ড্যানো: উত্তরাধিকারী ও কোলা থেকে একচেটিয়াভাবে খাবার খেতে প্রস্তুত। টাস্ক: তার স্বাস্থ্য রাখুন - এবং একই সময়ে তার প্রতিবাদ থেকে পাগল না। সমাধান: আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক নির্ভরতা সরান
প্রমাণিত পদ্ধতি, কিভাবে শিশুদের আরো স্বাস্থ্যকর ডায়েট যেতে, জ্যাকব টিটেলবুম এবং ডবোরা কেনেডি অফার করে। আমরা এই বিষয়ে তাদের কম্প্যাক্ট পাণ্ডুলিপি অধ্যয়ন করেছি - এবং অনেক দরকারী তথ্য এবং নির্দিষ্ট পরামর্শ তৈরি করেছি।
কেন এটা সব প্রয়োজনীয় - খাওয়া মিষ্টি সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে? মনে হচ্ছে কেউ কখনও কেক থেকে কখনও বিনষ্ট হয়নি ... কিন্তু সেখানে নেই। শিশুদের জনসংখ্যার দ্বারা শোষিত চিনির সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে, কারণ এটি বাগান এবং আমার মায়ের পিষ্টক থেকে একটি আপেলের মধ্যে ছিল, এবং এখন - প্রতিটি উজ্জ্বল প্যাকেজিংয়ের প্রতিটি উজ্জ্বল প্যাকেজিংয়ের দশগুণ বেশি।
শিশুদের সুপারিশ চেয়ে 2-3 গুণ বেশি চিনি খাওয়া। বছরের পর বছর ধরে অনেক বেশি চিনি শোষণ করে, যেমন আমরা নিজেদের ওজন করি এবং কখনও কখনও আরও বেশি কিছু করি।
লেখক নির্ভরতা লেখক মদ্যপ সঙ্গে তুলনা করা হয়। একটি "ডোজ" গ্রহণ, শিশু প্রথমে অতিরিক্ত সক্রিয় হয়ে ওঠে, তারপর স্নায়বিক হয়ে ওঠে, অবশেষে, অলস। এবং "ডোজ" তাড়াতাড়ি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। শিশুদের মধ্যে মিষ্টি, নিম্নলিখিত রোগের উচ্চ ঝুঁকি এবং রাজ্যের অপব্যবহার করে:
- মনোযোগ এবং আচরণ এবং trainee অন্যান্য লঙ্ঘনের ঘাটতি সঙ্গে hyperactivity সিন্ড্রোম;
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা;
- ফাটল; caries; Condidiasis;
- দুর্বলতা দুর্বলতা, ক্যান্সারের মতো সংক্রমণ এবং গুরুতর রোগের এক্সপোজার বৃদ্ধি;
- ডায়াবেটিস; হৃদরোগ ... এবং না শুধুমাত্র।
∇
শিশুদের ডায়েটের মধ্যে অবশ্যই অতিরিক্ত চিনির তিনটি প্রধান উত্স: সোডা, ফল পানীয় এবং আটা মিষ্টি।
বিরোধ, অশ্রু এবং hysterics
এটা পরিষ্কার যে শিশুর মিছরি বঞ্চিত করা হয় ... এটি একটি শিশু থেকে একটি মিছরি নিতে কিভাবে। অর্থে, খুব কঠিন। লেখক বিকল্পগুলি অফার করে, যেমন আপনি "ক্ষুধার্ত" বয়সের উপর নির্ভর করে এটির সাথে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। বাচ্চাদের জন্য, এই মূলত বিভাজন পদ্ধতি। Preschoolers জন্য - আপনার নিজের উদাহরণ এবং উত্সাহের জন্য সমর্থন "আপনি ভাল এবং বাবা (চাচা) মত শক্তিশালী হবে।" তরুণ শিক্ষার্থীদের জন্য - নিয়ম প্রণয়ন এবং পুরষ্কারের সিস্টেমের সাথে একটি চুক্তি। কিশোরীদের জন্য - স্পষ্ট নির্দিষ্ট উদাহরণগুলির সাথে যৌক্তিক ব্যাখ্যা (উদাহরণস্বরূপ: "আপনি কি জানেন যে বৈজ্ঞানিক ডেটা অনুযায়ী, খাদ্যের অতিরিক্ত চিনি ব্রণ এবং দস্তা ঘাটতির মূল কারণ, যা বয়ঃসন্ধি বিলম্ব করতে পারে?")
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার পাশে আত্মার সঙ্গীকে আকৃষ্ট করা। এটি এমন ঘটে যে পিতামাতার সন্তানের খাদ্যের মধ্যে বিধিনিষেধগুলি নির্যাতন করছে, কেবল তার নিজের খারাপ অভ্যাসে এত একাকী এবং দোষী বোধ করার জন্য এটি একটি সহযোগীকে খুঁজছে। পরিস্থিতি ভিতরে ভিতরে পরিণত হয়। এটি একটি খারাপ বাবা আছে, যা কি পতিত হয় তা খায়, কিন্তু একটি মা, যা তার প্রিয়তম ডেলিস্টিরির পরিবারকে বঞ্চিত করে ... যা ক্ষতির গুচ্ছ শোষণ করে, যা আপনাকে অর্থ প্রদান করতে হবে এমন একটি কঠিন কারণ মনোযোগ.
কিভাবে মিষ্টি ড্রপ? উদাহরণস্বরূপ, পানীয়
- রস-ধারণকারী পানীয়, অমৃত এবং অন্যান্য জিনিসের পরিবর্তে একশত শতাংশ রস দিন।
- এক শত শতাংশ রস dilute।
- প্রতি এক বা তিন দিন, ছয় বছর পর্যন্ত বাচ্চাদের জন্য 60 মিলি রস খরচ এবং সাত বছর এবং তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য 120 মিলিমিটার, যতক্ষণ না আপনি যথাক্রমে 120 বা 235 মিলিমিটার পৌঁছান।
- স্বাদ additives সঙ্গে চকোলেট এবং অন্যান্য ধরনের দুধ খরচ কমানো।
- আপনি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে তাদের বাদ না হওয়া পর্যন্ত sodes এবং শক্তি প্রকৌশলীদের খরচ হ্রাস।
- মিষ্টি চা খরচ হ্রাস, এবং একটি সম্পূর্ণ ব্যতিক্রম পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে এক অংশ দ্বারা কফি ডোজ কমাতে।
∇
অবশ্যই, শিশুটি বিদ্রোহ করবে, এবং এটি শারীরবৃত্তীয়, এবং মনোবিজ্ঞানে বোঝা যায়। কিভাবে বাতিলকরণ লক্ষণ কমানো?
- ভাল ভারসাম্য খাদ্য। খাদ্যে যথেষ্ট প্রোটিন থাকতে হবে। যদি শিশুটি কাঁপতে থাকে তবে মেজাজ ক্রমাগত পরিবর্তন হচ্ছে, তিনি ফিশাইল হয়ে ওঠে, তাকে দরকারী খাবার সরবরাহ করে।
- আপনার সন্তানের আপনার আবেগ প্রদর্শন করুন।
- আসুন তরল অনেক। একটি শিশু শোষক চা অফার করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যামোমাইলের সাথে।
- চলুন multivitamins এবং খনিজ পরিপূরক।
- শিশুদের ভাল ঢালা হয় যে দেখুন।
- যত্ন নিন যাতে শিশু শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়। সূর্য এবং তাজা বাতাস এছাড়াও মেজাজ বাড়াতে।
∇
মেজাজ সম্পর্কে উপায় দ্বারা
"" চিনি ছাড়া মিষ্টিতা "একটি সন্তানের সাথে সময় কাটাতে, আপনার প্রিয় শো বা ফিল্মটি একসাথে দেখুন, বইটি পড়ুন। আমরা আশা করি যে এই প্রোগ্রামের সময় এবং পরে আপনি সন্তানের সাথে আরো কথা বলবেন এবং এটি কেন তা চিনিতে তুলে ধরবে। সম্ভবত তিনি এই স্বাদে নির্ভরশীলতার মধ্যে পড়েছিলেন এবং মে, যেমন আচরণের ভিত্তি আরো গুরুতর কিছু মনে করে। চ্যাট! কোনও যৌথ কার্যকলাপের প্রক্রিয়াতে কথা বললে শিশুটি সাধারণত ফ্রাঙ্ক হয়। আপনি একটি সাইকেল চালাতে পারেন, একসঙ্গে কিছু রান্না করতে, পেইন্ট, ডিনারের পরে হাঁটা এবং ক্ষেত্রে এই বিষয়টি স্পর্শ করে। শীঘ্রই তিনি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার দিনটি কি ঘটেছিল। "দরকারী এবং সুস্বাদু শিশুদের পানীয় রেসিপি
ফল জল homely হয়। পানি এবং বরফের সাথে একটি জগতে, লেবু সার্কেল, কুমড়া, কমলা, চুন, মিন্টের মিন্ট বা অ্যাপলের টুকরাগুলির তাজা পাতা পছন্দ করে।
পপ চিপ। 235 মিলিমিটার খনিজ পানিতে, আপনার প্রিয় রসের 30 মিলিমিটার যোগ করুন। অতিরিক্ত রেসিন - কমলা, লেবু বা চুন এর টুকরা।
N'ice চা। ব্রু হার্বাল চা: ক্যামোমাইল, আদা, নিটল, লেবু-ঘাস বা পেপারমিন্ট। চা একটি লিটার মধু একটি চা চামচ যোগ করুন এবং ঠান্ডা দিতে। তারপর বরফ-শীতল বরফ ঢালাও এবং ঠান্ডা পানির চারটি চশমা যোগ করুন।
কি breakfasts দরকারী হয়?
সুতরাং যে পরিবর্তে একটি ক্ষতিকারক ব্রেকফাস্ট দরকারী প্রস্তুত, আপনি একটি শেফ বা পুষ্টিবিদ হতে হবে না। শুধু মনে রাখবেন যে এটি তিনটি প্রধান উপাদান থাকতে হবে: কঠিন সিরিয়াল, squirrels এবং ফল। মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে আপনি রান্না করতে পারেন ...
- স্যান্ডউইচ। সমগ্র রুটি বা bagel নিন, এক বা দুই টেবিল চামচ (16-32 গ্রাম) আখরোট তেল রাখুন, সরিষা দিয়ে মাংসের একটি টুকরা যোগ করুন।
- ফল এবং পনির সঙ্গে রোলস। কমগ্রাইয়ার ক্রুটি নিন, কম চর্বি ক্রিম পনিরের সাথে লুব্রিকেট করুন এবং শিশুটিকে স্প্রিনক্লিংয়ের জন্য ফল চয়ন করতে বলুন (রেসিন, শুকনো ক্র্যানবেরি, কলা, পিচ স্লাইস)। রোল - এবং প্রস্তুত।
- Yoghurt Smoothie। অর্ধ কাপ (75 গ্রাম) ফলের আইসক্রিম, অর্ধেক গ্লাস (115 গ্রাম) প্রাকৃতিক দই এবং অ-চর্বিযুক্ত দুধের অর্ধ-টেবিল (120 মিলে)। তারপর ব্লেন্ডার বীট।
আপনি স্ন্যাক সম্পর্কে জানতে হবে কি
- একটি সন্তানের চিনির সাথে যুক্ত সমস্যা থাকলে, এটি মাত্র দেড় বা তিন ঘন্টা খাওয়া ছাড়া এটি করতে পারে। বাচ্চাদের, ছোট শিশু এবং preschoolers, একটি নিয়ম হিসাবে, দিনে তিনবার স্ন্যাক করা উচিত, এবং পুরোনো শিশুদের দুই বা তিনবার হয়।
- স্কুলের পর বিকেলে সব বাচ্চাদের খেতে হবে।
- ডিনারের পর, ডিনার এবং নির্বাচনের মধ্যে তিন ঘণ্টারও বেশি সময় থাকলে সন্তানের একটি স্ন্যাক থাকতে হবে।
- সন্তানের পৃথক বৈশিষ্ট্য নিয়ম তুলনায় সবসময় আরো গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি ক্ষুধার্ত হয়, এবং লাঞ্চ বা ডিনার আগে এখনও অনেক দূরে, তাকে একটি স্ন্যাক অফার। একটি ক্ষুধার্ত শিশু সবজি এবং ফল প্রত্যাখ্যান করে না।
চিনি-নির্ভর শিশুদের জন্য দরকারী খাবার দুটি উপাদান একত্রিত করা আবশ্যক: ফল এবং প্রোটিন, পুরো সিরিয়াল এবং প্রোটিন বা সবজি এবং প্রোটিন। এবং যদি সে টেবিলের চারপাশে খারাপভাবে poked হয়, কিন্তু স্থায়ীভাবে মিষ্টি এর additive প্রয়োজন?
- শিশুটি (এবং অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের খুব) টিভিতে বা কম্পিউটারের সামনে বসে চিন্তা না করেই মিষ্টিকে শোষণ করবেন না। Dessert পরিতোষ উপর ফোকাস করার একটি কারণ হতে দিন, এটা অনুভব, বিভ্রান্ত না।
- একটি সন্ধ্যায় প্রতিটি সন্তানের হাইলাইট যখন এটি একটি ডেজার্ট বা স্ন্যাকের জন্য দায়ী হবে।
- জন্য চেহারা এবং একসাথে রেসিপি চেষ্টা করুন।
- মিষ্টি স্বাদ জোর দেওয়া, আরো ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট, জায়ফল এবং দারুচিনি যোগ করুন।
- মিষ্টি থেকে কাসল: খেলুন, সংগ্রাম, সাইকেল উপর ঝাপসা।
একটি wimping সঙ্গে ডেসার্ট জন্য রেসিপি
হোম হিমায়িত দই (1-2 অংশ)। একটি সহজ দই একটি গ্লাস (230 গ্রাম) নিন এবং হিমায়িত ফলগুলির অর্ধেক গ্লাস (75 গ্রাম) যোগ করুন (রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, পীচেস)। একটি ব্লেন্ডার সবকিছু মিশ্রিত এবং পরিবেশন করা। অবশিষ্টাংশ মুছে ফেলুন।
ফল Kebab। স্প্যান্স বা টুথপিক্সে দাঁড়ানো। ফল টুকরা: আপেল এবং কমলাগুলির টুকরা, আঙ্গুরের (ছোট ছোট কাটা আঙ্গুরের জন্য), কলা, নাশপাতি, ক্ষুধার্ত, berries, ইত্যাদি। শিশু তাদের নিজস্ব হাত দিয়ে কেবব সংগ্রহ করতে ভালোবাসে। এমনকি আরো মজা হতে, একটি সহজ দই সঙ্গে একটি কাপ মধ্যে ফল ঝাঁকুনি যাক।
ফল এবং Yoghurt Parfa (4-8 servings জন্য)। কেবলমাত্র তাজা ফল, গ্রঙ্ক এবং দই একটি গ্লাস স্তর, অ্যাপল বা নাশিটে 2 কাপ (490 গ্রাম) একটি গ্লাস স্তরগুলিতে রাখা প্রয়োজন; 1 আপেল (বা পশম), ছোট কিউব মধ্যে কাটা; 1 কাপ (230 গ্রাম) একটি সহজ (unsweetened) দই; 1 কাপ (225 গ্রাম) গ্রানোলা।
খাদ্য কেনার জন্য টিপস
- বিপরীত প্যাকেজিং। বহিরঙ্গন পার্শ্ব - কঠিন বিজ্ঞাপন। পিছনে সত্য লুকিয়ে আছে।
- প্রথম তিনটি উপাদান তাকান। যদি চিনি থাকে তবে প্যাকেজিংটি স্থাপন করা হয় এবং অনুসন্ধান চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি এই বিকল্পটি খুঁজে পান না, যেখানে প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় উপাদানগুলি চিনি না। জল উপাদান বিবেচনা করা হয় না।
- শস্য পণ্যগুলিতে, তালিকায় প্রথম উপাদানটি কঠিন শস্য হওয়া উচিত।
- শস্যের অংশটিতে অন্তত 2 গ্রাম ফাইবার (80 কিলোগ্রাম এবং কম) বা 3 গ্রাম (80 কিলোমিটার বা তার বেশি) থাকতে হবে।
- যদি আপনি একটি সংখ্যা এবং রঙ দেখতে পান তবে দ্রুত প্যাকেজিং স্থগিত করুন যাতে কোনও ক্ষতি হয় না: নীল 1, নীল 2, লাল 2, লাল 3, লাল 40, সবুজ 3, হলুদ 5 এবং হলুদ 6 (কারমেল ডাইসগুলিও এড়াতে পারে।)
- যাদু সংখ্যা - চার: চিনির 4 গ্রাম চা চামচ মধ্যে খাওয়ানো হয়। এমন পণ্যগুলি যা চিনির 4 গ্রাম এবং কম (ব্যতিক্রম - যদি এটিতে দুধ বা ফল থাকে তবে পণ্যগুলি চেষ্টা করুন।
- নামের উপাদানগুলি যদি রাসায়নিকের অনুরূপ হয় তবে পণ্যগুলি কিনুন না। তুমি বলতে পারো না - খাও না!
বিস্তারিত - ব্যাখ্যা, গণনা এবং এমনকি কংক্রিট কাউন্সিলের একটি গুচ্ছ - জ্যাকব টিটেলবুম এবং ডেবোরা কেনেডি দ্বারা প্রকৃত বইটি পড়ুন "কিভাবে মিষ্টি থেকে একটি সন্তানের দুধ খাওয়ানো যায়।"