ক্রীড়া শুধুমাত্র ফ্যাশনেবল, দরকারী, কিন্তু প্রয়োজনীয়। প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন পাতলা থাকা এবং যতদিন সম্ভব হিসাবে tightened।
সম্ভবত জিমে সময় অনুপস্থিত, কিন্তু এটি একটি বাক্য নয়। অনেক কোম্পানি এখন ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করে যা আপনাকে বাড়িতে ডান লোড পেতে দেয়।
Steppers সবচেয়ে জনপ্রিয়। তারা নারীদের দ্বারা ভালোবাসে, কারণ তারা পদক্ষেপের সাথে হাঁটতে অনুকরণ করে। আপনি বুঝতে পারেন যে সিঁড়িগুলিতে হেঁটে যাওয়া কঠিন, মশকুলস্কলেটল সিস্টেমের লোড অনুভূত হয়। কিছু ব্যায়াম, স্পিন, পা এবং নিতম্ব, প্রেস, কার্যকরভাবে পাম্প ধন্যবাদ। ইতিবাচক ফ্যাক্টর যে জয়েন্টগুলোতে কার্যকরীভাবে অভিজ্ঞ নয়। ক্লাসে, স্টপ পেডাল থেকে দূরে বিরতি না। এটা উল্লেখ করা যেতে পারে যে steppers ওজন হারাতে চান যারা শুধুমাত্র তরুণ মহিলাদের ব্যবহার না। তারা অপারেশন পরে পুনর্বাসন পাস মানুষ নির্ধারিত হয়।
দোকানটি এই পণ্যের একটি বড় নির্বাচন অফার করার জন্য প্রস্তুত, এটিও বৈচিত্র্যময়, সেইসাথে অন্যান্য সিমুলেটর। আপনি কিনতে পারেন: Ministeppers, Swivels, হাতল আছে, ইত্যাদি মূলত, ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তা জন্য উপযুক্ত খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না। উদাহরণস্বরূপ, পেট এবং প্রেস পাম্প যারা ক্রীড়াবিদ জন্য, একটি সুইভেল stepper ক্রয় ভাল। হ্যান্ড্রিলের সাথে মডেলটি আপনাকে স্কেলে ব্যস্ত করার অনুমতি দেবে। এখানে আরো ফাংশন এবং সুযোগ। মিনি বাড়ির জন্য নিখুঁত সহকারী।
ট্রিকস প্রশিক্ষণ
এটি একটি stepper কিনতে যথেষ্ট নয়, এটি ব্যবহার করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশাবলী শেখার সম্পর্কে নয়। এখানে আপনাকে প্রস্তুত, খাদ্য, ব্যায়াম কোর্স নিতে, তীব্রতা বিবেচনা করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য, আপনি তীব্রতা নির্বাচন করতে হবে না। আপনি গড় গতি অনুসারে হবে। আপনি আপনার নিজের উপর হাঁটা কত সময় নির্ধারণ করুন। প্রধান জিনিস পালস দ্বারা পরিমাপ করা হয়। প্রতি মিনিটে 90-110 স্ট্রাইক হলে, ক্লাসগুলি এক ঘন্টা বা দেড়ের জন্য পূর্বাভাস দেওয়া যেতে পারে। যারা 120-140 এর প্রাক্কালে বৃদ্ধি পেয়েছে তাদের জন্য, সময়টি চল্লিশ মিনিটের মধ্যে হ্রাস করা ভাল।কোন শারীরিক পরিশ্রম দরকারী, কিন্তু তারা দ্রুত ফলাফল দিতে না। অনেক pyshechki অবিলম্বে ক্রীড়া আগ্রহ হারান। তারা প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে শরীরের পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করতে চেয়েছিল, কিন্তু তারা এক মাসেই আসবে। তারপর আমরা বদল সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
দ্রুত গতি করতে চান, তারপর দোকান অন্য সিমুলেটর খুঁজে। আরো তথ্য সাইটে পাওয়া যায়, আপনি একটি ট্রেডমিল এবং অন্যান্য সরঞ্জাম কিনতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ক্রমাগত পালস নিরীক্ষণ এবং ধাপে ধাপে গতি ধীর না। যদি আপনি এটি করতে না জানেন তবে এটি সমস্ত শরীরের সূচকগুলি পরিমাপ করে এমন বিশেষ ব্রেসলেটগুলি ক্রয় করা মূল্য। সঠিক কৌশল মনোযোগ দিতে। যদি আপনাকে হ্যান্ড্রিলগুলিতে ধরে রাখতে হয় তবে তা করুন, কিন্তু তাদের উপর ঝুলিয়ে না, কিন্তু শুধুমাত্র সামান্য লাঠি।
জনপ্রিয় মডেল
সৎভাবে কথা বলতে, আপনি বেশিরভাগ তিন ধরণের মহিলাটি নির্বাচন করেন: মিনি, পেডাল এবং হ্যান্ড্রাইলস।
Pedals আগ্রহী, তারপর তারা শুধু ওজন উপশম সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু পেশী পাম্প করতে পারে না। এটা সব লোড ডিগ্রী এবং লোড তীব্রতা উপর নির্ভর করে। ওজন কমানোর জন্য, 10-20 সেমি এ ধাপে গভীরতা বেছে নেওয়া ভাল। দ্রুত ব্যর্থ হওয়ার জন্য আরও বেশি কিছু করবেন না। পায়ে জন্য দেখুন, এটি পুরোপুরি pedals উপর দাঁড়ানো আবশ্যক। আপনি যদি সবকিছু তৈরি করেন তবে ক্লাসগুলি পরিতোষ সরবরাহ করবে এবং দ্রুত ফলাফল প্রদর্শন করবে। কোচ হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার না করার পরামর্শ। যারা তাদের পিছনে সফল হয় না, ঝুলন্ত না, কিন্তু অবাধে হাঁটা।
বিভাগ থেকে Stepper মিনি MINI অধিকাংশ মেয়েরা কিনতে। এটি কম্প্যাক্ট করে, আপনাকে বাড়িতে ব্যবস্থা করতে এবং হলের ফিটনেস হিসাবে একই লোড সঞ্চালন করতে দেয়। সঠিকভাবে তার সাথে যোগাযোগ করা এবং লোডের মানের টিপস ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ ভুল
পেশাদারদের পা নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পেডাল থেকে এটি টিয়ার না। আপনি যদি এটির সাথে থাকেন না তবে SOCK তে স্যুইচ করতে হলে, প্রশিক্ষণটি মূলত বরফের পেশীগুলি চালু করবে। আমরা সব পা, পোঁদ এবং নিতম্ব শক্তিশালী করতে হবে।
সম্পূর্ণ আন্দোলনের পরে, প্রলোভনটি হ্যান্ড্রিলের উপর নির্ভর করে। প্রায় অধিকাংশ ওজন আমরা হাতে বহন। এই, খুব, করা যাবে না। Workout মানের ভাঙা, লোড বিতরণ পরিবর্তন। একই জিনিস ঘটে এবং শেষে অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে। আমরা এগিয়ে হাউজিং যন্ত্রণা না। ফিরে একই সময়ে strained হয় এবং পেশী ভোগা হয়। আমরা এটা অর্জন না।
মাথা সবসময় সোজা করা উচিত। নিজেকে বা প্রদর্শন দেখুন। আপনি মুখ নিচে হ্রাস শুরু, সার্ভিকাল মধ্যে ভোল্টেজ বৃদ্ধি হবে। বড় এবং ছোট পদক্ষেপ অকার্যকর। এই nuance আরো সময় দিতে। আপনার উপযুক্ত স্তর কি তাকান। ভাঁজ - এটি গাধা এবং পেট উপর টান কমাতে মানে। এছাড়াও, কোচ তাদের হাঁটু কমাতে সুপারিশ করা হয় না। পেডাল বিক্রি করা বা সঠিক পদক্ষেপটি করা কঠিন হলে, পায়ে একে অপরের জন্য সংগ্রাম করা ভুল কোণের অধীনে আবদ্ধ। এই আপনি কি প্রয়োজন হয় না।
স্থায়ী নেতৃত্বের সাথে মোকাবিলা করা ভাল, কিন্তু অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব কাজগুলি মোকাবেলা করতে পারে। আপনি যদি একজন নবীন হন এবং বাড়িতে দখল করার জন্য একটি স্টেপার কিনে থাকেন তবে ইন্টারনেট থেকে বিভিন্ন প্রস্তাবিত প্রোগ্রামগুলি ডাউনলোড করুন।