নারীরা তাদের চেহারাতে অনেক মনোযোগ দেয়, যুবকদের বিভিন্ন ধরণের পেশাদার পদ্ধতির সাথে অনেকগুলি প্রসাধনী করে তুলতে সংগ্রাম করে। একই সময়ে, কয়েকজন লোক তাদের খাবারে মনোযোগ দেয়, এবং অনেক উপায়ে নারী, তার মেজাজ, ত্বকের অবস্থা ইত্যাদি স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।
যথাযথ পুষ্টির সাহায্যে, আপনি আপনার ওজনটি ক্লান্তিকর খাদ্য ছাড়াই এবং ন্যূনতম শারীরিক পরিশ্রমের সাথে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন, শরীরের জুড়ে কোষগুলির পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।এমনকি যারা স্বাস্থ্যকর পুষ্টি মেনে চলতে চেষ্টা করে, তাদের বয়সের দিকে মনোযোগ দেয় না এবং সর্বোপরি, সঠিক রেশনটি অগত্যা একটি মহিলার বয়স বিবেচনা করা হয়। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি মেনু তৈরি করতে পারেন যা সত্যিই উপকৃত হবে এটি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে।
20 বছর পর্যন্ত ডায়েট
এই বয়সে অল্পবয়সী মেয়েরা এবং নারীগুলি ফ্যাশনেবল হওয়ার চেষ্টা করছে, এবং এখন ফ্যাশনগুলিতে লাশেন্সটি আরোপিত। ফলস্বরূপ, তারা কম খেতে চেষ্টা করে, এবং কেউ কেউ তাদের শরীরকে ক্ষুধার্ত করে ভোগ করে। বিশ বছর বয়সের অধীনে এটি স্পষ্টভাবে অসম্ভব। এই সময়ে, শরীর এখনও ক্রমবর্ধমান হয়, এবং তাই অনেক ভিটামিন, ট্রেস উপাদান প্রয়োজন। তাদের অভাব বিভিন্ন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। প্রায়শই রোযাটি অ্যানোরেক্সিয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা গুরুত্ব সহকারে চিকিত্সা করে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি মৃত্যুর কারণ হয়ে যায়।
এই বয়সে শক্তিটি ভারসাম্যপূর্ণ যে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন, খাদ্য পণ্য খাওয়া উচিত, যা তাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সংখ্যা থাকে। যেমন বীজ, বাদাম, সম্পূর্ণ পণ্য, leafy সবজি হয়। ফল এবং সবজি, পাশাপাশি ওমেগা -3 এর মধ্যে থাকা ফাইবারের ক্রমবর্ধমান জীবের প্রয়োজন হয় যা ফ্লেক্স, চিয়া এবং মাছের বীজ বেশি। স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য, পেশীগুলি স্পিন, ডিম এবং মুরগির মাংসের মধ্যে একটি প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি যেমন মুরগি মাংস, ব্রণ, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, legumes, দুধ, যেমন পণ্য থেকে দস্তা সঠিক পরিমাণ পেতে পারেন।
20-30 বছর বয়সী পুষ্টি
এটি একটি বয়স যা প্রধানত কোন স্বাস্থ্য সমস্যা হয় না, এবং তাই এটি কার্যকরীভাবে মুছে ফেলা হয় না। প্রায়শই সঠিক পাওয়ার মোড স্থাপন করার জন্য যথেষ্ট সময় নেই, প্রায়শই সবকিছু দ্রুত খাবারের জন্য সীমাবদ্ধ থাকে, এটি একটি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে পণ্যগুলির ব্যবহারে আসে। এই ধরনের পুষ্টি পদার্থের বিনিময়ে, পাশাপাশি পাচক পদ্ধতিতে গুরুতর সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে।এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই বয়সের মহিলাদের যথেষ্ট পরিমাণে ব্যবহৃত খাবার যা লোহা এবং ভিটামিন ভি। লোহা ধনী হয় যেমন বীজ, গরুর মাংস এবং বাছুর লিভার, সমুদ্র বাঁধাকপি, buckweat, লাল মরিচ, বাদাম। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি পাতা সবুজ শাকসবজি, মাছ, ডিম এবং মাশরুমে রয়েছে।
খাদ্য নিয়ম 30-40 বছর
ত্রিশের পর, চিনির ব্যবহার কমাতে যতটা সম্ভব হ্রাস করা উচিত, সেইসাথে পানীয়ের ব্যবহার পরিত্যাগ করা, যা ক্যাফিন ধারণ করে। তার দৈনন্দিন ডায়েটে, আপনি এই সময়ে avocado, পুরাতন, legumes এবং অন্ধকার চকলেট পরিচয় করিয়ে দিতে হবে।
40+ এ খাবার
এই বয়স থেকে, মস্তিষ্কের অবনতি দেখা যায়, যা মনোযোগের ঘনত্বের সমস্যাগুলির সাথে নিজেকে প্রকাশ করবে। এই ধরনের সমস্যা এড়ানোর জন্য, সার্ডাইনস এবং ম্যাক্রেলের ডায়েটের মধ্যে নারীদের উপস্থাপনের সুপারিশ করা হয়। যেমন মাছের বিশেষত্ব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট SQ10 এর বিষয়বস্তু। এই সময়ে এটি বড় পরিমাণে ভিটামিন বি এ প্রাপ্ত করার প্রয়োজন হয়, কারণ এটি মেনোপজের সময় শরীরকে পুনর্নির্মাণ করতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে নুনু, লিনেন বীজ এবং বীজ প্রবেশ করতে পরামর্শ দেয়, যা মহিলা হরমোনের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে অবদান রাখে।