অবশ্যই, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলিতে নিয়োজিত করার জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি যদি সঠিক খাবার ব্যবহার না করেন তবে অবাক এবং হতাশার মুহূর্তটি কোনও দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল নেই এমনভাবে হতে পারে। কে জানে না যে জিমে একটি ভাল workout পরে প্রায়ই ক্ষুধা pursues। এটি সক্রিয় করে যে এটি দ্রুত এবং সহজে পরিত্রাণ পেতে পারে, যখন পেট stinging এবং পুরো workout চালু না।
প্রথমত, যদি কেউ প্রথমে ওয়ার্কআউটে গিয়েছিল (অথবা বাড়িতে ব্যায়াম করতে শুরু করে), তার ফলাফল রাতারাতি আসার আশা করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা এবং উন্নত করা হচ্ছে এক রাতে কী ঘটে। তাছাড়া, অন্যান্য নুন্যতা আছে যা আপনাকে জানতে হবে যে ক্লাসগুলি নিরর্থক নয়।1. বাদাম মুষ্টিযুদ্ধ
এটি একটি দুর্দান্ত এবং দ্রুত উপায় একটি দুর্দান্ত এবং দ্রুত উপায় প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন এবং দরকারী চর্বি সঙ্গে। এবং পুরো কবজটি হল যে আপনি কসিউজ, বাদাম, ব্রাজিলিয়ান বাদাম ইত্যাদি থেকে স্বাদে চয়ন করতে পারেন এবং যদি কেউ সঠিকভাবে চায় তা নির্ধারণ করতে পারে না, কেন বাদামের মিশ্রণটি চেষ্টা করবেন না
2. প্রোটিন ককটেল এবং কলা
প্রশিক্ষণের পরে এটি দ্রুত শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্তভাবে "বিরত" কার্বোহাইড্রেট হবে। স্যান্ডউইচার বা চিপস প্যাকেজের পরিবর্তে, এটি একটি কলা এবং প্রোটিন ককটেল নিতে ভাল। কলাটি প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে, এবং প্রোটিন ককটেল পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।3. প্রোটিন বার
প্রোটিন বার বিভিন্ন স্বাদ এবং ফর্ম। কিন্তু তারা সব সামান্য চিনি এবং প্রোটিন অনেক, পাশাপাশি সুন্দর সুস্বাদু থাকে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রবেরি স্বাদ, চকোলেট এবং মিন্টের সাথে একটি বার নির্বাচন করবেন না কেন।
4. চাল কুকি উপর Peanut মাখন
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে একটি সুন্দর শুষ্ক স্ন্যাক থাকবে, কঠোর পরিশ্রমের পরে স্পষ্টভাবে অনুপযুক্ত। কিন্তু চালের কুকিগুলিতে চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে প্রশিক্ষণের পরে প্রয়োজন হবে। এবং আমি মিষ্টি কিছু চাই, আপনি একটু মধু একটি সামান্য বিট যোগ করতে পারেন।5. টুনা এবং পিট
কোন এক তর্ক সুস্বাদু যে যুক্তি হবে। কিন্তু আপনি এটি এমনকি স্বাদযুক্ত করতে পারেন (এবং একটি স্ন্যাক হিসাবে আরো সুবিধাজনক)। আমরা মাছটিকে অল্প সংখ্যক skimmed mayonnaise সঙ্গে করতে পারেন এবং এটি pitu (বা lavash) মধ্যে সব রাখা। টুনা প্রোটিনে খুব সমৃদ্ধ, যা পেশীগুলির জন্য উপযুক্ত হবে, এবং পিটিএটি শক্তি সরবরাহ করবে যা সামান্য ক্লান্তি দূর করবে।
6. হামাস এবং লভ্যাশ
Hummus এবং Lavash - স্বাস্থ্যের সব প্রেমীদের স্বপ্ন। এটি এমন খুব সুস্বাদু যে আপনি এমনকি এই খাদ্য সরবরাহের জন্য সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে ভুলে যান। Hummus Chickpea তৈরি করা হয়, যা প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। এবং একসঙ্গে footwash বা plotgrain আটা থেকে পিট সঙ্গে, এই নিখুঁত সমন্বয় হয়।7. গ্রীক দই
এই দুগ্ধজাত পণ্যের একটি কম চিনি কন্টেন্ট আছে এবং কার্বোহাইড্রেট প্রশিক্ষণ পরে নিখুঁত শক্তি চার্জ। গ্রিক দই কেবল পুষ্টি এবং প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ হয়, তাই এটি প্রশিক্ষণের পরে প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে।