Много хора се опитват да рестартират килограм или две, но половин антена ... наистина е възможно. Всъщност, това е истински подвиг, който няма да се окаже един месец пот и сълзи. В този преглед съвети как да го направите. Освен това, съвети от жени, които всъщност успяха да се разделят с допълнителни килограми.
Шанна баща, 31 години спаднаха 50 килограма
1. Започнете нужда от малки. "Започнах да ходя или бягам в тръбата за 15 минути на ден, след това се увеличих този път до 30 минути и след месец се разпаднал. Това беше много постепенно процес. "2. Не можете да се откажете, ако след загубата на определено тегло, той спря на място. "Спомням си, когато срещнах първия път с това и почувствах такъв счупен, който не исках да продължа. В никакъв случай не може да бъде спрян. "
3. Бъдете реалистични по отношение на диетата. "Когато бях tolstoy, ял картофи за пяна всеки ден плюс въглехидратите почти всеки път - като сандвич за обяд или хляб с макаронени изделия за вечеря. Такава диета, пълна с пържена храна и въглехидрати, просто не допринася за загуба на тегло. За да отслабнете, преминах от три големи хранения на ден за шест малки закуски, които се състоят главно от пресни зеленчукови салати, постно месо и ядки. И няма повече хляб!
Брайъна празна, 22 години спаднаха 68 килограма
4. Трябва да намерите здравословна храна, която наистина харесва, и тя е постоянно. "В колежа, изследвах храната, достъпна в трапезарията, за да намеря най-здравословните опции и избрах сандвич с пуйка на пълнозърнест хляб с горчица. Ядох го на повечето вечери и вечери - и така се фокусирах върху постигането на целите си, което дори не се чувстваше за нещо лишено. "
Мария Гордън, 31 години спаднал 47 килограма
5. Започнете нужда от една малка промяна. - Разбрах, че в сладка сода, която винаги съм виждала, пълна със захар и калории, толкова отказа я и започна да пие само вода в продължение на 30 дни. След само една седмица успехът беше очевиден, затова реших да сложа друга задача: да намаля въглехидратите в диетата. Когато ядох хляб, купих само пълнозърнест, и когато исках ориз, избрах кафяв ориз.
6. Направете обичайните любими ястия са по-здрави. "Винаги съм обичал хамбургери и пържени картофи, така че започнах да подготвям повече полезни продукти за здравни продукти, например хамбургери от Турция с пълнозърнест хляб и пържени картофи от Батата."
7. Ако има много храна, трябва да се подготвите предварително. "Когато знам, че трябва да ям или искам да ям допълнителни калории, ядем по-малки ястия през деня, например коктейл за закуска и салата за обяд."
Alissa Ann Hydemann, 34 ярда спаднаха 60 килограма
8. Сменете храната за закуски, ако не е възможно да се отървете от тях. - Пътувах да претърпя чипове, сладкиши и други нездравословни храни през деня и не беше възможно да се откажат от такива закуски. Някой ми предложи, че просто можете да опитате повече здравословна храна. Сега аз съм лекувам в същото 6 пъти на ден, но го правя с протеинови барове или коктейли, шам-фъстъци, целина и нискомаслено сирене. "
9. Подходящ с ума за поръчка в ресторанти. "Сега подготвям по-голямата част от храната си у дома, но когато посещавам ресторантите, тогава поръчвам по-здравословна храна там. Например, преди да поръчам такос, хамбургери, картофи картофи и коктейли, и сега моят избор е салати без крутони и с ниско съдържание на мазнини.
10. Подгответе се. "Аз се връщам на рибата със зехтин или правя барбекю пуйка от месо. Ям зелен фасул, моркови, целина, нискомаслени гранулирани извара, шам-фъстъци, маслини, нискомаслено кисело мляко, грозде и мандарини. И обикновено съм чудесен за мен. "
11. удвояване на консумацията на зеленчуци, ако след закуската или храната има чувство за глад. "Ако все още съм гладен, избирам зеленчуци, а не нездравословна храна."
12. Направете работа с вас, за да работите, ако знаете какво да останете, за да останете. "Когато претеглях повече от 60 килограма повече, ядох бързо хранене по пътя за вкъщи, ако излезе от работа в 21:30 или 22:00 часа. Сега нося храна и закуски, за да работя, за да се върна вкъщи, да не е гладен и да се чувствам по-добре. "
13. Да кажем "не" с безплатни напитки. "Преди това редовно пиех производството на газ, а в ресторантите обикновено го изливаха безплатно. Струва ли си да се каже, че фактурата е погрешна, и колко същата Кока-кола е пияна за един месец. Сега попитам водата вместо сода, която напълно отказа.
Сара Лугер, 39 години спадна 67,5 килограма
14. Преместване по време на обяд. "По време на вечерята започнах да уча по бягаща пътека на работа или просто да ходя по улицата за 30-40 минути."
15. Съхранявайте закуски навсякъде под ръка. "Нося протеинови барове в чантата и колата ви. Така че аз се боря с глад, а след това да не преяждам. "
16. Да се яде по-често. - Преминах от трикратно хранене за шест малки хранения в деня.
17. Отидете в ресторанта само с някого. "Когато споделям хранене, в крайна сметка ям по-малки порции, без да оставя изкушението да постигна всичко от плочите. Ако нямам кой да отида в ресторант и, съответно, споделям храна с него, аз просто отлагам половината част, която аз съм служил в наказателна кутия и давам обещание да не я докосвам поне два дни. "
Стефани Ароманда, на 31 години, спадна 45 килограма
18. Повишаване на тежестта да отслабнете. "Въпреки факта, че упражненията ми помогнаха да изгарям мазнини, захранването се превърна в огромна част от моя успех. Повдигането на тежести с помощта на симулатор наистина ми помогна да "създам" новото ви тяло. След около четири месеца обучение, мога да клекна с тегло от 160 килограма - около 12 килограма повече, отколкото аз претеглих, когато започнах начина си да отслабвам. "
19. Винаги се движете, дори и през почивните дни. "Обучавам шест дни в седмицата и веднъж седмично вземам ден на почивка, по време на която отивам в кампанията или се занимавам с йога."
20. Не използвайте упражнения като извинение за лошо хранене. "Когато започнах дълъг път към отслабване, реших, че не искам да" улеснявам "за себе си" здрав живот ". Веднага изключих цялата нездравословна храна, която ядях преди, така че да не търся извинение като "обучението беше толкова трудно, че този хамбургер не боли."
21. Опростете всичко възможно. "Аз се придържам към минималистичен подход към хранене: моята диета се състои от постно протеин (пилешки гърди, яйчни белтъци, чук Турция), сложни въглехидрати (кино, бал, овесена каша), полезни мазнини (кокосово масло, бадеми, авокадо) и листа зелени зеленчуци. Ям най-вероятно чистата храна - зеленчуци, отглеждани на място, органични продукти, когато е възможно, и всичко това е минимално обработено. "
22. Присви очи в магазина за хранителни стоки само в правилния отдел. "Всичко, от което се нуждая, се намира в секцията на продукта, в магазин за месо или в млечната секция. Избягвам от централните пасажи на магазина за хранителни стоки, ако не търсят специфични продукти, като лебед или овесена каша. "
23. Подгответе предварително храна. "Ям пет пъти на ден за малко, но готвя храна само два пъти седмично с големи части, така че всичко да е готово да яде, когато се втвърдява."
24. Пийте само вода. - Вземам със себе си 4 литра вода за целия ден и пия само нея. Разбира се, когато пазиш с мен такъв Бъккк, изглеждаш смешен, но не ми пука.
Tanisha Shei Williams, 33 години спадна с 63,5 килограма
25. Включете музика, когато не искате да отидете във фитнеса. "Да бъдеш физически активен - няма нищо общо с кампанията във фитнеса, движението на тялото и изгарянето на калории е толкова важно. Когато не искам да ходя във фитнеса, тогава просто включвам музиката и да танцувам, или да варим с племенника си. "
Jade Sokobe, 28 години спадна 63,5 килограма
26. Намерете физическа активност, която наистина харесва. - Аеробните упражнения след известно време са ужасно уморени от мен. Powerlifting е това, което е променило живота ми и ме спаси. "
27. Използвайте технически и други инструменти в собствените си интереси. "Започнах с факта, че отказах такива малки неща като сода и тя го прави постепенно, един по един, за да не се преодолее след резки промени. Тогава открих, че считам калориите на приложението MyFitnessPal, което се превърна в огромна помощ за мен, когато е слабост. Въпреки че няколко години по-късно имам малко от правилния път - успях да намеря интересни диети, които помогнаха да се възстанови здравословното хранене. "
28. Използвайте смес от въглехидрати и протеин с всяко хранене. "След като започнах да разглеждам калориите, започнах и проследяването на комбинациите от мазнини, протеини и въглехидрати и тялото ми започна да се променя за по-бързо по-бързо."