Всяка жена иска гладка и блестяща кожа и това, което яде, може да го донесе на тази трудна цел. Въпреки че няма магическа храна, която ще се справи с бръчките, основните съвети са прости.
- необходимо е да се изберат продукти, които са богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, твърди зърна, ядки, риби и протеини без примеси;
- да използвате различни продукти, за да получите всички необходими витамини и минерали;
- Мислете не само за храната. Сънят, упражненията и слънцезащитните крем все още са много важни, без значение какво да ядат.
Всичко това ще помогне да изглеждат и да се чувстват по-млади. Така че, какво трябва да добавите към вашата диета.
1 овес.
Диетолозите препоръчват сложни въглехидрати, като овес, защото имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не увеличават нивата на кръвната захар и такива продукти включват рафиниран хляб, ориз и макаронени изделия. Известно е, че продуктите с висок гликемичен индекс причиняват акне и бръчки. Овесът също така има естествено растително химично вещество, което помага да се предотврати увреждане на клетките на кожата и успокоява раздразнението му.
Можете също да опитате: Други цели зърна, като триене на пшеница, ечемик, кафяв ориз.
2 портокали
Те са изцяло с вода, така че те овлажняват кожата и клетките ви. Портокалите са отличен източник на витамин С, който спомага за производството на колаген и това, от своя страна, помага за поддържане на еластичността на кожата. Като цяло, всички зеленчуци и плодове с изобилие от хранителни вещества са подходящи за тези, които искат да се грижат за тяхното здраве.
Можете също да опитате: розови грейпфрути, домати, магданоз.
3 авокадо
В авокадо, пълно "здравословно" разнообразие от моно-наситени мазнини, които помагат на кожата да остане навлажнена. Същите здравословни мазнини също могат да помогнат на организма да асимилира някои витамини и хранителни вещества, в които се нуждае кожата.
Струва си да се опитаме да замените мастното зареждане за салати и майонеза на авокадо. Той осигурява уникален аромат и текстура.
Можете също да опитате: маслиново масло, орехи, масла от макадамия.
4 Последно говеждо месо
Постно говеждо месо е чудесен начин да получите висококачествен протеин, който помага да се получи колаген. В процеса на готвене говеждо месо е необходимо да го обърнете често. В края на краищата, ако готвите говеждо месо "на хрупкава кора" при много висока температура, тогава това ще създаде химикали, които премахват всички анти-стареещи свойства на говеждото месо.
Можете също да опитате: яйца, пиле, тофу, боб, риба.
5 Брюксел зеле
Това е отличен източник, полезен за кожни витамини А и С, както и фолиева киселина. Витамин С допринася за развитието на колаген и витамин а и фолиева киселина (въпреки че не трябва да забравяте слънцезащитния крем) може да помогне за предотвратяване на увреждане на кожата от слънцето. Ако някой не харесва в брюкселското зеле, той може да се опита да го запърже с малко количество зехтин.
Можете също да опитате: зеле, зеленчуци, зеле от броколи, карфиол.
6 сьомга
Тази риба е един от най-добрите начини да получите полезни омега-3 мазнини. Някои проучвания показват, че омега-3 може да попречи на растежа и разпространението на клетки от рак на кожата. Струва си да се стремим да използвате най-малко две 85 грам части от риба всяка седмица.
Можете също да опитате: ленени семена и чиа, орехи, сардини, сардини, обогатени мляко, яйца.
7 грозде
Resveratrol, който е в пилината на гроздето, противодейства на възпалението. Много хора смятат, че забавя процеса на стареене, плюс може да се бори с ефектите на увреждането на кожата на ултравиолетовете. Но все пак трябва да използвате слънцезащитен крем.
Можете също да опитате: фъстъци, какао на прах.