প্রোটিন (প্রোটিন) কোনও ব্যক্তির খাদ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খরচ স্বাস্থ্যের জন্য সহজভাবে প্রয়োজনীয়। প্রোটিন শরীরের শক্তি সরবরাহ করে এবং পেশীগুলির জন্য একটি "বিল্ডিং উপাদান" হিসাবে কাজ করে। চুল এবং নখ প্রধানত প্রোটিন গঠিত হয়। প্রোটিন খরচ এছাড়াও হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং এমনকি ওজন কমানোতেও সাহায্য করতে পারে, কারণ প্রোটিনে ধনী খাবারটি আরেকটি শুদ্ধতার অনুভূতি সমর্থন করে এবং এভাবে ক্যালোরি গ্রহণকে হ্রাস করে। আমরা নিরামিষাশীদের এবং নোংরা জন্য প্রোটিন বিভিন্ন ভাল উত্স উদাহরণ দিতে।
1. ডিম
ডিম সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সস্তা প্রোটিন উত্স। তারা প্রোটিন সহ বিভিন্ন পুষ্টির সঙ্গে পূর্ণ হয়। এই পণ্যটি প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে। ডিম রান্না করা সহজ, এবং এটি একটি সামান্য সময় লাগে। অনেকে তাদের কাছ থেকে তাদের নিজস্ব দিন শুরু করে, ব্রেকফাস্টের জন্য scrambled ডিম তৈরি।2. Oatmeal.
Oats - অন্য সুস্থ খাদ্য, কারণ এটি ফাইবার মধ্যে gluten এবং সমৃদ্ধ না থাকে। Oatmeal সহজে এবং দ্রুত প্রস্তুত, এবং আপনি দিনের যে কোন সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন (এটা ব্রেকফাস্ট সময় করতে ভাল)। ওটগুলি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে, কারণ এটিতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ওভিতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে তা সত্ত্বেও, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্লীলতাহানির অনুভূতি সমর্থন করতে পারে, কারণ এই পণ্যটি ফাইবার রয়েছে।
3. দুধ, পনির এবং দই
দুগ্ধজাত পণ্য শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম সঙ্গে প্রশস্ত হয় না, কিন্তু প্রোটিন রয়েছে। অতএব, যারা সুস্থ হতে চায় তারা প্রতিদিন দুধ পান করার যোগ্য। এছাড়াও, এই পণ্য হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্য উন্নত হবে।4. মটরশুটি।
মটরশুটি (পাশাপাশি অন্যান্য মটরশুটি) প্রোটিনের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি আক্ষরিক অর্থে যোগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য সুস্থ উপাদানের সাথে একটি মটরশুটি সালাদ তৈরি করতে পারেন এবং বেশ কয়েকটি উপযোগী পদার্থ উপভোগ করতে পারেন। এক কাপ কালো মটরশুটি 15 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি ফাইবারের একটি চমৎকার উত্স, যা কার্যকরভাবে হারাতে সাহায্য করবে, সম্পৃক্ততা বজায় রাখা।
5. সীফুড
সীফুড, একটি খুব কম চর্বি কন্টেন্ট, কিন্তু তারা প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস। যদিও, অন্যান্য সীফুড বিকল্পগুলির তুলনায়, সালমনটিতে আরো চর্বি রয়েছে, এটিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রচুর উপস্থিতি এই মাছটিকে হার্ট হেলথ বজায় রাখার জন্য একটি চমৎকার বিকল্পের সাথে তোলে।6. চিনাবাদাম মাখন
Peanut মাখন মত অনেক মানুষ। এই সুস্বাদু শরীরে গরুর মাংসের ডোজ দিয়ে শরীর সরবরাহ করতে পারে। চিনাবাদাম মাখন, যেমন আপনি জানেন, হৃদরোগে সহায়তা করে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।