Много мечтаят с наднормено тегло. И голямата половина на онези, които са били ударени от ентусиазма вчера, се предават на първия етап от разстоянието, като решават, че мисията не е изпълнена. Но всъщност е достатъчно да се каже уверен "да" буквално няколко промени в живота ви и резултатът няма да направи дълго чакане.
1. Кажете ми "да" закуска
Закуската е най-важното хранене на храна на ден, ние го чуваме постоянно. Балансирана закуска помага за увеличаване на метаболизма. Той спира желанието ви да приемате повече храна в следващото хранене. Опитайте се да започнете деня си с добра закуска, която включва протеини, пълнозърнести храни и естествени мазнини, за да поддържат чувство на ситост преди обяд. Опитайте бързи и леки идеи за закуска, които можете да готвите за няколко минути.2. Кажете "да" продукти с протеин
Храните, богати на протеини, ще ви държат да седите по-дълго. Те играят важна роля за възстановяване на мускулните тъкани. Постно месо, ядки, боб, яйца, соеви продукти, млечни продукти и дори зърнени култури, те са богати на протеини. Такива достъпни продукти ви позволяват да се отървете от трудностите при избора на протеинови източници.
3. Разкажете ми "да" цели зърнени продукти, плодове и зеленчуци
Яденето на плодове, зеленчуци и цели зърнени продукти е голяма стъпка към загуба на тегло и придобиване на здраво тяло. Опитайте се да ядете толкова свежи продукти. Когато избирате зърнени култури, уверете се, че те са твърди. Когато зърната са усъвършенствани, те губят много от хранителните си вещества, включително влакно, което дава на тялото си ситост. Използвайки сложни въглехидрати, като кафяв ориз и овесена каша, ще запазите глада си в страх.4. Кажете "да" на бързи десерти и закуски
Когато се опитате да отслабнете, може да се придържате към принципа на всичко или нищо, с изключение на определени продукти от вашата диета. Може да изглежда добра идея на теория, на практика тя трябва да има силен откъс, за да се откаже напълно от сладкото.
Вместо да ги консумирате и закуски напълно без контрол, можете да си позволите да ги имате в умерени количества. Вместо огромен сладолед, изберете по-малък. Вместо да лека закуска на празен стомах с калории, вземете пълнозърнести крекери. Прилагайки такива трикове, можете да използвате закуски и десерти в диетата си, докато продължавате да отслабнете.
5. Кажете "да" подкрепа за близки
Загубата на тегло може да бъде дълга и трудна, но не сте сами. Има много ресурси, които могат да ви помогнат да намерите пътя си. Кажете на приятелите и семейството си за целите си, за да почувствате по-голяма отговорност. В този момент, когато приключите с мотивацията, тя е близо до хората ще ви помогнат да не пропуснете целта. Като потърсите подкрепа от другите, ще почувствате, че пътуването ви до загуба на тегло стана по-лесно.