Diastasis একটি ভয়ানক নির্ণয়ের, কিন্তু অস্থায়ী অসুবিধার নয়। পেটের পেশীগুলির postpartum বিচ্ছিন্নতা অতিরিক্ত ওজন বা চুলের ক্ষতির চেয়ে বেশি পরিমাণে নতুন কমনীয়তা দ্বারা ভীত হয়। আমরা ডায়াস্টাসিস এবং এটি কীভাবে পরিত্রাণ পেতে পারি সে সম্পর্কে আমরা সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করেছি।
তত্ত্ব একটি বিট
Diastolds পেশী fibers মধ্যে বিচ্ছিন্নতা হয়। প্রায়শই তার সম্পর্কে প্রায়শই শরীরের পুনর্নির্মাণের প্রসঙ্গে কথা বলে। লাইভ পেটের পেশীগুলির ডায়াসাসিস এমন মহিলাদের একটি অংশ থেকে ঘটে যার শিশুটি গর্ভাবস্থায় খুব বড় ছিল, যার ফলে পেটের প্রাচীরের পেশীগুলিতে চাপা পড়ে, যার ফলে তাকে "অস্বস্তিকর"।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি কেবলমাত্র নান্দনিক সমস্যা: সন্তানের জন্মের দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে পেট, এবং কোন খাদ্য এবং ব্যায়াম সাহায্য না করে। সত্য, অন্ত্রের peristalticsics সঙ্গে কিছু সমস্যা সম্ভব, পেটের পেশী সঙ্গে সব সমস্যার সঙ্গে। একটি শক্তিশালী বৈষম্য (10 সেন্টিমিটারেরও বেশি) দিয়ে, ডাক্তাররা 3 ডিগ্রির ডায়াসাসেসের সাথে নির্ণয় করা হয়, তারপরে হেরনিয়া গঠনের বিপদ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গের বর্জনের ঘটনাগুলি প্রদর্শিত হয়।
Diastasses পরীক্ষা
পিছনে পিছনে এবং হাঁটু benches একটি বিট পেট উপর হাত রাখা যাতে নখদর্পণ নাভি উপরে 3-5 সেন্টিমিটার মাঝখানে সংযুক্ত করা হয়। পেট আরামদায়ক রাখা, মেঝে থেকে মাথা উত্থাপন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আঙ্গুলের আক্ষরিক অর্থে পেটে পড়ে, এটি ডায়াস্টাসিস।ভঙ্গুর মত মনে হয়
এখন আপনি ভঙ্গুর। প্রথমত, শরীরটি গর্ভাবস্থায় এবং সন্তানের জন্মের অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় করেছে, দ্বিতীয়ত ডায়াসাসিস আপনার পেশী ছুটিতে পাঠানো হয়েছে। 5-6 কিলোগ্রামের বেশি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না (শিশুর গণনা করে না!)।
» সহজ যে আপনার হাত সোজা না করে, নিচু কাঁধ বাড়াতে নিশ্চিত হোন।
» আপনি যদি আপনার অস্ত্রের বাচ্চাদের সাথে ক্রমাগতভাবে থাকেন তবে স্লিংটি ব্যবহার করুন এবং পেটটিকে ব্যান্ডেজে আঁট করুন।
» অঙ্গবিন্যাস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং স্লাজ না: পেট পেশী ক্ষেত্রে বজায় রাখতে অংশগ্রহণ করা উচিত।
» শুধুমাত্র পাশে বা ফিরে ঘুম। আপনি পেটে থাকা, অন্তর্নিহিত চাপ এবং tendons আবার প্রসারিত হবে
এক্সিকিউট
খেলাটি আগামী মাসে আপনার প্রধান সহকারী। ঐতিহ্যগত twisting, push-ups এবং মেশিনগুলি স্পষ্টভাবে এখানে contraindicated হয়, তাই আমরা নতুন ব্যায়াম আছে।
বিড়াল
সব চারটি দাঁড়ানো, সরাসরি ফিরে, কাঁধের স্তরে হাত। Exhale মধ্যে, পেট আঁকা এবং ফিরে wagging। শ্বাস - তার মূল অবস্থান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।কাঁধে সেতু
পিছনে lagged, শরীরের বরাবর হাত, পাম ডাউন। পায় হাঁটু মধ্যে bends, একটু বৃহত্তর উরু বন্ধ। Exhalation উপর, পেলেভিস বাড়াতে, শ্বাস উপর বর্জন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মিথ্যা লেগেছে
একই অবস্থানে থাকুন, পা প্রসারিত করুন। বিকল্পভাবে SGBAY এবং পা সোজা করুন যাতে স্টপগুলি মেঝেতে স্লাইড করে। প্রতিটি পা জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।"হালকা" twisting
মেঝেতে থাকা অবস্থায় থাকুন, পা হাঁটু, পাম্প ডাউন, লিন মেঝেতে চাপানো হয়। মাথা, কাঁধ এবং হাত উত্থাপন exhale উপর। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে মহিলা, শ্বাসটিতে আসল ফিরে আসে। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যান্ডেজ
মেঝেতে তার সাথে একটি তোয়ালে এবং অন্ধ করুন। তার হাঁটু মধ্যে ফুট bent, কোমর অধীনে প্রসারিত তোয়ালে। শেষ পর্যন্ত এটি গ্রহণ করুন এবং আপনার সামনে আপনার হাত খনন করুন, কাঁটাচামচ সামান্য নিচু। Exhalation উপর, আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াতে, একই সময়ে কোমর তোয়ালে squeezing। শ্বাস নিচে যান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সপ্তাহে তিন বা চারবার এই 15 মিনিটের কমপ্লেক্সটি করার চেষ্টা করুন, মাধ্যাকর্ষণ উত্তোলন করবেন না এবং দুই বা তিন মাসের পরে পেটের পেশীগুলি স্থানে পড়ে যাবে।
কুক প্রেস: ডারিয়া ইওনা
চিত্রাবলী: Shutterstock.