বরিশের এই গরুর ঘাড়ের মধ্যে ড্রাইভ, তাদের কাছ থেকে কোন অর্থে না। আমরা আপনার জন্য কিছু ভাল কিছু খুঁজে পেয়েছি - 18 অ-তুচ্ছ কৌশল যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, বালিশের দিকে উড়ছে না।
Coldplay শুনতে
২013 সালে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সোমগোলিক বিজ্ঞানীরা ২1 থেকে 45 বছর বয়সী 6,000 জনকে একটি গবেষণায় দেখিয়েছিলেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে ঠান্ডা ঠান্ডা সৃজনশীলতা প্রায় সব ঘুমাতে। শুধু আপনি নিজেদের coldplay না যে ছেলেদের vain offend মধ্যেকান বন্ধুরা
চীনা মেসেয়ার্স অনিদ্রা সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়, লব থেকে শীর্ষ থেকে হালকা massaging - কান আউট। 30 সেকেন্ড যথেষ্ট যথেষ্ট।
ম্যাসেজিং মিজিন্সি
মাটির উপরের ফালাঙ্গেনের উপর, পেরেকের উভয় পাশে, বন্ধ বোতামগুলি - ভাল, চীনা তাই বলে। যারা একটি কান ম্যাসেজ সঙ্গে আসা হয়েছে। কান এবং মিনিট 3 ennectically সামান্য পুরুষদের smear।উষ্ণ স্নান
গরম না, যথা গরম। উষ্ণ পানিতে, শরীরের তাপমাত্রা সামান্য হ্রাস পায়। যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ে, তখন একই ঘটে। এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে মস্তিষ্কটি কী তা নির্ধারণ করবে না তা নির্ধারণ করবে না যে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং দ্রুত সমস্ত ক্যারোটিড প্রক্রিয়াগুলি চালু করবেন।
শিথিল
বলা সহজ. যদিও এটি সাধারণত সহজ হয়। অনিদ্রা প্রায়ই আপনি বিছানা কাল যেতে, যুদ্ধের আগে একটি বক্সার মত, এই ফলাফল ফলাফল। পেশী ঝিম যে কিছু প্রয়োজন। এটি করার জন্য, বিকল্পভাবে সীমাটি স্ট্রেন করুন এবং সমস্ত পেশীগুলি শিথিল করুন, যা আপনি মনে করেন, পা থেকে শুরু করে এবং আপনার চোখ দিয়ে শেষ হয়।ফ্যান্টাসি
কল্পনা করুন যে আপনি কোন ধরণের আরামদায়ক জায়গায় আছেন - প্রোভেন্সের একটি ঘর, ইন্দোনেশিয়ার স্পা, কুটিরটিতে একটি হ্যামক। অথবা আপনি একটি বিড়াল, যিনি আপনার সোয়েটার থেকে নিজেকে একটি নেস্ট খাওয়া এবং এখন 12 ঘন্টা দ্বারা drenched।
কোন কর্ম
ঘুমের জন্য সিনেমা দেখুন - একটি খারাপ ধারণা, তারা খুব কল্পনা ব্যতীত এবং আবেগ তৈরি করে না, এবং এটি এমন কোনও ব্যাপার না যে পর্দায় নবজাতক আছে - অন্যের শিকারী বা da Caprio আবার "অস্কার" প্রদর্শিত হবে। গেমগুলি একই কারণে নিষিদ্ধ করতে, অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালাইন আপনি এখন প্রয়োজন হয় না। এটি অবশেষে অবশেষে থাকে, তবে এটি কোনও বর্জ্য এবং সামান্য-গতিশীলযোগ্য, অর্থাৎ, একটি গোয়েন্দা - না, এবং কিছু ম্যাগাজিন মেজরকাতের হক সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ বা অ-ফিকশা সম্পর্কে কিছু পত্রিকা - বেশ।দুধ গেলা
সব মা টিপস নিরর্থক হয় না। দুধের মধ্যে Tryptophan নামক পদার্থ অনেকগুলি floats, এবং এটি একটি নরম প্রাকৃতিক ঘুমের পিল।
Laying ...
আপনি twist, আপনি কল এবং আপনি বুঝতে পারছেন না কেন গদি Cobblestones মত। এবং যেখানে এই সব অস্ত্র এবং পা দিতে। এবং কত হতে পারে। পরবর্তীতে ঘুমাচ্ছে এমন একজনের জিজ্ঞাসাবাদ করুন (বিশেষ করে যদি সে আগে উঠে যায়), তাকে বলুক, যা আপনাকে জেগে উঠবে - এটি আপনার আরামদায়ক অবস্থান। তাই ঘুমিয়ে পড়ে।গভীর শ্বাস
ইনহেল একবার বা দুই থেকে তিন বা চার, একটি সময়ে বা দুই বা চার এ exhale। Sopi শান্তভাবে এবং 3-4 মিনিটের জন্য পরিমাপ করা, এবং আপনি ঘুমাতে ক্লোনিং শুরু হবে।
ই। সহজ গভীর
4 সেকেন্ড ইনহেল 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য exhale, exhale, beaver - exhale। এই ধরনের শ্বাসটি সামান্য পাল্টে যায় এবং চাপটি হ্রাস করে - অর্থাৎ, শরীরটিকে "অবাধে" দেয়।Pei ভিটামিন
তাদের অভাব থেকে, অনিদ্রা সহ অনেক অপ্রীতিকর ঘটে। আপনি ভিটামিন সি, ডি, ই, বি 3 এবং বি 6 এর প্রয়োজন যা সেরোটোনিন হরমোন-চাপযুক্ত শস্যের সংশ্লেষণে সর্বাধিক সক্রিয় অংশগ্রহণের প্রয়োজন (এবং তারপরে মস্তিষ্কের তারপর মেলাতোনিন তৈরি করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে তোলে)।
এবং ম্যাগনেসিয়াম
যদি আপনার এই উপাদানটি যথেষ্ট না থাকে তবে আপনাকে সারা রাতকে বলা হবে এবং একটি বালিশ তৈরি করে এমন একজনকে অভিশাপ দেবে, যা ঘুমাতে অসম্ভব। এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল ডোজ পরে, আপনি একটি হ্যামস্টার মত, এমনকি একটি ইট উপর, এমনকি একটি ইট উপর, pillowcase সঙ্গে আবৃত।Nyuhai.
শুকনো ঔষধ দিয়ে জন্মগ্রহণ, নিজেকে একটি সুগন্ধি প্যাড কাস্টমাইজ করুন, এবং বিছানায় রাখুন। সাধারণত তারা একটি ল্যাভেন্ডার দিয়ে এটি পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু যদি আপনি একটি আত্মার সাথে একটি ল্যাভেন্ডার সুবাস থেকে চিকিত্সা করা হয়, তাহলে আরেকটি খড় নিচে আসবে - শুকনো জুঁই, একটি চেম্বার, ক্যামোমাইল, গোলাপী পাপড়ি, মেলিসা এবং লিপা। তেল সন্দল ও ইলং-ইলাঙ্গা একই প্রভাব ফেলে।
Pee Cherry রস
শুধুমাত্র একটি বাস্তব এবং সৎ, এবং সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি, ঘন অ্যান্ড পারমাণবিক উত্পাদন বর্জ্য তৈরি করা হয় না। চেরি শাখা থেকে একটি ভাল ঘুমের ঔষধ।গুলিয়া
রাস্তায় না (যদিও এটি খারাপ নয়), কিন্তু কল্পনা। চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে বার্সেলোনোনার রাস্তায় পৌঁছানো বা Tverskaya উপর চেহার। এই ব্যায়ামটি মস্তিষ্ককে রুটের প্রজননকে মনোনিবেশ করে (এটি সমস্ত বিবরণ উল্লেখ করা দরকার!) এবং তাই, জরুরী সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করা।
বিপরীত সময় চালু করুন
আরেকটি খুব কার্যকর বিভ্রান্তিকর, এই ব্যায়ামের সময় ঘুমাতে না যাওয়া প্রায় অসম্ভব। সারাংশ বুট হিসাবে সহজ: কম্বল অধীনে আরোহণ মুহূর্ত থেকে বিপরীত ক্রমে আপনার দিন মনে রাখবেন। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, আপনি কাজ থেকে ফিরে আসবেন না, কিভাবে বন্ধ করবেন।জানালাটা খোলো
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের পরীক্ষা করেছেন এবং তারা ইতিমধ্যেই সম্মত হয়েছে বলে মনে হচ্ছে যে ঘুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা 18-22। এবং আমাদের অ্যাপার্টমেন্ট শীতকালে, সাধারণত যেখানে গরম। একটি উদ্ধরণ forteline সমস্যা এবং তাপমাত্রা এবং তাজা বাতাস সমাধান করে।