জিমন্যাস্টিক্স চর্বি বার্ন এবং পেশী হত্তয়া সেরা উপায়। প্রতিটি মহিলার জন্য, যদি সে সত্যিই গ্রীষ্মের পোশাক এবং বিলাসবহুল শহিদুল পরিধান করতে চায় তবে আপনার শরীরের উপর কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি কেউ মনে করে যে কিছু জাদু পিলস হেরে ফেলবে যা ওজন হারায়, তার জন্য খারাপ খবর রয়েছে। এটি একটি মিথ্যা আশা করে যে একজন ব্যক্তি নিজেকে দেয়। সিদ্ধান্ত শুধুমাত্র এক জিনিস - প্রশিক্ষণ শুরু।
ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুধুমাত্র শারীরিক সমতল না খুব কঠিন। আপনি প্রতিদিন সকালে উঠতে এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করার সাথে সাথে একটি সমস্যা আছে, বলছে: "আমি এটা করতে পারি।" আমরা 5 ব্যায়ামের উদাহরণ দিই যা আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।1. উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়ের সাথে বিকল্প স্বল্প উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী ক্লাসগুলি হয়। আপনি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামগুলির বিভিন্ন ধরণের সঞ্চালন করতে পারেন, যেমন স্কোয়াট লাফ, ড্রপ দিয়ে জাম্পিং, উচ্চ হাঁটু উদ্ধরণ ইত্যাদি। চিপটি অল্প সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে পেশ করা হবে। আপনি যদি উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তবে এটি বৃদ্ধির হরমোনগুলির নির্গমন বাড়ায়, যা চর্বি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
2. দড়ি
একটি দড়ি সঙ্গে চলমান জাম্পিং সঙ্গে তুলনা আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে। তারা পুরো শরীরের একটি কার্যকারিতা প্রদান করে এবং সবচেয়ে কার্যকরভাবে হিপস, পা এবং বাছুরের পেশীগুলির পেশীগুলির বিকাশের জন্য কাজ করে। অন্যদিকে, এটি হাতের প্রেস এবং পেশীগুলির জন্যও খারাপ নয়। এবং এই workouts মধ্যে সেরা যে props সামান্য স্থান নেয়, এবং যে কোথাও ছেড়ে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।3. হাঁটা
হাঁটা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে হাঁটতে, আপনি প্রায় 150 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। হাঁটা কম তীব্রতা সঙ্গে একটি প্রশিক্ষণ, এবং যদি কেউ ফিটনেস বিশ্বের একটি নবীন হয়, তাহলে দ্রুত হাঁটার চেয়ে ভাল কিছুই নেই। আপনাকে 8 কিলোমিটার / ঘণ্টা থেকে শুরু করে 5 মিনিটের জন্য উষ্ণ হতে হবে, তারপরে 11 কিমি / ঘণ্টা হাঁটার গতি বাড়িয়ে 5 কিলোমিটার / ঘণ্টা আগে 5-7 মিনিটের জন্য যেতে হবে। এই প্রতি 5 মিনিট এই প্রয়োজন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সিঁড়ি উত্থাপন
বিশ্বের, পূর্ণ এলিভেটর, মানুষ সম্পূর্ণরূপে সিঁড়ি উপেক্ষা। কিন্তু কেউ যদি ওজন দ্রুত হারাতে চায় তবে তাকে পায়ে আরোহণ করা উচিত। এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম যা শরীরের নীচে টোন এবং পায়ে হাড়গুলিকে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, বাড়িতে রোজ, একই সময়ে প্রশিক্ষণের জন্য নরম।5. Planck.
প্ল্যানকটি সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা খুব সহজ এবং বেশ সামান্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, তবে অনেকগুলি স্বাস্থ্যের সুবিধা নিয়ে আসে। প্ল্যানক মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার জন্য একটি বিষ্ময়কর ব্যায়াম, এটি একযোগে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি আরো ট্যাগযুক্ত পেট, উন্নত অঙ্গবিন্যাস, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য থাকতে সহায়তা করবে।
এবং অবশেষে, এক ননেন্সি সম্পর্কে ভুলবেন না: দ্রুত ফলাফল দেখতে, আপনাকে নিয়মিত খেলাধুলা খেলতে হবে এবং সঠিক খাদ্যের সাথে মেনে চলতে হবে।