От това, което човек яде зависи от това колко добре е той. Всяка храна засяга всички органи на тялото, включително сърцето, чието здраве е необходимо многобройни хранителни вещества. Ето защо не е изненадващо, че трябва да "хранят" сърцето си с правилните продукти, за да сте здрави и да функционират правилно.
Даваме примери за 6 категории продукти, които трябва да бъдат направени в диетата им, така че "моторът" да е здрав.1. Омега-3 мастни киселини
Според американската асоциация на кардиологията хората трябва да ядат риби, богати на омега-3 мастни киселини, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Рибата съдържа ненаситени мастни киселини, които могат да контролират нивата на холестерола. Омега-3 мастните киселини също така предотвратяват увреждане на кръвоносните съдове, намалявайки възпалението в организма. Дебелите риби, като сьомга, скумрия, риба тон и сардини са най-добрите източници на тези вещества.
2. Витамини
За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, трябва да консумирате повече витамини Е и С. Витамин D също е важен източник, който е в състояние да предотврати сърдечни заболявания. Най-лесният начин да получите максимум витамин D е само за да останете на слънце. Папая, цитрусови, броколи и зелени зеленчуци са един от най-добрите източници на витамин С. Витамин Е може да бъде получен от български пипер, аспержи, спанак и ряпа.3. Telicol
Разтворимите фибри могат да намалят "лошото" ниво на холестерол в организма, намалявайки шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, подмяната на пречистени зърна в богати пълнозърнести храни, богати на диетата, може да намали риска от инсулт. Той също така ще контролира индикаторите за кръвно налягане и ще спомогне за поддържане на нормалното тегло. Бананите, портокалите, зърната, бойките и ядките са богати на продукти от влакна, които могат да бъдат включени в диетата си.
4. Антиоксидантове
Яденето на хранителни продукти с антиоксиданти може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Антиоксидантите предотвратяват или възстановяват клетъчни щети, причинени от свободните радикали, включително увреждане на вътрешната част на артериите. Те също така предотвратяват натрупването на зъбни плочи по стените на артериите, като по този начин значително намалява шансовете да се получи сърдечен удар. Продуктите, богати на антиоксиданти включват лук, чесън, морски дарове, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, мляко, моркови, морски дарове и др.5. Магнезий
Продуктите, богати на магнезий, могат да помогнат за избягване на метаболитен синдром (състояние, което води до сърдечни заболявания и диабет). Продуктите, богати на магнезий включват банани, стафиди и бадеми. Използването на тези продукти може да намали риска от развитие на този опасен синдром и да контролира нивата на кръвната захар. Той също така намалява нивата на кръвно налягане и триглицеридите. По-специално, диетата си струва да се добави спанак, зеле, бобови растения, ядки, броколи, морски дарове, зелен фасул, банани и авокадо.