গড়ে, একজন ব্যক্তি তার সারা জীবনে প্রায় 9,000 দিন বা 210,000 ঘন্টা ঘুমায়, এবং আসলে অনেকেই ভুল করে। এটি দেখায় যে ঘুমানোর সঠিক এবং ভুল উপায় রয়েছে এবং "ভুল" পোজে ঘুমাতে পারে কোমর থেকে ঘাড় থেকে সব ধরণের যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে।
আসুন আমরা 7 টি সাধারণ রোগের উদাহরণস্বরূপ ভুল অবস্থানে ঘুমের কারণে এবং কতটা ঘুমাতে ভালভাবে টিপস করি।
1. নিম্ন ফিরে ব্যথা
যদি আপনি সকালে জেগে উঠেন এবং আপনি পিছনে নীচের ব্যথা কারণে বিছানা থেকে বের হবেন না, তবে আমি সারা রাত ঘুমাতে পারব না।
প্রথম জিনিস বিশেষজ্ঞদের দেওয়া হয় একটি টেকসই গদি অর্জন করা হয় যে শক্তিশালী স্প্রিংস সঙ্গে বাঁক না। তারপরে আপনাকে একটি পোজ চয়ন করতে হবে যা মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বেন্ডকে সেরাভাবে অনুকরণ করে। ব্যথা খুব শক্তিশালী হলে, আপনি হাঁটু অধীনে ত্রুটি এবং বালিশ অধীনে একটি বেলন সঙ্গে আপনার ফিরে ঘুমাতে চেষ্টা করতে পারেন। পাশে ঘুমানোর আরেকটি উপায়, সামান্য হাঁটু নিচু। যখন একজন মানুষ তার পাশে ঘুমায়, তখন সে তার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ করা চেষ্টা করতে পারেন।
পিছনে ব্যথা সবচেয়ে খারাপ পোজ পেট উপর একটি স্বপ্ন। অবশ্যই, যদি একজন ব্যক্তি ঘুমাতে ব্যবহৃত হয় তবে এই অভ্যাসটি এটি থেকে মুক্ত করা কঠিন হবে, তবে এটি মূল্যবান।
2. ঘাড় ব্যথা
সকালে যদি ঘাড়ের ব্যথা, ঘুমের জন্য দুটি শীর্ষ অঙ্গের কারণে আপনার মাথাটি চালু করা কঠিন হয় - পিছনে বা পাশে।
যাইহোক, এখানে nuances আছে - অন্তত, আপনি ডান বালিশ নির্বাচন করতে হবে। ঘাড় আকৃতির অনুরূপ ফ্লাশ বালিশ সেরা উপযুক্ত। উপরন্তু, আপনি একটি ফেনা একটি বালিশ চেষ্টা করতে পারেন যা একটি আকৃতির মেমরি যা ঘাড় এবং ফিরে আকারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
অবশ্যই, এই সব পৃথকভাবে হয়। কয়েকজন লোক একটি বালিশ ব্যবহার করতে চায়, যা খুব বেশি বা কঠিন, কারণ একই সময়ে আপনাকে আপনার মাথা এবং ঘাড়টি একটি অপ্রাসঙ্গিক অবস্থানে এবং সারা রাত ফুসকুড়ি করার জন্য "জোর" করতে হবে।
3. হার্টবার্ন বা এসিড রিফ্লাক্স
আপনি যদি ভুল অবস্থানে ঘুমিয়ে থাকেন তবে গ্যাস্ট্রিক এসিড এফোফ্যাগাসে উঠতে পারে, যার ফলে দৃঢ় হৃদয়গ্রাহী। ঘুমের জন্য সবচেয়ে খারাপ অঙ্গবিন্যাস যা এসিড রিফ্লাক্স হতে পারে - ব্যাক, পেট বা ডান দিকে।
সেগুলো. ঘুমের সময় হৃদরোগ এড়ানোর জন্য বাম পাশে ঘুমের জন্য ঘুমানো সহজ। এই "ট্রিক" কাজ করে, কারণ যখন একজন ব্যক্তি বাম পাশে ঘুমায়, পেটের যৌগের স্থান এবং esophagus গ্যাস্ট্রিক এসিডের স্তরের উপরে। এটি esophagus মধ্যে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড প্রতিরোধ করে, যা হার্টবার্ন, রিফ্লাক্স এবং অস্বস্তি কারণ।
4. একটি স্বপ্ন মধ্যে স্নাতক এবং apnea
সম্ভবত আমি সারা রাত স্বপ্নে স্ন্যাপ করি যখন আমি কাউকে পছন্দ করি না। এবং apnea এবং জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য হুমকি গঠন করতে পারেন।
আপনি যদি রাতারাতি জেগে উঠেন (এটি কোন ব্যাপার না, তিনি নিজেকে স্নাতক হিসাবে নিজেকে জাগিয়ে তুলেছিলেন, একজন লোক ঘুমাতে, কাছাকাছি ঘুমাচ্ছেন, বা চোকে পরিণত হতে শুরু করেছিলেন, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি দিয়ে, এবং এটিও নেতৃত্ব দেবে দিনের মধ্যে ধ্রুবক ক্লান্তি।
একটি স্বপ্নের মধ্যে একটি স্বপ্নের মধ্যে স্নাতক এবং apnea, শ্বাসযন্ত্রের সংকটের পতন ঘটে, যা শ্বাসের একটি স্টপের দিকে পরিচালিত করে। পাশে বা পেটে ঘুমানো শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাকটি খুলতে এবং স্নাতক এবং হালকা apnea ঘটনার সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
যাইহোক, পেটে ঘুমের কারণে নিম্ন পিছনে ক্ষতিকর, এটি প্রথমে চেষ্টা করার যোগ্য, সমস্যাটি পাশে ঘুমের সমাধান করবে না।
5. Wrinkles.
এটি কোনও মহিলার জন্য একটি ভয়ানক স্বপ্ন - জেগে উঠে, বালিশ থেকে আপনার মাথাটি উত্তোলন করুন এবং গালগুলিতে লাইন এবং ভাঁজ দেখুন। একইভাবে "ঘুমের পরে wrinkles" বলা হয়, এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তারা ঠোঁটের কাছাকাছি এবং গালগুলিতে কপালে প্রদর্শিত হতে পারে।
ঘুমের পর কাঁদছে পেট বা পাশে ঘুমের ফলে, কারণ মুখটি অনিবার্যভাবে বিকৃত হয়। অনুরূপ বিকৃতি এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার পিছনে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
6. কাঁধে ব্যথা
নিশ্চয়, অনেকে কাঁধে বন্য ব্যথা নিয়ে জেগে উঠেছিল, যা আক্ষরিকভাবে চলতে অসম্ভব ছিল। অবশ্যই, গত রাতে ওয়ার্কআউটকে দোষারোপ করা সহজ, তবে সম্ভবত সম্ভবত প্রকৃত কারণটি ভুল পোজে একটি স্বপ্ন।বিশেষ করে, যদি একজন ব্যক্তি পাশে ঘুমায়, তার শরীরের ওজন বা কাঁধে মাথাটি কাঁধে কন্দতে একটি বড় লোড তৈরি করে, যার ফলে প্রদাহ এবং কঠোরতা সৃষ্টি হয়।
আপনি যদি অন্য দিকে রোল করেন তবে সময়ের সাথে সাথে অন্য কাঁধে অসুস্থ হতে পারে। সহজ সমাধান ফিরে ঘুমাতে হয়।
7. চোয়াল ব্যথা
যদি কেউ একবার জেগে উঠে না এবং বুঝতে পারল না কেন চোয়ালটি ব্যাথা করে, সম্ভবত সে তার দাঁত অতিক্রম করে, অথবা একদিকে সারা রাত ঘুমাচ্ছে, কিছুটা কঠিন মুখে মুখে পড়ে।
যদি একজন ব্যক্তি তার দাঁত অতিক্রম করে তবে সেটি তার দাঁতকে রক্ষা করার জন্য ডেন্টিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। যেকোনো ক্ষেত্রে, পাশে ঘুমের জাউ এবং চোয়ালের জোড়ের উপর চাপের উপর চাপ রয়েছে। এবং আবার, সিদ্ধান্ত ফিরে ঘুমাতে হয়।
তাই ...
ভাল এবং "ডান" বেশ কঠিন ঘুম। অতএব, উপরে দেওয়া পরামর্শ অনুসরণ করা এবং ভুল পোজে ঘুমের সাথে যুক্ত অচেনা বিপদ এড়াতে সাহায্য করবে কিনা তা পরীক্ষা করা দরকার।