ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি অর্ধ বছরের জন্য প্রায় 50 কেজি কতটুকু হারিয়েছি

আমি সবসময় অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি - যেমনটি আমি হারিয়েছি, আপনি কি করেছিলেন, থাই ট্যাবলেটগুলি আদেশ দিয়েছেন এবং বিবর্ণ জাইরা রিসেপনের নিকটতম পয়েন্টগুলি অবস্থিত।

আমি অবিলম্বে সব লিখতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে :) welded কমরেড এবং comradians, আমি চালানোর জন্য জিজ্ঞাসা - 100% খুব সুপারিশ করা হবে যে খুব স্বাগত জানাই।

এটা আগে এবং পরে ছবি রাখা প্রথাগত মত মনে হচ্ছে। সমর্থন ঐতিহ্য :)

এখন যাতে:

তিনি 07/16/2015 এ 127 কেজি, 64 কেজি এবং হেরনিয়ায় কটিদেশে মেরুদন্ডে (এটি আঘাত এবং হাঁটতে কঠিন ছিল)।

এখন ওজনের রেঞ্জ 81.5-82 কেজি, আকার 50-52 (ইউরোপীয় এস / এম উপর নির্ভর করে), কোমর 100 সেমি। ব্যথা যন্ত্রণা (একটি sedelled নার্ভ ভাজা ছিল) না, নিম্ন পিছনে - প্রায় আমি প্রায় নোটিশ না।

ওজন পরিকল্পনা 79 কেজি পর্যন্ত আনতে হবে, এবং তারপর আঠালো ভর এবং BMI (শরীরের ভর সূচক) => এলএমএসের সূচক বজায় রাখার জন্য কাজ করে, BMI, পেশী ভর একটি সেট (ওজন হ্রাস, পেশী ভর বরাবর যায় চর্বি সঙ্গে, নীচের এটি সম্পর্কে)।

নীচে আমি প্রশিক্ষণ, পুষ্টি, গ্রাফিক্স ইত্যাদি সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত তথ্য দেব। সবকিছু খুবই, খুব সংক্ষিপ্ত।

অবিলম্বে সতর্ক সতর্ক - এটি সমস্ত বিশুদ্ধভাবে পৃথকভাবে, শুরু করার আগে (ভাল, বা শুরু করার পরে একটু), আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, একজন পুষ্টিবিদ, এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্ট। বাধ্যতামূলক বিশ্লেষণ আপনি পাস করতে হবে। প্রত্যেকের জন্য, তাদের নিজস্ব আছে - আমি থাইরয়েড এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনের একটি আল্ট্রাসাউন্ড ছিল + রক্তের সূচকগুলির একটি গুচ্ছ।

সাধারণ মুহুর্তের জন্য Theses এবং সংক্ষিপ্তভাবে

1. ইচ্ছার শক্তি প্রয়োজন নেই - এটি একটি জীবনধারা যে বোঝার প্রয়োজন হয়। চিরদিনের জন্য. সাধারণ. উইল এর বাহিনী দীর্ঘ জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি নিজের বিরুদ্ধে এবং ক্রমাগত যুদ্ধের বিরুদ্ধে যেতে হবে না, আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে - অন্যথায় আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থানান্তরিত করবেন না।
2. কিভাবে নিজেকে এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে - ব্যক্তিগত বই, সেমিনার এবং বক্তৃতা বিষয়। আমি শুধুমাত্র একটি স্থায়ী অনুশীলন প্রয়োজন এবং এর উন্নতি বলতে পারেন।
3. এটি একটি শুরু করা ভাল - আমি একটি বৃত্তাকার ক্রম জড়িত পেতে সুপারিশ করবে না। একসঙ্গে আপনি ওজন হারান, একসঙ্গে এটি খাওয়া খাওয়া - ঝুঁকি বেশী। প্রথমে নিজেকে চেষ্টা করুন, এবং বন্ধ বা বন্ধু তখন ধরবে, আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি;)
4. অগ্রাধিকার এবং মান পরিবর্তন করুন - অন্যথায় কিছু পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতি যত তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি সঠিক জীবনধারা নেতৃত্ব না কেন জন্য একটি অজুহাত হিসাবে পরিবেশন করা এবং আপনি তাদের বাড়াতে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কর্মসংস্থানের পিছনে লুকিয়ে থাকেন তবে এটি আপনার কাজের সাথে ঘটতে পারে) । সাধারণভাবে, এই আলোচনার জন্য একটি পৃথক আকর্ষণীয় বিষয় :)
5. ক্লাসে 3-3.5 ঘন্টা দিনে দিনে - এটি মনে হয় না। আপনি সামাজিক বসতে কত। নেটওয়ার্ক বা নিরর্থক তথ্য, ধোঁয়া, ইত্যাদি পেতে সময় ব্যয়?
6. গুরুত্বপূর্ণ - ওজন কমানোর ডাইনামিক্স - প্রতি সপ্তাহে বর্তমান গণির প্রায় 1% - যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে এবং ট্রেন পান তবে গতিশীলতা প্রায়শই হতে হবে।
7. শক্তি প্রশিক্ষণ এবং sauna পরে, ওজন 0.5-1 কেজি দ্বারা বৃদ্ধি হতে পারে। সাধারণভাবে, 0.5-1 কেজি পরিসর মধ্যে ওজন উর্ধ্বগতি একটি সাধারণ স্থিতিশীল গতিবিদ্যা সঙ্গে স্বাভাবিক।
8. হ্যাঁ, কখনও কখনও আপনি "মানসিক" করতে পারেন, এবং সপ্তাহে একবার প্রতারণা-খাবার (চকোলেট, পিজা, বুন) সামর্থ্য করতে পারেন।
9. ওজন কমানোর চলমান - প্রমাণিত সত্য থেকে অনেক দূরে, কিন্তু আমি ব্যক্তিগতভাবে কেবল buzz :)। কিন্তু বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ 100% সময়।
10. নেতিবাচক ক্যালোরি পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ - পাওয়ার চেয়ে বেশি ব্যয় করুন - আমি প্রতিদিন 500-600 কিলোমিটারের পর্যায়ে এই পার্থক্যটি রাখতে চেষ্টা করি। এটা সঠিক পুষ্টি সঙ্গে কাজ করে। আপনি যদি শুধুমাত্র রুটি এবং চকোলেট খেতে থাকেন এবং রাতের জন্য এটি সমস্ত মিষ্টি স্ট্রবেরি দুধ পান করেন - অবশ্যই, এটি কাজ করবে না।
11. অন্তত 7 ঘন্টা ঘুমানো - ঘুমের জন্য আপনি ওজন হারান, এবং শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়।
12. ধূমপান - আমি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর, ওজন কমানোর গতিবিদ্যা পরিবর্তন হয়নি, তবে আমি শারীরিকভাবে অনেক ভাল বোধ করেছি - ব্যায়ামে ধৈর্য বৃদ্ধি পেয়েছে।
13. অ্যালকোহল - আমি কিছু বলতে পারি না, ইতিমধ্যে 2 থেকে আমি কোন ড্রপ খাই না। কিন্তু এটি সর্বত্র মত মনে হচ্ছে এটি ক্ষতিকারক :)
14. ওজন কমানোর জন্য একটি নিরামিষাশী হতে হবে? ওজন কমানোর জন্য - বিকল্পভাবে, কিন্তু সাধারণভাবে, জীবনে এটি খুব পছন্দসই - কিন্তু এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন কথোপকথনের বিষয় :)
15. ওজন কমানোর সময়, আপনি পাম্প করবেন না - চর্বিযুক্ত শরীরটি একসঙ্গে খাওয়া হবে এবং পেশী ভর (এবং চর্বি তুলনায় অনেক দ্রুত)। আসলে, ওজন ওজনের সময়, আপনি আপনার পেশীগুলির জন্য শরীরের সাথে যুদ্ধের ট্রপটি প্রবেশ করেন))। যে, ওজন হারানো, সুইং হয়ে না, কিন্তু পেশী এখনও আরো পার্থক্য = =))
16. কোন মনোডি - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ইত্যাদি পূর্ণ পূর্ণ, এটি সুষম খাদ্য এবং একটি নেতিবাচক শক্তি পার্থক্য হতে গুরুত্বপূর্ণ (ক্যালোরি খরচ আগমনের চেয়ে বড়)।
17. সরবরাহ লাইফহাকি - এখানে সবকিছু সহজ, সব কী পয়েন্ট - হল, কাজ, দোকান ইত্যাদি। - বাড়ির কাছাকাছি হতে হবে। সবকিছু কাছাকাছি যখন আদর্শ। Catimity, অবশ্যই, এবং 2 ঘন্টা জীবন আপনি পাবেন :)

প্রশিক্ষণ প্রথম 3 মাস

(শেষের দিকে 95-100 কেজি weighed)

3 দিন সপ্তাহে - ফিটনেস ক্লাব। কি হলো:

1. Workout: 30 মিনিট গতি এবং উত্তোলনের একটি ব্যবধান বৃদ্ধির সাথে ট্র্যাকের উপর হেঁটে যান (সংখ্যাসূচক মানগুলি ক্রমবর্ধমান অনুসারে পৃথকভাবে নির্বাচন করতে হবে)।
2. একটি কোচ সঙ্গে 60 মিনিটের প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ - শুধুমাত্র হাত এবং পিছনে উপরের অংশ, Hernia হিসাবে।
3. Zaminka: অনুচ্ছেদের 1 হিসাবে পায়ে 30 মিনিট।

সপ্তাহে 4 দিন - সন্ধ্যায় বা সকালে প্রায় 30-40 মিনিটের মধ্যে তাজা বাতাসে হাঁটতে থাকে। প্রতিদিন প্রতিদিন কমপক্ষে 15,000 ধাপে যেতে চেষ্টা করুন (100,000 এরও বেশি সপ্তাহেরও বেশি হারে ফোকাস করা)।

এই সময়ের শেষে সকালে এবং দিনগুলিতে এটি শুরু হয় না, যখন এটি ট্রেনে কাজ না করে, যোগব্যায়াম করুন - আমি বলতে পারি না যে এটি কেবল একটি ফলাফল ছিল, কিন্তু শরীরটি ভালভাবে প্রসারিত করতে শুরু করেছে =) ভাল একই সময়ে এটি নিক্ষেপ - এটি অনেক ধূমপান করা সহজ হয়ে ওঠে।

পরবর্তী 2-3 মাস এবং এই দিনে:

সপ্তাহে 3 দিন - ফিটনেস। যেটা অন্তর্ভুক্ত আছে:

1. জোড় এবং প্রসারিত জন্য 5 মিনিট শারীরিক শিক্ষা।
2. Workout: 20 মিনিট - একটি গতিতে 7.5 কিলোমিটার একটি রান।
3. 60 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ - প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিন একটি ভিন্ন পেশী গ্রুপ। 1 সপ্তাহ প্রতি সপ্তাহে - একটি কোচ সঙ্গে চেকলিস্ট।
4. Zaminka: সাইকেল দ্বারা 20 মিনিট, ব্যবধান
5. শারীরিক শিক্ষা 5 মিনিট

কখনও কখনও পুল মধ্যে মজা হচ্ছে :) প্রশিক্ষণ পরে - ইনফ্রারেড Sauna এবং হামাম (আপনি ইন্টারনেটে ইন্টারনেটে পড়তে পারেন)।

সাধারণভাবে, হলগুলিতে সমস্ত ঘটনা প্রায় 3-3.5 ঘন্টা (দরজা থেকে দরজায়) নেয়।

সপ্তাহে 2 দিন - রাস্তায় জগিং

1. Workout এবং হিট - শারীরিক শিক্ষা 5 মিনিট
2. জগিং - 5 থেকে 8 কিমি থেকে, মেজাজ এবং যুদ্ধের মনোভাবের উপর নির্ভর করে। গড় গতি প্রতি ঘন্টা 7.4-7.6 কিমি।

আমি 50 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চালানোর চেষ্টা করি না, কারণ সেই সময় পরে সংগঠক পেশী ভর পোড়াতে শুরু করে, যা আমি ব্যয় করতে পারি :)

প্রতি সপ্তাহে 1 দিন (সাধারণত শনিবার)

একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধেক জন্য যোগব্যায়াম এর পেশা - অনেকবার সিমিমেট্রিক Asan একটি নির্দিষ্ট সেট সঞ্চালন।

প্রতিদিন সকালে

1. 7-মিনিটের চার্জিং - আমি যখন এক সপ্তাহ কাজ করছি, তখন আমি সত্যিই ক্লাসের পরে প্রভাবের সমন্বয় পছন্দ করি, ভাল, আপনি কেবল 10 মিনিটের প্রয়োজন। এর আগে, সকালে আমি যোগব্যায়াম 30-40 মিনিট ছিল।
2. মস্তিষ্কের জন্য চার্জিং (15-20 মিনিট) - স্মারকলিপি এবং ডুউলিংগো অ্যাপ্লিকেশন।

   সংক্ষিপ্তভাবে:

   1. পরিমার্জিত পণ্য বাদ দিন - মিষ্টি, আটা
   2. আমরা আরো ফাইবার খেতে চেষ্টা করি, fibers - অনেক ক্যালোরি তাদের পাচন যায়
   3. আমরা আরো প্রোটিন ব্যবহার করি, ম্যাক্রোমের জন্য একটি সুষম খাদ্য রাখতে চেষ্টা করার সময়
   4. সালাদ মধ্যে litters তেল ছেড়ে না। সর্বাধিক টেবিল চামচ লিনেন। সাধারণভাবে, লিনেন ওমেগা -3 ফ্যাটে খুব দরকারী (ইন্টারনেটে নিজেদের সম্মাননা)। উদ্ভিদের মধ্যে ভাল ফ্রাই (আমি সর্বনিম্ন সূর্যমুখী ব্যবহার করি, যাতে পোড়াতে না হয়)
   5. কোন ক্ষেত্রে ক্ষুধার্ত হয় না। যদি শরীর ক্রমাগত ক্ষুধার্ত হয় - অদৃশ্য লিখুন, যত তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি সাহসী হবে
   6. কখনও কখনও ক্ষুধা ক্ষুধা না, এবং তৃষ্ণা, এটি সম্পর্কে চিন্তা

   Macroelements আমার ছড়িয়ে:

   1. 40% প্রোটিন
   2. 30% চর্বি
   3. 30% কার্বোহাইড্রেটস
   যেহেতু আমি একটি নিরামিষাশী, ম্যাক্রোমেন্টস উপর ভারসাম্য মেনে চলতে এবং অনুমতিযোগ্য ক্যালোরি জোনের বাইরে ছাড়াই, আমি পাউডার প্রোটিন (স্পোর্টস) ব্যবহার করতে হবে।

   একই জজোজেনিয়ায় ইন্টারনেট ডফিগার উপর ডায়েট, তাই আমি এখানে সবকিছু চর্বণ করব না।

   ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোইলেটগুলিতে ব্যালেন্স ধরে রাখুন আমাকে MyFitnessPal অ্যাপ্লিকেশন সাহায্য করে।

আমার আদর্শ খাদ্য হয়:

1. 1 ব্রেকফাস্ট - কুটির পনির 2% + চা চামচ মধু / oatmeal (অর্ধেক মধ্যে দুধ এবং জল) / দই সঙ্গে
2. ২ সকালের নাস্তা - ফল (কলা, আপেল, ট্যানেরিনস)
3. লাঞ্চ - বৃহত্তম খাবার - চাল / বুকে, একটি দম্পতি, সোয়া কট্টস বা প্রোটিন সেমি-সমাপ্ত পণ্য নিরামিষাশী (সসেজ, সসেজ, ইত্যাদি), হোয়াইট পনির (সালুগুনি বা আদিবি), টমেটো / কাকুম্বার, আদা পানীয়
4. প্রশিক্ষণের আগে - যদি jogging, তাহলে আমরা ওটমেল flaxseed বীজ এবং মধু খাওয়া। ক্ষমতা কুটির পনির হয়। এছাড়াও প্রোটিন kneading আছে (বিচ্ছিন্ন)। কখনও কখনও kefir দই সঙ্গে Muesli উভয় যোগ করুন (2.5%)।
5. প্রশিক্ষণের পরে - রাতে বিচ্ছিন্ন একটি কাপ (120 গ্রাম)।

ক্যালোরি দ্বারা

Calonian ক্যালকুলেটর অনেক একটি সর্বনিম্ন এবং সর্বোত্তম পরিমাণ দিতে। বিভিন্ন গণনা পদ্ধতি আছে। Roe উপর একটি ভাল ক্যালকুলেটর আছে। কিন্তু একটি পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আমি এই পছন্দ ছিল:

1. প্রথম তিন মাস - 1200-1300 কিলোগ্রাম ব্যবহার করার চেষ্টা করেছিল - এটি জীবন ও মৃত্যুর প্রান্তে, কিন্তু আমি যেভাবেই বেঁচে থাকতে পেরেছি এবং একই সময়ে পূর্ণ ও আনন্দিত হব।
2. তারপর তিনি 1500-1600 বৃদ্ধি।
3. এখন আমার আদর্শ প্রতিদিন 1700-1800 কেসাল।

তদনুসারে, সমস্ত খাবার এবং ডায়েটটি +50 কেসেলের শক্তির হারের অধীনে ম্যাক্রোলেটের ভারসাম্যের উপযুক্ত :)

ক্রীড়া

1. প্রোটিন এবং প্রোটিনের প্রধান উত্সগুলির মধ্যে একটি (স্মরণ করিয়ে দাও, আমি একটি নিরামিষাশী) - সর্বোত্তম পুষ্টি বিচ্ছিন্ন
2. এমিনো অ্যাসিড - বিসিএ (একই উপর)
3. ফ্যাট বার্নার্স - প্রতি ঘন্টায় প্রশিক্ষণের আগে লিপো -6
4. এল-কার্নিটিন - এক ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষণের আগে

এটি রসায়ন নয়, কিন্তু স্বাভাবিক ওষুধগুলি :) এটি সম্পর্কে পড়ুন স্পোর্টসওয়িকি রিসোর্সে এটি সম্ভব।

কখনও কখনও একটি ভয়ানক আছে

1. সপ্তাহে একবার আমি প্রতারণা-খাবার খেতে পারি - পিজা একটি টুকরা, একটি বুন, একটি বুন, একটি চকলেট, চিপ, বা অন্য কিছু তাই ক্ষতিকারক।
2. কখনও কখনও আমি "mento" করতে পারি - উদাহরণস্বরূপ, গল্প লেখার দিনে আমি 2 "অপ্রয়োজনীয়" কলা এবং রায় ক্র্যাকারদের 100 গ্রাম খেয়েছি।

এবং কৃষ্ণথকে সুস্বাদু খাবার নির্যাতন সাধারণত একটি পৃথক গল্প =))

হ্যাঁ, এমন দিন আছে - কখনও কখনও আমরা আপনার শরীর সম্পর্কে যেতে পারি - কোন অপরাধী নেই। আপনি যদি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ ও সুস্থ পুষ্টির অনুশীলনকে সমর্থন করেন তবে আপনার বিপাকটি এই সবই। প্রধান জিনিস faste না। আমরা একটি সুস্থ জীবনধারা অনুশীলন আছে, আপনি অন্য দরজা জন্য ক্ষতিকর জন্য :)

কিভাবে রান্না করে:

আমি সকালে প্রস্তুতি নিচ্ছি - এবং পুরো দিন। আমার সময় বাঁচাতে হবে:

1. তিনটি মেঝে মধ্যে স্টিমার - সাধারণত steamed সবজি এবং garnish আছে
2. কাশ জন্য মাল্টিটুকার
3. গ্যাস স্টোভ এবং ফ্রাইং প্যান, যদি আপনি কিছু fry প্রয়োজন

একটি নিয়ম হিসাবে, সর্বনিম্ন বৈদিক অনুষ্ঠানগুলি মেনে চলার সাথে সাথে সবকিছু শেষ থেকে সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু সম্পর্কে, আমার এক ঘন্টার বেশি সময় নেই।

এই সময়, আমি একটি চার্জিং করি, আমার মস্তিষ্কের গুঁড়ো, আমি একটি বক্তৃতা শুনতে বা ঘরের চারপাশে কিছু করতে পারি, কারণ হাতগুলি মুক্ত, কারণ এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সকালে একটু সময় আছে, এবং আপনাকে প্রয়োজন অনেক কিছু কর।

সময়সূচি

অবশ্যই, দিনটির রুটিন ভেঙ্গে গেছে, কিন্তু সাধারণভাবে, তাই:

1. উদ্ধরণ - 5:30 am (সাধারনত, নিয়ম উত্তোলন - 6 টা পরে না)
2. 6: 00-7: 30 - ধ্যান, আধ্যাত্মিক অনুশীলন
3. 7: 30-8: 30 - চার্জিং, সারা দিন রান্না করা
4. 8: 30-9: 00 - ব্রেকফাস্ট, কাজের ফি
5. 9-9: 15 সকালে আমি, একটি নিয়ম হিসাবে, আমি ইতিমধ্যে কাজ করার চেষ্টা করছি (এটি আমার পক্ষে সহজ - আপনি পায়ে 5 মিনিটের জন্য ঘর থেকে যাচ্ছেন)
6. কাজ থেকে আমি 10:30 এর চেয়েও বেশি ক্লাবটিতে যাচ্ছি না। দিন জগিং - 18:30 / 19:00।
7. সন্ধ্যায় workout মধ্যে, হস্তান্তর। সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ২0:00 এরও বেশি পরে শেষ করতে ভয় পায় যাতে বিছানায় যাওয়ার আগে 2.5 ঘন্টা বাফার ছিল।
8. 21:30 (i.e., বিছানায় আগে এক ঘন্টার মধ্যে) পরে আমি অনলাইনে যেতে চেষ্টা করি না

অ্যাপ্লিকেশনগুলি (সবকিছু iOS এর জন্য এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য খাওয়া বলে মনে হয়):

• Runkeeper - চালান ট্র্যাকার + সব ব্যায়াম অ্যাকাউন্টিং
• MyFitnessPal - ক্যালোরি কাউন্টার + পণ্য
• Igympro - হল জন্য abrasions তালিকা
• চার্জিং জন্য সাত - 7 মিনিটের ব্যায়াম
• যোগব্যায়াম-স্টুডিও - যোগব্যায়ামের জন্য
• ট্যাবলেট - হঠাৎ, ট্যাবলেট জন্য
• Withings - প্রধান সূচক নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (আমি এটি একটি স্মার্ট স্কেল ছিল এবং ফিটনেস ট্র্যাকার withings পালস ছিল যখন এটি রাখা ছিল)
• শুভ সকাল - ঘুম পর্যায়ের জন্য এলার্ম ঘড়ি
• আমি ধূমপান করি না - অ ক্রস জন্য একটি প্রেরক :)

গ্যাজেটস

• ফিটনেস ট্র্যাকাররা - প্রথমে জব্বোন ছিল, তারপর হোস্ট পালস দিয়ে, এখন কিছুই নেই, আমি একটি আইফোনের মত অনুভূত পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করি, কিন্তু আমার হেডফোনগুলিতে একটি পলোমিটার। কিন্তু সাধারণভাবে আমি Fitbit তাকান।
• আইফোন - আচ্ছা, সবকিছু পরিষ্কার। একটি ব্যাকআপ মেশিন হিসাবে, আমি সবসময় স্যামসাং এবং একটি বহিরাগত ব্যাটারি থেকে একটি শামুক আছে।
• স্কেল - WS-50 - খুব শান্ত থিম: ওজন, পালস,% চর্বি ভর, বিএমআই, কার্বন ডাই অক্সাইড লেভেল, 4 টি পরিবারের সদস্যদের সমর্থন করে, সমস্ত তথ্য উইলিং সার্ভারে পাঠায়, যেখানে এই তথ্যটি অন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি থেকে ছড়িয়ে পড়েছে , অ্যাপল স্বাস্থ্য সহ।
• হেডফোন - একটি pulsometer সঙ্গে, জাবরা পালস, ওয়্যারলেস। অর্থ নিরর্থক বর্জ্য। অবশ্যই, বেতার হেডফোন সুবিধাজনক। এই মডেল শেষ এই প্লাস। শব্দ খারাপ, Pulsometer সস্তা এবং আলাদাভাবে কেনা যাবে। বোকা বানানো যাবে না.

জঘন্য

• হল - আচ্ছা, স্বাদ এবং রঙ আছে। আমি জর্ডান সিরিজ পছন্দ করি, 2 সেট যথেষ্ট।
• রাস্তায় - শীতকালে, স্পষ্টভাবে থার্মো-লিনেন, উষ্ণ মোজা এবং গ্লাভস - শরীর ও অঙ্গগুলি হিপোকেলিয়াল করা উচিত নয় (পথের দ্বারা overheating)। চলমান ক্রস। চকচকে সোলস সহ প্রবণতা এখন আসছে এবং ফ্ল্যাটের টুকরোগুলি ফিরে আসছে, মনে হচ্ছে পরবর্তী ব্রিটিশ বিজ্ঞানী প্রমাণ করেছেন যে এটি আরও সঠিক।

সম্পদ

• ফুট-দেবতা - nogibogi.com
• Clamp - Zozhnik.ru।
• রেডিও স্পোর্টস.ুয়া-র্যাডিওসপোর্ট.আমা - আমি জানি না কেন, কিন্তু হিপস্টার রেডিও :)
• স্পোর্টসওয়িকি - Sportwiki.to।

বাজেট

• অবিলম্বে প্রতিটি আকারের জন্য পোশাক 3 সেট শিফট উপর গণনা। এই দুর্যোগের স্বতঃস্ফূর্ততা নিজেকে বিবেচনা করবে :)
• হল বা রাস্তার জন্য 2-3 পূর্ণ সেট ক্রয় করা
• একটি স্বাভাবিক ফিটনেস ক্লাবের একটি টিকিট বছরে 15,000-20,000 রুবেল থেকে শুরু হয়। উচ্চতর যে সবকিছু ইতিমধ্যে pribluda এবং সেবা।
• প্রশিক্ষক সেবা - 1500-2000 রুবেল এবং উচ্চতর থেকে।