চাপ, খারাপ ইকোলজি, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য - এই সব অনিদ্রা বা বৈজ্ঞানিক, অনিদ্রা অনুযায়ী হতে পারে। কিন্তু, যেমন আপনি জানেন, ঘুমটি সেরা ঔষধ এবং শরীরের মূল পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, তাই, বিশেষ করে আপনার জন্য, Pics.ru দ্রুত এবং অত্যন্ত ঘুমাতে একটি ডজন উপায় সংগ্রহ করে। স্বাস্থ্য পেতে!
লোক ওষুধের অনেকগুলি adepts (তাদের সাথে থাকতে পারে) পা থেকে বন্ধ হয়ে গেছে, যা গাছের বিভিন্ন সমন্বয় এবং ঘুমের জন্য সরঞ্জামগুলি আবিষ্কার করে। এখানে আপনি এবং ল্যাভেন্ডার ব্যাগ, মধু প্যাড এবং একটি চীনা lemongrass সঙ্গে চা। আপনি যদি গাছপালা, ফুল এবং অন্যান্য হোমিওপ্যাথিতে বিশ্বাস করেন না তবে আমাদের উপায়গুলি আপনার জন্য আপনার জন্য। শুধু বিজ্ঞান, শুধুমাত্র হার্ডকোর!
লিঙ্গ.
লিঙ্গ সাধারণত সব মাথা। লিঙ্গের পরে, প্রথমত, পুরো শরীর এবং মস্তিষ্ক পুরোপুরি ভাল শিথিল, এবং দ্বিতীয়ত, রক্তের ডোপামাইনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা মন এবং শান্তি গভীর শান্তি অনুভব করতে অবদান রাখে। আপনি মিথ্যা, আপনি সব সন্তুষ্ট, এবং আপনার হাত এবং ফুট ওজন ঢেলে, চোখ বন্ধ করে দেয়, এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন ... আপনি ঘুমিয়ে পড়েন ... যদি হাতের দিকে কোন বস্তু থাকে না, তবে কম্পকটিও উপযুক্ত হবে। অবশ্যই, তিনি জীবন্ত মানুষের উষ্ণতা প্রতিস্থাপন করবেন না, কিন্তু প্রচণ্ড উত্তেজনাটিও একটি খুব সুন্দর জিনিস যা শান্তি বজায় রাখতে থাকে।
উষ্ণ ঝরনা
পানি আপনার সাথে মাকড়সা হয় দিনের সব উদ্বেগ, রিফ্রেশ এবং শিথিল। এবং যদি আপনি এখনও আপনার প্রিয় ঝরনা জেলটি একটি সুন্দর অজ্ঞাত গন্ধ দিয়ে নিয়ে যান তবে আপনি খুব খুশি হবেন। শুধু গরম হওয়ার জন্য ঝরনাটি অনুসরণ করুন, অথবা, একটি বিকল্প হিসাবে, শীতল: খুব গরম রক্ত ব্যবস্থাকে ছড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনাকে এখনও তা করতে হবে না। Naturopaths দৃঢ়ভাবে মধু সঙ্গে একটি গ্লাস দুধ tipping সুপারিশ, কিন্তু আমরা মনে রাখবেন যে এটি একটি বিরল nastiness, তাই আমরা আপনার বিবেচনার উপর ছেড়ে।
বিশেষ সেবা পদ্ধতি
মনস্তাত্ত্বিক মাস্টার্স এবং নিউরোলজিস্টদের সাথে কোম্পানির বিশেষ পরিষেবাগুলির এজেন্টরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সর্বোত্তম পজিশন: পিছনে থাকা, যতটা সম্ভব শিথিল, কাঁধের প্রস্থে পা। পরবর্তীতে, মুখটিকে সামান্য খুলতে হবে, চোখ বন্ধ করা এবং তাদের বন্ধ শতাব্দীর নিচে রোল করার অনুমতি দেওয়া দরকার - অনুভূতি হওয়া উচিত যেন আপনি চোখ বন্ধ করে দেখেন। বিবরণ অদ্ভুত শোনাচ্ছে, তারপর আপনি সফল হবেন: বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে এমন একটি পোজে একটি মানুষ 3-5 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে, কারণ এটি সবচেয়ে স্বাভাবিক।
বেডরুম বহন
বেডরুমের মধ্যে আরো বায়ু, আরো অক্সিজেন, এবং আরো অক্সিজেন - গভীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাস হয়ে যায়, সময় আমাদের রক্ত, ঘুমের সহজ। উপরন্তু, ট্রিপলটি কম্বল থেকে একটি নেস্টে কমনীয়ভাবে আবৃত হয় বা বাইরে থাকা অবস্থায় একজন ব্যক্তির কাছাকাছি এবং মিষ্টি স্ন্যাপগুলির সাথে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়। প্রধান বিষয়টি হিমবাহে ঘুমানোর জন্য একটি রুম চালু করা হয় না - 5-7 মিনিট খোলা উইন্ডোজ যথেষ্ট পরিমাণে। ডিগ্রীগুলিতে ২0-22 সেলসিয়াস হওয়া উচিত।
কোন খেলা নেই!
প্রশিক্ষণটি বিছানায় শুয়ে থাকা কয়েক ঘন্টা আগে, এবং 3-4 এর জন্য এবং 3-4 এর জন্য এটি আরও ভাল। আসলে আপনি যখন শরীরটি লোড করেন, তখন মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই পরিস্থিতিটিকে চাপপূর্ণ বলে মনে করে এবং সংশ্লিষ্ট হরমোনগুলি রক্তে থাকে: অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসোল। এই খেলাটি শুধুমাত্র ভাল, কিন্তু এটি স্নাতুকে ব্যাথা করে। সর্বাধিক যে আপনি সামর্থ্য দিতে পারেন - একটি খুব শান্ত টেম্পো মধ্যে একটি 10-15 মিনিট প্রসারিত, রেকর্ড এবং অর্জন ছাড়া।
খাবেন না
রাতের জন্য চলমান - শেষ জিনিস। পেটটি পূর্ণ এবং খাদ্যটি হজম করতে বাধ্য করে, যা একটি ভাল ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে না, মস্তিষ্ক এই সমস্ত ব্যবসা নিয়ন্ত্রণ করছে এবং এটি একটি উত্তেজিত অবস্থায়ও রয়েছে, এ ছাড়া, পেটে তীব্রতা এটির ক্রমাগত ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করে আরামদায়কভাবে এবং খুব আনন্দদায়ক নয়। যদি কোন স্বপ্নটি খালি পেটে স্বপ্ন না হয় তবে কিছু সহজে খাওয়া বা পান করুন: ডিগ্রিটেড কেফির, কুটির পনির বা কলা, যিনি হরমোন ঘুম মেলাতোনিনের উৎপাদনে অবদান রাখেন।
পান কর না
কিছু অ্যালকোহল ভক্তরা তাদের নিজস্ব ঘুমের ডোজ গণনা করে, যা গ্রহণ না করে ঘুমাতে যাওয়ার পক্ষে এটি সম্ভব নয়। পদ্ধতি, কিভাবে বলতে, ব্যর্থতা। আপনি জানেন যে, একটি মদ্যপের ঘুম একটি বিট এবং আন্ডারওয়ার্ড, ইথানল এর বিচ্ছিন্নতা পণ্য, শরীরের প্রত্যাহার সিস্টেমে জমায়েত, যার কারণে আপনি পান করতে চান, তারপর bald এর বৈশিষ্ট্য pee। অ্যালকোহল এছাড়াও শ্বাসযন্ত্রের দুর্বলতা অবদান রাখে, যা স্নাতক এবং অক্সিজেন রোযা সৃষ্টি করতে পারে, ধন্যবাদ যা আপনি ভাঙ্গা এবং একটি কালশিটে মাথা দিয়ে। আপনি ডিনারে পান করতে পারেন (একটু!), কিন্তু অবিলম্বে ঘুমের আগে - না!
শ্বাস ইউনিফর্ম
যদি আপনি ঝরতে বিছানায় হাঁটতে হাঁটতে খুব অলস হন তবে খাদ্য বা কলাগুলির সমস্ত ধরণের কলা থেকে বিরত থাকুন, তারপরে অন্তত মিথ্যা চেষ্টা করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং Yogi - গভীর এবং পরিমাপের মতো শ্বাস নিন। নাক শ্বাস এবং 4 ধীর বিল জন্য মুখ exhale। আপনার রক্ত দ্রুত অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত হবে, এবং সাধারণভাবে শান্ত হবে। আপনি এখনও খুব সুন্দর কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অস্কার পেতে পারেন, ক্রেমলিন বা রোমান্টিকভাবে কিছু টম হাইডলস্টনের সাথে ক্রেমলিনে সঞ্চালন করুন, যারা শাশ্বত প্রেমে শপথ করে।
সাদা গোলমাল
বড় শহরে, কোন শিশু নেই, কোন রাত নেই: ক্রমাগত কিছু বিরক্তিকর, ড্রিল্ড, স্থানান্তরিত দারুচিনি, wipers সাধারণত ভয়ানক ব্যক্তি যারা ঘড়ি 4 টা থেকে আপনার উইন্ডোটির অধীনে ট্র্যাকগুলি স্ক্র্যাপ করতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে একটি স্মার্টফোনের জন্য বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন বা এমনকি তথাকথিত "সাদা শব্দ" এর সাথে কেবলমাত্র অডিও রেকর্ডিং রয়েছে যা বাইরের dries dries। এটি কিছু হতে পারে: প্রকৃতির শব্দ, অ-অপারেটিং টেলিভিশন প্রোগ্রাম বা ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার শব্দটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এটি overdo করবেন না: অনুমোদিত শব্দ ভলিউম সীমা 50 ডিবি এর বেশি নয়। তুলনা করার জন্য - আমাদের সাধারণ বক্তৃতা 50-60 ডিবি এর ভলিউম আছে।
আলো পিছনে থাকুন
প্রথমত, বেডরুমের মধ্যে বেশ ঘন পর্দা থাকা আবশ্যক, যা হালকা আলো, গাড়ি, এবং সকালে সকালে - সূর্যালোক, যা জেগে উঠতে পারে না। উপরন্তু, দৃশ্যমানতা মধ্যে কোন হালকা উত্স পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন: ইলেকট্রনিক ঘন্টা, ভিডিও সরঞ্জাম, কম্পিউটার এবং ফোন সূচক (বিশেষ করে ঝলকানি - ভীতিকর বিরক্তিকর!)। এটা সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘুম ভাল। আপনি যদি ভীত হন - আপনি পরবর্তী কক্ষে একটি নরম অ-ল্যাচযুক্ত muffled আলো ছেড়ে দিতে পারেন।
পরিবর্তন mattresses
এটি সবচেয়ে সাহসী জন্য একটি কার্ডিনাল পদ্ধতি! কিন্তু যদি আপনি নিয়মিতভাবে ভাঙেন, পেশীগুলিতে একটি কাল্পনিক মাথা এবং scob সঙ্গে, যদিও বেডরুমের একটি সুন্দর তাপমাত্রা আছে, কোন আলো নেই, সাদা শব্দ আছে এবং মহান ঘুমের জন্য সব শর্ত তৈরি করা হয়, আমাদের দুটি আছে বিকল্প। প্রথম - আপনার একটি ফ্লু শুরু আছে, এর মানে আপনি একজন ডাক্তারের কাছে আছেন। দ্বিতীয়টি আপনার গদি জন্য উপযুক্ত নয়, এটি খুব নরম, খুব কঠিন বা সব সময়ে একটি দাদী এর ভাঁজ সোফা আপনার চেয়ে দুবার পুরোনো। সুতরাং, আপনি একটি বিশেষ দোকান - আসক্তি সঙ্গে নির্বাচন করুন! আমরা আপনাকে সতর্ক করি: পরিতোষ সস্তা নয়, কিন্তু ক্রিসমাসের গাছ, বিছানায় আমরা এক তৃতীয়াংশ জীবন কাটিয়েছি (যৌন গণনা করা না), সত্যিই আপনি সর্বোচ্চ শ্রেণির সামর্থ্য দিতে পারবেন না?
চিন্তা করো না
ঘুম ব্যাধি দিকে প্রথম পদক্ষেপ ঘুম ব্যাধি সম্পর্কে চিন্তা করা হয়। প্রকৃত প্যাথোলজিটির জন্য, অন্তত কয়েক মাস ধরে অন্তত অনিদ্রা (অন্তত 3 বার) হয়ে যাওয়া প্রয়োজন। যদি কম সম্পর্কে চিন্তা কিছুই না। আপনি, শেষ পর্যন্ত, একটি পাতলা আধ্যাত্মিক সংগঠনের সাথে একটি মেয়ে, যা চাঁদ, জোয়ার, পঞ্চম এবং ধনুর্বন্ধনীটির অবস্থানকে পঞ্চম বাড়ীতে ভার্জিনের অবস্থানকে প্রভাবিত করে, কখনও কখনও কুইক এবং অদ্ভুততা সামর্থ্য করতে পারে। তাই চিন্তা করবেন না, এবং আপনি সুখী হবেন। সবকিছু পাস, আমরা সব mortal, তাই চিন্তা, সারাংশ, কিছুই সম্পর্কে। শুভ রাত্রি!
