Много жени биха искали да правят фитнес, но те няма да се събират по някакъв начин с духа или няма да намерят време да отидат в залата. Всъщност има няколко обикновени упражнения, които ще помогнат за поддържането на тялото им под формата дори у дома.
1. Клякам
Необходимо е незабавно да запомните - трябва да ядете с допълнително тегло и да го направите с широко разпространени крака. Трябва да вземете гири, притиснали ги до тялото точно под врата, след това седнете, представяйки, че седнете на стола. В долната точка на лактите коляното трябва да докосне. Squat - "King" на всички упражнения, особено тези, предназначени за краката и хип зоната, защото с него са включени почти всички мускули на долната част на тялото.2. Fucks.
Втулката изглежда като клякам и същите мускули участват в него. Но това е упражнение за един крак, а не за двете. Необходимо е да се направи стъпка напред с един крак и да премести цялото си тегло на този крак, след което се връща към стоене.
3. панта
Следното упражнение е насочено към развитието на мобилността на тазовите съединения и можете да използвате гири. Краката в "пантата" трябва да поддържат ширината на бедрата, докато се обляга напред, държейки тялото успоредно на земята, и ръцете успоредни на коленете. Извършването на упражнение е необходимо да се опитате да изместите ножовете, тъй като тя ще укрепи цялото гърба, както и мускулите на бицепса.4. Tanya-Pull
Това упражнение имитира тласкането. Трябва да лежите на гърба ми, като държите гири точно на гърдите. След това ние разверяваме ръцете с гири встрани, така че да се намират с трицепс успоредно на земята. Това е най-доброто упражнение за мускулите на горната част на тялото, включително гърдите, раменете и трицепсите.
5. Носене
Може да изглежда най-лесното упражнение, но е много ефективно, въпреки факта, че много хора го пренебрегват. Всичко е просто - трябва да вземете теглото си в едната си ръка, след това бавно да направите 15-20 стъпки, и след това да се върнете и да направите същото, като преместите теглото в друга ръка. Той помага за укрепване на гръбначния стълб и също така помага в координацията.
Всички тези упражнения могат да бъдат изпълнени с голямо или по-малко тегло, както и да вземат броя и темповете на подходите, в съответствие с тяхната възраст и енергийно ниво.