লাইফ-কোচ এবং সাইকোথেরাপিস্ট নাটালিয়া স্টলসন আমাদেরকে বলেছিলেন যে কেন রাতের কাজটি পরিত্রাণের নয় এবং সোভিয়েত কাউন্সিলের একজন ব্যক্তির জন্য একটি পরমদেশ খালি, কিন্তু শরীরের একটি শক্তিশালী আঘাত।
আমাদের জন্য রাতের শিফট কি? এক রাতের শিফটটি 8 ঘন্টা জেট-ল্যাগের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। অর্থাৎ, এক রাতে কাজ করার জন্য - এটি 8 বার অঞ্চলগুলির মাধ্যমে সমতল দ্বারা উড়ছে।কল্পনা করুন কিভাবে ভারী অবস্থা যেমন শর্ত। আমাদের জিনের একটি সংখ্যা (এবং উল্লেখযোগ্য) বিভিন্ন ল্যাটিমিক প্রসেসের জন্য দায়ী। উদাহরণস্বরূপ, সেল বিভাজক প্রক্রিয়া, ঘুমের জাগা, পাচন, সংশ্লেষণ, হরমোন নির্বাচন, ইত্যাদি। আমরা রাতের মোডে যাব (অথবা স্থানে পৌঁছাতে), এই জিনগুলির 97% এর কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ। একটি নতুন ভাবে পুনর্নির্মাণ করার জন্য শরীরের দ্বারা সমস্ত প্রসেসের এই ব্যর্থতা প্রয়োজন, কিন্তু এই ধরনের একটি রিবুট অত্যন্ত ভারী। সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া তীব্রভাবে ধীর। ফ্লাইটের ঠিক পরে, একজন ব্যক্তি সাধারণত স্বাভাবিক শাসনকালে ফিরে আসে এবং সবকিছু রাতে শিফটে চলতে থাকে এবং চলতে থাকে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে।
রাতের শিফটে কাজটি স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ইস্কিমিক হৃদরোগ, এমনকি স্তন ক্যান্সার।
স্তন ক্যান্সার কারণ
ঘুমের রোগের সময়, মেলাতোনিনের স্তর - ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন নিয়মিত রাতের শিফটে হ্রাস পায়। এই পদার্থ একটি antitumor প্রভাব আছে (ক্যান্সার বিরুদ্ধে রক্ষা করে)। মেলাতোনিনের ক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করে 3 টি অনুমান রয়েছে:
- Melatonin হ্রাস রক্তে মহিলা যৌন হরমোন ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। বিভাগে স্তন কোষগুলির একটি ধ্রুবক উদ্দীপনা রয়েছে যা ম্যালিগন্যান্ট পুনর্জন্ম সৃষ্টি করতে পারে।
- Melatonin নিজেই একটি সম্পত্তি আছে যা ক্যান্সারের বিকাশকে বাধা দেয়। এটি শরীরের মধ্যে বায়োকেমিক্যাল পথপথগুলি ব্লক করে, যা ধ্রুবক অনিয়ন্ত্রিত কোষ বিভাগের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- Melatonin রিলিজটি P53 প্রোটিন মুক্তির সাথে সম্পর্কিত, টিউমার থেকে আমাদের জীবের প্রধান ডিফেন্ডার। কম মেলাতোনিন P53 এর চেয়ে কম, ক্যান্সারের কোষের বেশি সম্ভাবনা বেঁচে থাকে এবং গুণিত হয়।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস কারণ
রাতে কাজ করে এমন মহিলারা সারিতে 10-19 বছর ধরে কাজ করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় 40%। এবং যারা 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে এই ধরনের কাজে ব্যস্ত থাকে - 60% দ্বারা। সম্ভাব্য কারণটি হ'ল ইনসুলিন বরাদ্দকরণ এবং শরীরের টিস্যুতে তার প্রভাবের অবনতি। শক্তির অভাব থেকে ক্ষুধার্ত কোষগুলি পর্যাপ্তভাবে এটি সাড়া দেওয়ার জন্য এবং রক্ত থেকে গ্লুকোজ নেয়। এই ক্ষুধা জন্য দায়ী হরমোন হাইলাইট লঙ্ঘনের কারণে। হরমোন গ্রথিন, যা ক্ষুধার্ত ক্ষুধা, লেপ্টিনের চেয়ে বড় পরিমাণে রক্তে প্রদর্শিত হয় - হরমোন সম্পৃক্তি। ফলস্বরূপ, আমি রাতে খেতে চাই, এবং এটি খাওয়ার জন্য শারীরবৃত্তীয় সময় নয়। আরেকটি হাইপোথিসিস জেট ল্যাগের সময় গ্লুকোজ সহনশীলতার (ইনসুলিনের সেল অনাক্রম্যতা) এর মাইক্রোবায়াল রচনার লঙ্ঘনের সাথে যুক্ত হয়। জেট ল্যাগের পর, কয়েক সপ্তাহের পরে অন্ত্রের ফ্লোরা পুনরুদ্ধার করা হয়, তবে রাতের শিফটের লোকেদের জন্য এটি পাওয়া যায় না।অবশ্যই, রাতে কাজটি ভিটামিন ডি এর অভাবের দিকে পরিচালিত করে, কারণ দেরী পাখিরা সূর্যের মধ্যে সামান্য সময় কাটায়। এবং এই স্থূলতা বিকাশে আরেকটি কারণ, পাশাপাশি অনাক্রম্যতা, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়া এর দুর্বলতা।
রাতে impeech.
সম্ভবত সবচেয়ে অপ্রীতিকর যে রাতে পরিবর্তিত জ্ঞানীয় পতনের ঘটনা উন্নত। অর্থাৎ, মেমরি এবং বুদ্ধিমত্তা একটি অবনতি হতে। আরো ব্যক্তি এই মোডে কাজ করে, আরো পরিবর্তন উচ্চারণ করা হয়। রাত্রির কর্মীরা 6.5 বছর ধরে মেমরি ও বুদ্ধিমত্তা কমাতে দিন-টু-পিয়ারের কর্মীদের সামনে এগিয়ে রয়েছে। 10 বছরের মধ্যে কাজ ছেড়ে যাওয়ার পরে, আপনি এখনও হারিয়ে ক্ষমতার পুনরুদ্ধার করতে পারেন, তাই 5 এর জন্য এবং তারপরে, যদি কর্মচারী মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও খারাপভাবে প্রভাবিত করে না তবে এটিই হয়।
বিভিন্ন প্রবন্ধে গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, যার মধ্যে বিমানটি পরিবেশনকারী কর্মীদের, যা দীর্ঘস্থায়ী জেট-ল্যাগটি উপভোগ করে, ফ্রন্টাল শেয়ারে হ্রাস সনাক্ত করে। এটি বিস্ময়কর নয়, একটি ক্রনিকভাবে আলোকিত মানুষ তাদের নিউরন হারাতে শুরু করে। মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি sleepless রাতের পর, প্রোটিনের স্তর বৃদ্ধি পায়, যা স্নায়বিক কোষগুলিকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করে এবং তাদের পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। কিন্তু যদি অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় তবে পুনর্স্থাপনের সম্ভাবনার হ্রাস হয়। এটি কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি প্রকাশ করা হয় তা জানা যায় না, তবে গবেষণায় মাউসটি লোকেস কোয়েরলেসিয়াসে ২5% নিউরন হারিয়েছে (শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী)।
উপসংহার - নাইট কাজ অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। যদি এটি প্রত্যাখ্যান করা সম্ভব না হয়, তবে আপনার অভিজ্ঞতাটি 10 বছর বয়সী হওয়ার আগে এটি নিক্ষেপ করা ভাল।
প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা
আপনি এখনও রাতে কাজ করতে হবে কি? প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাগুলির মূল ধারণাটি বজায় রাখা, যদি সম্ভব হয়, বিকল্প ঘুম এবং সচেতনতা, যাতে শরীরের অতিরিক্ত চাপ দিয়ে শরীরকে প্রকাশ না করা হয়। একটি sleepless রাতে পরে 6-8 ঘন্টা সময়কাল অনুসরণ করা উচিত।
উপরন্তু, এটি দরকারী:
- একটি রাতের শিফট পরে চালানো না। চিন্তা ঘন্টা - হোম।
- যদি সম্ভব হয়, শিফট সময় নিতে। এই বাধ্যতামূলক সচেতনতা বিরুদ্ধে সাধারণ চাপ হ্রাস।
- আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে এটি বিরতি নিতে হবে, যা চলাকালীন আরো সরানো শুরু করে।
- কোন বাদাম, চিপস, মিছরি এবং মত ধ্রুবক চিবানো এড়িয়ে চলুন। Snacks এছাড়াও আরো সম্পৃক্তি এবং ক্ষুধা সঙ্গে যুক্ত সিস্টেমের বেশি অসম্মতি হবে।
- মদ পান করবেন না।
- কফি ধারণকারী পানীয়ের জন্য, বিশেষজ্ঞদের মতামত বিচ্ছিন্ন। কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে তারা জেগে থাকা স্তরের বজায় রাখার জন্য তাদের পান করতে হবে, অন্যরা যুক্তি দেয় যে তাদের পরে কেবল ঘুমাতে চায়। কিন্তু এটি বিভিন্ন উপায়ে সব মানুষ। যারা কফি ঘুমের ঔষধ চেয়ে খারাপ হয় না।
- পরিবর্তনের পরে আপনি কর্মক্ষেত্রটি ছেড়ে দেওয়ার পরে, এটি সূর্যালোকের সাথে নিজেকে জাগানোর জন্য অন্ধকার চশমা পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তার প্রভাবের অধীনে, মেলাতোনিনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং তন্দ্রা হ্রাস পায়। ঘর পর্দা উইন্ডোজ সঙ্গে বিছানায় যেতে। ঘুমানোর আগে ক্যাফেনার ধারণকারী পানীয় পান করবেন না। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, এমনকি যদি এটি ঘুমিয়ে থাকে।
আপনি তার ব্যক্তিগত সাইটে Natalia দ্বারা অন্যান্য নিবন্ধ পড়তে পারেন: Gutta-honey.com।