Паническите атаки са имение сред най-различните видове неврози и се случват най-често от напълно здрави млади хора. Те са като мигрена - или там, или не са. Основното оръжие на паника атака е внезапно. Но можете да се отървете от него веднъж завинаги.
Лавина
Терминът "паника атака" се появява преди около 20 години, преди тези държави да бъдат наречени емоционална вегетативна криза. Атаката на неконтролирано страх от животни се случва внезапно и как лавината се засилва за първите няколко минути, докато достигне своя връх, след това отива на спад. Състоянието на телесното и емоционално дискомфорт може да продължи около час, но обикновено не повече от 15 минути. 15 адски минути.
Порочен кръг
По време на нападението неуспехът вече се движи в две системи: нервен и съдов. И ако страхът и безпокойството (дори внезапно) можем да осъзнаем и да го вземем, за да разпознаем и осъзнаем, че сърдечната недостатъчност не е толкова лесна. Една от най-често срещаните варианти за вегетативна дисфункция с пристъпи на паника - от вида на сърдечно-съдовата криза, когато има дискомфорт в областта на сърцето или изричното сърцебиене с чувството за "прекъсвания", чувство за повдигане на кръвното налягане или дори и реално повдигане.
Просто казано, сърцето е съборено от ритъма, се стреми да скочи от гърдите и всичко е толкова натискане, сякаш летеш от 115 етажа. В гърлото има COM, което предотвратява дишането, страдате и вторичното страх тук - и изведнъж сърцето ще спре напълно. И това се появява нова вълна от паника. Порочен кръг.
Симптоми
Паническите атаки не са свързани със специфични ситуации или стрес (изпит, скандал, затворено пространство, височина и т.н.). Те се появяват спонтанно, атаката продължава няколко минути, достига до върха и продължава още няколко минути. За да се определи пристъпът на паника, трябва да бъде най-малко 4 симптома:
Вегетативни симптоми
* подсилена или бързо сърцебиене; * изпотяване; * трептене или тремор; * Сухота в устата (не е причинена от приемането на наркотици или дехидратация).
Симптоми, свързани с гърдите и стомаха
* трудности при дишането; * чувство за задушаване; com в гърлото * болка или дискомфорт в гърдите; * гадене или абдоминално бедствие (например изгаряне в стомаха);
Симптоми, свързани с психичното състояние
* замаяност, нестабилност на съзнанието, изместване; * Усещането, че елементите са нереални или че собствените ви се преместих или "не е тук" (деперсонализация); * Страх от загуба на контрол, лудост или предстояща смърт;
* Страхът умира;
Общи симптоми
* Приливи или усещане за хлад; * Изтръпване или усещане за изтръпване.
Как да спечелиш
Паническа атака поне веднъж в живота е преживяла почти всички, но ако се повторят, дори и да не е свързано със стрес или претоварване, тогава е необходимо да се свържете с психотерапевта, тъй като в този случай паникската атака е невротично разстройство.
Разбира се, психотерапията ще помогне тук, защото всяко разстройство е резултат от дълъг емоционален стрес, свързан с опитни или нерешени лични проблеми. Звучи досадно, но оцеля с атаката поне веднъж, ще отидете на всичко, за да се отървете от него веднъж завинаги.
Без страх
Можете също да контролирате паническата атака. Първо, трябва ясно да разберете: паникската атака е емисиите на адреналин в нервни окончания. Защитен рефлексен организъм. Няма повече.
Второ, без значение колко ужасни и нереални са последствията от "адреналинната експлозия", той все още ще свърши. Осъзнавайки, че всяка атака е само вълна, която покрива и веднага се връща обратно, можете да започнете да контролирате състоянието си.
Дишай!
За да оцелеете колкото е възможно по-скоро, да се научите да дишате. Перфектната опция е 4 вдишане / издишване в минута. Научете у дома, в спокойна атмосфера, за да забавите дъха си. Когато дори най-внезапната атака ще покрие, ще бъдете готови. При първите симптоми на предстоящия лавина (бързо сърцебиене, пометени длани), вземете дълбоко, за 5 секунди вдишайте, след пауза, бавно, 10 секунди издишайте.
В същото време най-добре е да легнете, да затворите очите си и да дадете мускулите на "вина". Дишане съзнателно, за сметка. Първо до пет, след това веднъж или две, а след това от един до десет. 15 такива вдишвания - издишване и атака бързо отслабват и ще свършат.
