: আপনি অভ্যাসের সবচেয়ে ক্ষুদ্র অংশটি চয়ন করেন যা ইচ্ছা হবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র এক দাঁত পরিষ্কারের সাথে শুরু করতে পারেন। এটি ইতিমধ্যে আপনি থ্রেড ব্যবহার করেছেন বলে মনে করা হবে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে আপনি মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি ক্ষেত্রে কিছু অসাধারণ প্রচেষ্টা করতে হবে না।
এটি আসলে এটি কীভাবে কাজ করে: প্রথমে আপনি প্রতি সন্ধ্যায় এক দাঁতের পরিষ্কার করার জন্য ফোকাস করেন। আপনি এটি এক সপ্তাহ মসৃণভাবে না। তারপর দুই, তিন, চার। আপনি এই অভ্যাসে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন নয়, কারণ এটি খুবই সহজ। প্রতিদিন প্রতিদিন এক দাঁতের দাঁত পরিষ্কার করা একেবারে কঠিন নয়, তাই এটি করার জন্য একটি প্রেক্ষাপটে আসা খুব কঠিন। এবং যখন অভ্যাস আপনার রুটিনে দিনে যায়, এবং আপনি অনুস্মারক ছাড়া এটি করবেন, দুই দাঁত পরিষ্কার করতে শুরু করুন।
কিছু সময়ের জন্য এটি প্রতিটি সন্ধ্যায় না। তারপর তিন যান। এবং তাই ধীরে ধীরে আপনি আপনার জীবনের সত্যিই তীক্ষ্ণ এবং গুরুতর পরিবর্তন না করেই আরো বেশি কিছু করবেন।
ছোটের সাথে শুরু হচ্ছে - এর অর্থ হল আপনার কর্মগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আনতে যত্ন নেওয়ার প্রথম জিনিস, এবং কেবলমাত্র ফলাফলটি অর্জনের জন্য আপনাকে কীভাবে কিছু করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ব্লগার স্কট তরুণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন, প্রায়শই আমরা নিজের উপর গুরুত্বারাই করি - বিশেষ করে যখন আমরা অস্বাভাবিক কিছু করতে শুরু করি। আরো বাস্তবিকভাবে আপনার ক্ষমতাগুলি দেখার জন্য, স্কটটি প্রত্যাশা করার পরামর্শ দেয় যে আমরা সেই সময় এবং শক্তির ২0% যা আমরা ব্যয় করতে চাই।
২015 সালে আপনার অভ্যাসের জন্য আমি আপনার অভ্যাসের জন্য "ছোট থেকে শুরু" নীতিটি প্রয়োগ করেছি।
পড়া: সন্ধ্যায় এক পৃষ্ঠা
আমি প্রতি রাতে শুতে সময় আগে মাত্র একটি পৃষ্ঠা বই পড়া শুরু। প্রায়শই, আমি আরো পড়তে পারতাম, কিন্তু যদি এটি কেবলমাত্র এক পৃষ্ঠা ছিল, তবে আমি ভেবেছিলাম যে দিনটি সফল হয়েছে।
প্রতিদিন এক পৃষ্ঠায় পড়ুন তার ফল দিয়েছেন: ২013 সালের জন্য আমি 7 টি বই পড়ি। 2014 - 22 বই জন্য। 2015 - 33 বই। ২013 সালের জন্য আমি প্রায় পাঁচ গুণ বেশি পড়লাম।
এই অভ্যাস বিকাশের জন্য আমার প্রায় দেড় বছর ছিল। মনে হতে পারে এটি একটি খুব দীর্ঘ সময়, কিন্তু এটি আসলে খুব দ্রুত উড়ে যায়।
যখন আমি অভ্যাসের বিকাশের উপর কাজ করি, তখন আমি যা মনে করি তা হল আমি আজকে কতটা পড়তে হবে, যাতে দিনটি নিরর্থক নয়। এটা এই বিশেষ দিন কি করতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি ফিরে তাকান, আপনি এই দৈনন্দিন প্রচেষ্টার ফলাফল কত বুঝতে পারেন।
ফরাসি: প্রতি সকালে এক পাঠ
আমি সময়-সময়ে ফরাসি অনুশীলন করতে ব্যবহৃত, কিন্তু এটি অসুবিধাজনক ছিল। যখন আমি এই ভাষাটির জ্ঞান উন্নত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, আমি প্রতিদিন সকালে কফি জন্য ডুউলিংগোতে মাত্র এক পাঠের পরিপূর্ণতার সাথে শুরু করেছি। (যদি আপনি আগে এটি জুড়ে না থাকেন তবে ডুউলিংও ভাষা শেখার জন্য একটি বিনামূল্যে ওয়েব এবং মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন)।এক পাঠের মৃত্যুদন্ড প্রায় পাঁচ মিনিট সময় নেয়, তাই এটি একটি ছোট জিনিস, যা আমি আমার জন্য কঠিন ছিলাম না, উদাহরণস্বরূপ, সকালে কফি জন্য। সময়ের সাথে সাথে, আমি একেরও বেশি পাঠ করতে শুরু করেছি - দুই, তিন, মাঝে মাঝে চার বা পাঁচটি, যদি আমি বিশেষ করে পছন্দ করি।
আমি যতটুকু চেয়েছিলাম তা আমি করেছি, কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই এক পাঠেরও কম নয়।
কেসটি প্রতিদিন সঞ্চালিত করার জন্য বিবেচনা করার জন্য, এটি কেবল একটি পাঠের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, এবং এমনকি সেই দিনগুলিতেও এটি সহজ হলেও আপনি অন্য কিছু করবেন না। এখন আমি বাববেল (ভাষা শেখার জন্য আরেকটি আবেদন, কিন্তু অর্থ প্রদানের আরেকটি আবেদন, কিন্তু অর্থ প্রদানের জন্য) ব্যবহার শুরু করেছি। Duolingo মধ্যে ফরাসি কোর্স আমি ইতিমধ্যে সমাপ্ত হয়েছে।
Duolingo মধ্যে পরিসংখ্যান অনুযায়ী, আমি ফরাসি প্রায় 41% অধ্যয়নরত। একটি দিন মাত্র পাঁচ মিনিটের পরে একটি ভাল ফলাফল!
2. একই সময়ে এক অভ্যাস শুধুমাত্র কাজ
আমার জন্য অভ্যাস বিকাশের সময় সবচেয়ে কঠিন সমস্যাগুলির মধ্যে একটি ছিল। আমি সবসময় নিজেকে অনেক কিছু উন্নয়নের জন্য যেমন উচ্চাকাঙ্ক্ষী পরিকল্পনা তৈরি করি এবং এই ধরনের উত্সাহের সাথে শুরু করি যা আমি একবারে বিভিন্ন অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করতে চাই।
প্রতিবার আমি এইভাবে শুরু করলাম, শেষ পর্যন্ত বাইরে গেল না। এটা ঘটে, নির্বাচিত অভ্যাস আপনার জীবনে থাকে না, এটি ঘটে - তাদের কেউ নেই। এটি খুব কঠিন - মস্তিষ্কের ক্রমাগত কাজগুলির মধ্যে ক্রমাগত স্যুইচ করা উচিত, তাই এটি একই সময়ে বিভিন্ন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম নয়।
অতএব, আমি একটি নতুন নিয়ম গ্রহণ - একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি অভ্যাস উত্পাদন। শুধুমাত্র এই অভ্যাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে যখন আনা হয়, এবং প্রতিদিন আমার কিছু করা কঠিন নয়, আমি একটি নতুন প্রশিক্ষণ অধিবেশন নিতে হবে।
যদি আমরা আমার মামলা সম্পর্কে কথা বলি, তবে আমি কেবলমাত্র সন্ধ্যায় পড়তে শিখেছিলাম, শুধুমাত্র ফরাসি ভাষায় অংশ নিলাম। এবং যখন আমি ফরাসি দৈনিক পাঠের উপর সঞ্চালন শুরু করি, তখন আমি আগে জেগে উঠতে শেখার কথা ভাবতাম।
কখনও কখনও একটি নতুন অভ্যাস উন্নয়ন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিতে পারেন। আমি নিয়মিত জেগে উঠতে ব্যবহার করতে সত্যিই কঠিন ছিলাম। প্রায় চার মাস আমি একই কর্ম ফোকাস করা হয়ে ছিল, আমি বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করেছি, ট্র্যাক প্রগতি ও বন্ধুরা যারা সাহায্য করেছে আমাকে নিজে নিয়ন্ত্রণে রাখা সঙ্গে এটি আলোচনা করেছেন। আমি এক অভ্যাসের বিকাশে ঘনীভূত ছিলাম, তাই এই সব সময় আমি নতুন কিছু করার জন্য নই।
আজ আমি, আনন্দিত যে আমি অনেক সময় এই অভ্যাস গড়ে তোলার ছেড়ে দিল কারণ এটা কঠিন নয়, সে আমার প্রতিদিন ভোরে প্রায় জেগে উঠতে জন্য। এটা সহজ ছিল না, কিন্তু এটি মূল্য ছিল।
একটি অভ্যাস তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় পরিবর্তিত হতে পারে। সম্ভবত, সবাই এই তত্ত্বের কাছে পরিচিত যে 21 দিনের মধ্যে অভ্যাসটি উন্নত হচ্ছে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সময়ের প্রতিটি সময়ের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য। অন্য গবেষণায়, প্রমাণিত হয় যে এটি 66 দিন সময় লাগে - প্রায় দুই মাস।
আমি বুঝতে পারি যে আপনি প্রতিটি অভ্যাস কাজ করতে হবে। আলাদাভাবে, এটা দান আমার সব মনোযোগ এবং শক্তি, এবং একটি অনন্য পদ্ধতির যে অভ্যাস জন্য চেহারা।
3. বাধা দূর করুন: সবকিছু হাতে প্রয়োজনীয় হতে দিন
আমার জন্য, আপনার যা কিছু প্রয়োজন তা হ'ল অভ্যাসটি পালন করা অনেক সহজ। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ কফি জন্য ফরাসি এক পাঠ চালানো অনেক সহজ যদি স্মার্টফোন ইতিমধ্যে নিকটবর্তী হয়। অথবা পৃষ্ঠায় পড়ার অভ্যাসটি স্যুইচ করুন প্রতিটি সন্ধ্যায় বইটি যদি বিছানার পাশে থাকে তবে এটি সহজ।
কানাডিয়ান সাংবাদিক এবং সমাজবিজ্ঞানী ম্যালকম গ্ল্যাডেল এটি একটি বাঁক পয়েন্ট বলে। এটি একটি ছোট পরিবর্তন যা আপনাকে অজুহাতে উদ্ভাবন বন্ধ করতে এবং অভিনয় শুরু করতে দেয়। বিশ্ববিদ্যালয়ে টিটেনাসের অধ্যয়নের সময় বাঁকানো বিন্দুটির কার্যকারিতা দেখানো সবচেয়ে উজ্জ্বল গল্পগুলির মধ্যে একটি। গবেষণায় উদ্দেশ্য কিনা গল্প সাহায্য করবে টিটেনাস গুরুতর পরিণতি নিয়ে শিক্ষার্থীদের যাদের কাছে এই রোগ থেকে টিকা ভুগা করতে ইচ্ছুক সংখ্যা বৃদ্ধি পরীক্ষা ছিল। রোগের পরিণতি সম্পর্কে গল্প punching কোনো প্রভাব দেয় নি, কিন্তু এক আশ্চর্যজনক জিনিস সাহায্য সহায়তা দিয়েছে, পরে বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাম্পাস চিকিৎসা কেন্দ্র একটি ইঙ্গিত এবং তার কাজ দিয়ে মানচিত্রে স্থাপন, যিনি টিকা পাস শিক্ষার্থীদের সংখ্যা 3% থেকে বেড়ে 28%।
একটি টার্নিং পয়েন্ট overcoming আপনি শেষ পর্যন্ত আপনি সবচেয়ে সম্ভবত যে কর্ম সঙ্গে এগিয়ে যেতে পারবেন। আমি মনে করি যে এইভাবে আমি আমার অভ্যাসের ব্যর্থতা অবদান রাখতে বাধা দূর করতে চাই।
২016 সালে, আমি একটি নতুন অভ্যাসে কাজ শুরু করার পরিকল্পনা করছি - আরো প্রায়ই পিয়ানো খেলুন। এখন আমি এই মেজাজে জড়িত, কিন্তু আমার খেলা উন্নত করতে নিয়মিত না। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি প্রায়শই বসতে চাই, যদি পিয়ানো কাছাকাছি থাকে। সম্প্রতি, এটি আমাদের লিভিং রুমে (সেইসাথে একটি ডাইনিং রুম এবং একটি পার্ট টাইম রান্নাঘর) কোণে থাকে, তাই আমার জন্য এটি বসতে এবং কিছু সময়ের জন্য এটি কঠিন নয় যখন এটি খাদ্য প্রস্তুত করা হয়, বা উপর রান্নাঘরের পথে খেতে।
আমি এই বছরের সময় দিতে চাই এমন আরেকটি অভ্যাস আরো প্রায়ই খেলাধুলা খেলছে। আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনার যদি আমার উপর একটি ওয়ার্কআউট পোশাক থাকে তবে সম্ভবত আমি একটি জগতে বাড়ি চলে যাব। আমি যদি অন্য কিছু রাখি তবে এই জগ না করার জন্য আমার পক্ষে আসার জন্য এটি আরও সহজ হয়ে উঠেছে। আমি যদি সন্ধ্যায় খেলাধুলা প্রস্তুত করি তবে আমি ঘরটি ছেড়ে যাব, এবং সকালে আমি দ্রুত এটির উপর চাপিয়ে দিলাম, যখন আমার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ স্থগিত করার কারণগুলি আবিষ্কার করতে শুরু করেছিল। আমি এই অভ্যাস বিকাশ পেতে হলে, আমি প্রায়ই এই অভ্যর্থনা অবলম্বন করা হবে।
4. অভ্যাস মিশ্রন: ইতিমধ্যে উপলব্ধ ভিত্তিতে নতুন অভ্যাস তৈরি করুন
অভ্যাস উৎপন্ন করার আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল তাদের "সুপারস্ট্রাকচার" ইতিমধ্যে বিদ্যমান। এটি দিনের রুটিনে বিভিন্ন অভ্যাসগুলি এম্বেড করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে কিছু অভ্যাস অন্যদের জন্য একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে।
এই কৌশলটির প্লাসটি আপনার কাছে ইতিমধ্যে অনেক অভ্যাস রয়েছে, আপনি কেবল তাদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ঘুমের আগে আপনার দাঁত পরিষ্কার করুন, সকালে বিছানায় উঠুন, প্রতিদিন একই সময়ে কফি রান্না করুন - এই সব অভ্যাস। আপনি প্রতিদিন চিন্তা না করেই একই সময় সম্পর্কে কাজ করেন, এমন একটি অভ্যাস যা আপনি অন্যদের সাথে যুক্ত করতে পারেন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত কর্ম সঞ্চালনের পরে একটি নতুন অভ্যাস সঞ্চালন করেন তবে পুরানো অভ্যাসের শক্তি নতুনটির নিয়মিত মৃত্যুদন্ডের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি জেগে উঠি, তখন আমি প্রথমে রান্নাঘরে নেমে আসি এবং নিজেকে রান্না করি। যত তাড়াতাড়ি আমার কফি প্রস্তুত, পাঠের সময় ফরাসি। কফি রান্না করার আমার পুরানো অভ্যাস ফরাসি অন্বেষণ একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে।
একইভাবে, যখন আমি সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাই, তখন আমি বইটি নেব। আমি বিছানায় যাব এবং একটি বই দেখতে যখন শুতে সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালানোর আগে আমার অভ্যাসটি পড়ে।
স্টাডিজগুলি প্রমাণ করে যে দিনের ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত রুটিন এবং নতুন অভ্যাসের মধ্যে সংযোগ নির্মাণ দীর্ঘমেয়াদী এটি সংরক্ষণ করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। যখন আপনি একে অপরকে অভ্যাস প্রসারিত করেন, তখন আপনি নতুন এবং ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত কর্মের মধ্যে সংযোগগুলি তৈরি করেন।
আপনি ইতিমধ্যে আপনার অভ্যাসের সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন, ধীরে ধীরে নতুনগুলি টেনে আনতে পারেন।
আমার জন্য, নতুন অভ্যাসের বিকাশ একটি ধরণের শখ পরিণত হয়েছে। আমি সব দক্ষতা সম্পর্কে চিন্তা করতে চাই যা আমি শিখতে পারি এবং বিকাশ করতে পারি, শুধু তাদের জন্য প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য অর্থ প্রদান করে। এর সচেতনতা উল্লেখযোগ্য ফলাফল আরো অর্জনযোগ্য করে তোলে।
অনুবাদ: aleksey zenkovyistrich: rusbase.com