ডায়েট পরিবর্তন প্রায়ই ক্ষুধা একটি ধ্রুবক অনুভূতি চেহারা বাড়ে এবং এটি সঙ্গে মোকাবিলা করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সময় সম্পন্ন না হলে, বিরতি একটি ঝুঁকি আছে, স্বাভাবিক মেনু ফিরে।
ক্ষুধা কি?
ক্ষুধা ধ্রুবক অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করার আগে, কেন এমন অনুভূতি প্রদর্শিত হবে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ হরমোন তার চেহারা জন্য দায়ী, যার মধ্যে গ্রিলিন এবং লিপ্টিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। GREJN মস্তিষ্কের সংকেত দেয় যে কিছু খাওয়া উচিত, যখন লেপটিন, বিপরীতভাবে, সম্পৃক্তি সম্পর্কে সংকেত পাঠায়। মানব দেহে যেমন হরমোন অত্যধিক সক্রিয় করা হয় বা বিপরীতভাবে হরমোনগুলি দমন করা হয় তখন পরিস্থিতিগুলি বেশ সাধারণ। ফলস্বরূপ, শরীর সাধারণত কাজ বন্ধ করে দেয়।আরো খাবার
অনেকগুলি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে বা বর্তমান অবস্থায় তাদের শরীরকে বজায় রাখতে তাদের আকাঙ্ক্ষা, তাদের খাদ্য প্রত্যাখ্যান করে, খাদ্য পণ্যগুলি পছন্দ করে। ফলস্বরূপ, শরীরটি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পায় না, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধার্ততার অনুভূতি অনুভব করছেন।
উচ্চ প্রোটিন পণ্য
দ্রুত সন্তুষ্ট এবং অতিরিক্ত পেটেন্ট না প্রোটিন সাহায্য করে। আপনি যদি খাদ্যের মধ্যে যতটা সম্ভব এই পণ্যগুলি প্রবেশ করেন তবে আপনি পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন এবং একই সাথে এটি ক্ষুধার্ত অনুভূতির চিন্তাভাবনা নিয়ে পুরোপুরি মোকাবিলা করবে। কম অংশ কম ক্যালোরি খাওয়া হয়, এবং ধীরে ধীরে ওভারওয়েট ছেড়ে চলে যাবে।দরকারী ফাইবার
ফাইবার নিজেই মানব দেহে শোষিত হয় না, তবে এটি প্রয়োজনীয়। এর সুবিধার মূল সুবিধা হল পেটের দ্রুত ভর্তি, যা সম্পৃক্ততার অনুভূতির সাথে দেখা করে। অন্ত্রের মধ্যে fermentation ক্ষেত্রে, ফাইবার ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন অবদান, যা শুদ্ধতা একটি অনুভূতি উপস্থিতি অবদান। সমৃদ্ধ ফাইবারের পণ্যগুলির রেশন চালু হলে, প্রায় এক তৃতীয়াংশ দ্বারা শুদ্ধতা অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।
কঠিন খাদ্য জন্য পছন্দ
তরল পণ্য সুপারিশ করা হয়, অনুযায়ী, একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ খাদ্য আছে। এটা এমনকি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত ছিল। ক্ষুধা অনুভূতি দ্রুত খাদ্যের সাথে সন্তুষ্ট হয়, এটি পেটে আরো স্থান নেয়। যেমন খাদ্য চিবুক আছে, যা ক্ষুধা quench করতে সাহায্য করে।প্রচুর পরিমাণে পানি
কিছুক্ষণের আগে খাবারের আগে, পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অংশের আকার হ্রাস করা সম্ভব এবং একই সময়ে খাবারের আগে কয়েকটি পানির চশমা থাকলে সন্তুষ্ট হতে পারে।
স্ন্যাক আপেল
ওজন কমানোর সময়, এটি প্রায়শই আরো আপেল খেতে সুপারিশ করা হয়। সর্বোপরি, এটি উল্লেখ করা উচিত যে এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে। উপরন্তু, Fructose আপেল উপস্থিত, লিভার এর গ্লাইকোজেন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, একটি হ্রাস সঙ্গে একটি ব্যক্তি ক্ষুধা একটি অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করে।ধীর এবং ফোকাস
অনেকে একটি টিভি বা বন্ধুদের সাথে খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়, যখন আপনি পাস এবং চ্যাট করতে পারেন তখন সহকর্মীদের সাথে। যেমন একটি অভ্যাস খুব ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়। যেহেতু মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করা উচিত, এবং এটি সর্বদা সম্পৃক্তি সম্পর্কে সংকেতগুলি বোঝে না। জানানোর জন্য, ধীরে ধীরে খাওয়া দরকার, এবং একই সাথে খাদ্যের উপর মনোযোগ দেওয়া হয়।
শরীর চর্চা
নিয়মিত লোডগুলি মানুষের মস্তিষ্কের সেই অঞ্চলের কার্যকলাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা খাদ্যের আসক্তি জন্য দায়ী, এবং তাই তাদের সাহায্যের সাথে আপনি খেতে ইচ্ছা কমাতে পারেন। অনেকেই লক্ষ্য করেছেন যে ক্ষুধার্ত অনুভূতিটি প্রায়শই প্রায়ই আসে যখন একজন ব্যক্তি উদাস হয়। যাতে এটি ঘটে না, তবে আপনাকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার জন্য যান, হোমওয়ার্ক ব্যয় করুন ইত্যাদি।