এটি কি আপনাকে অপেক্ষা করে না - একটি সাক্ষাত্কার, শাশুড়ীর একটি দর্শন, কিন্ডারগার্টেন বা প্রকল্পের উপস্থাপনা একটি মিটিং। ক্যামব্রিজের বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দৈনন্দিন জীবনে নারীরা প্রায়শই চাপ এবং স্নায়বিকতা থেকে বেশি ভোগ করে, যা দুর্বলভাবে তাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আমরা আপনার জন্য সংগ্রহের সাথে মোকাবিলা করার 5 উপায় সংগ্রহ করেছি। সদস্য!
অবশ্যই আপনি কর্মশালার একটি বোয়াকে পছন্দ করতে বাধা দিতে পারেন, কিন্তু এই সংগ্রামটি চাপের কারণ নয়, তার পরিণতির সাথে নয়। আপনি যদি গভীরভাবে খনন না করেন তবে আপনি প্যানিক আক্রমণ, বিষণ্ণ, ঘুমের ব্যাধি পেতে এবং এখনও সমস্যাগুলির সম্পূর্ণ বুকে সংযুক্ত হন। তোমার এটা দরকার?
সামাজিক নেটওয়ার্ক উপেক্ষা করুন
আপনার অস্থির মন এটি খারাপ খুঁজে পাবে, যা ঘনীভূত হতে পারে, এবং ইভেন্টগুলি বিকাশের জন্য সবচেয়ে খারাপ দৃশ্যগুলি তৈরি করতে শুরু করে। উপরন্তু, আপনি কিভাবে অন্যদের শীতল এবং মজা আছে সম্পর্কে পড়তে, - এবং যে চেহারা স্ব-উপগ্রহ এবং বিষণ্ণতা ভুল হবে। সুতরাং একটি ফেসবুক আরোহণ করবেন না, এবং এটি একটি স্মার্টফোনের সাথে অ্যাপ্লিকেশনটি দিতে ভাল ছিল।
চলতে থাকা
চাপের প্রতিক্রিয়ায়, আপনার শরীরটি চাপা পড়ে এবং হুমকি যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হয় বা অবিলম্বে যদি তা চালিয়ে যায়। শ্বাস সহজে, হৃদয় দ্রুত beats - যেমন আপনি শারীরিক শিক্ষা জড়িত হয়। প্রকৃতির সাথে তর্ক করবেন না! ধারণা হিসাবে সংকেত উত্তর: বিজ্ঞানীদের মতে, একটি দিন শুধুমাত্র 10 মিনিট হাঁটা আপনার স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি হবে। এবং হাঁটা যখন, কোন ব্যাপার না, পায়ে নিচে খুঁজছেন, আপনার মাথা বাড়াতে এবং তাকান।
ব্যায়াম শ্বাস চেষ্টা করুন
আমি স্যার সর্বোচ্চ মনে রাখি শুধুমাত্র ম্যাক্স ফ্রী বই থেকে তাদের দ্বারা এবং সংরক্ষিত। শ্বাস শিথিল করার চাবি। কিন্তু শুধু গভীরভাবে শ্বাস ফেলা মুখ বা নাক যথেষ্ট নয়, নিম্নলিখিত স্কিমটি চেষ্টা করুন: 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি বিলম্ব করুন, তারপর ক্লান্ত হয়ে পড়ুন, মনকে 11 তে গণনা করা হয়েছে। তারপর 7 বিলগুলিতে শ্বাস নিন। প্রায় এক মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন - আপনি উল্লেখযোগ্য বিনোদন অনুভব করবেন। এখন আমরা মস্তিষ্কের মধ্যে রাখা হয়: গণনা শুরু করুন 300 থেকে 0 পর্যন্ত - প্রতিটি exhalation জন্য তিনটি অ্যাকাউন্ট। এবং আপনি শেষ করতে পারেন শেষ জিনিস, শুধু সবকিছু যাতে সবকিছু মনে হয়। এটা সাহায্য করে.
মনোযোগ স্যুইচ করুন
উত্তেজনা এবং স্নায়বিকতা আমাদের সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে কল্পনা করে এবং বিপর্যয়ের প্রতিনিধিত্ব করে। তারা আমাদের কল্পনাকে কাস্টমাইজ করে, স্ক্রিপ্টগুলি আরও খারাপ হয়ে উঠছে এবং সবকিছু আরও বাস্তবসম্মত - কিছু সময়ে এটি মনে হয় যে এটি সব খারাপভাবেই ঘটবে। এই চিন্তাভাবনাগুলি পাতলা করা শুরু করুন, যুক্তিসঙ্গতভাবে তাদের চ্যালেঞ্জিং। এটা কি সম্ভাব্যতা কি? আর এই ক্ষেত্রে আর কি হবে? হয়তো এটা আপনার সব ফটকা? এবং আপনি ইতিবাচক ফলাফল কি দেখতে হয়? কি ভাল হতে পারে? ঘটনাগুলির বিকাশের সবচেয়ে খারাপ সংস্করণটি একমাত্র থেকে অনেক দূরে, আপনি অনেক শান্ত হবেন, আসলেই।
মনের অপূর্ণতা বিনামূল্যে
মস্তিষ্কের মধ্যে মস্তিষ্কের উপর চাপযুক্ত মেমরির সাথে একটি কম্পিউটারের অনুরূপ: সমস্ত বাহিনী এমনকি একরকম ফাংশনে যায়, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন, মনোযোগ দিতে, মনোযোগ এবং চিন্তা করা। এটা স্পষ্টভাবে আনলোড করা প্রয়োজন। একটি মানসিক বিনোদন জন্য একটি দিন 20 মিনিট খুঁজুন: ধ্যান, সঙ্গীত শিথিল করা, জ্যামিং বা একা এবং শান্তি সংগ্রাম। আপনার মস্তিষ্ক maneuver জন্য একটি সামান্য জায়গা দিন। স্ট্রেস আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ক্যাপচার করার অনুমতি দেবে না এবং আপনার জীবনকে নিজের সাথে একটি দৈনিক যুদ্ধে পরিণত করবে না।
