В Ирак деветгодишните момичета в сексуалната робство са заловени, в Сирия и в Донбас, мирните жители умират, терористите експлодират самолети и десетки десетки хора са застреляни. Това е кой ден вашата лента е пълна в социалните мрежи. И вие се притеснявате за всички мъртви, изнасилени и осакатени, експресна подкрепа, те ще повторят някои признаци за вас и ... чувствате, че тревогата патологично се увеличава, докато не избухне от контрол, като ви покрива с паника атаки у дома и в страната киното, в метрото или самолета.
Учените са установили, че за много хора, прочетете за катастрофите, терористрива и въоръжени атаки - не е да станете свидетели на вниманието им. Хормоните на стрес и опасност в кръвта се инжектират почти толкова, колкото и психологически четенето на всички тези ужасни неща оставя сериозна следа, до посттравматично разстройство.Какво да правя? По принцип не четете нищо друго освен работната поща? Влезте в глухи офлайн, като се присъедините към притурки близо до гаражи? Изходът, разбира се, но няма да следвате този съвет. За да започнем, си струва да се огъваме какво и защо се случва. Често човекът, който разбира как се подрежда страхът му, веднага губи половината от интензивността на усещанията. Защо стигаме до ужасното състояние, просто четем събитията, настъпили с други хора?
Имате нарушени лични граници
Защото в семейството ви не бяха взети още една близка, за да ги уважават. Е, тук сте нараснали без социална кожа - това важно, макар и добре, черупката, която ме защитава от твърде близък и остър контакт с всичко наоколо. Разграничавате "аз" и "те" по същество само в граматиката, а не в живота. Ако някой носи шапка, която няма да носите, по различен начин ядете или като цяло удовлетворявате живота си, вие го възприемате като нарушение на поръчката в живота си и сериозно се притеснявате. Какво да кажем за много по-сериозни и болезнени неща! Бомбата, хвърлена в прозореца на чуждата къща, е бомба, която е в апартамента ви, а куршумът, освободен в челото на някой друг, е куршум, който пронизва фронталната ви кост. Вие не знаете как да почувствате и ридате, чувствате, че се чувствате и живеете себе си. Това, теоретично, може да ви направи фин поет и художник, а всъщност - много и много усложнява живота ви. Потърсете как да отслабнете.
Страхувате се да откриете безчувственост
Много източноевропейски народи имат особени социални идеи за това как трябва да се тестват и се проявяват емоциите: или се тревожите за другия за цялата бобина, или сте нечувствителен, безразличен копеле. Много от нас растат с идеята, че междинният вариант не е даден и, с лице към събитието, което причинява емоционална реакция, самите самият сам в максимум, защото е лош - да бъдем безчувствено копеле. И дори когато умът ви е казал: О, аз, разбира се, разбирам, че можете да съчувствате, но да не убивате за друг човек, семейството, фолклорните и класовите хлебарки, поставени във вас: не, но какво, това, което обикновено Изобщо не се интересуват от висока камбанария, или какво?! Трябва да се съгласите с тях и да знаете, а преговорите ще бъдат дълги и напрегнати.
Вие не контролирате живота си
Няма значение кой всъщност го контролира, родното ви семейство, вашият съпруг, семейството на вашия съпруг, шефът ви е един: колкото по-малко контролира живота си, толкова по-тревожен, по-напрегнат. Колкото по-често фобиите страдат, мания за върховни и обсесивни идеи, обсесивно-компулсивно разстройство. Колкото по-дълбоко и по-трудно изпитва всяка емоционална и психологическа травма. В допълнение, човекът, който се оказа на заложници или въоръжената атака, също не контролира живота си и се чувствате дълбоки роднини с него. И това води до факта, че вие рязко преживявате това, което се е случило с него, сякаш ужасното се е случило с вас. Това се нарича идентификация с жертвата.Мислите, че сте в същите обстоятелства като жертвите преди катастрофата
Преди това тези обстоятелства не бяха толкова обърнати: когато въздухоплавателното средство откаже двигателя, например, или когато живеете в зоната на военните действия. Но новината от формовете ни дават да разберем, че може да има опасен престой в стадиона, в киното, съхранявайте и че в кабината не може да се разбере предварително: сега те свалят ракетата или експлодират. Не само маниак от портата може да бъде атакуван за вас, но и вашият съсед, поръчката, офицерът е доста спокоен в град гарнизона, а пилотът вече може да помисли за грандиозната самоубийство, която незабавно не харесва приятелката му. Това се случва, навсякъде е опасно и всеки е опасен? Как да се направи без паника атаки. Ами ... всъщност съвпадението при обстоятелствата ще бъде пълно, само когато бомбата или въоръженият психопат вече е на борда. Без това обстоятелство имате напълно различно. Не е лесно да се повярва, но фактът. Цялата теория на вероятността за факта, че точно сега сте в много по-безопасна атмосфера от жертвите на терористични атаки и уязвимата гордост на пилота или полицейски служител. Психопатите изобщо не съществуват физически.
Вие сте в опасна ситуация, но не решете да признаете себе си
Има хора, които плачат, защото наблюдават тъжен филм, и има хора, които умишлено търсят тъжен филм, защото просто плачат като глупаво, но дърпа, това означава, че трябва да намерите приемлива причина. Същото се случва с новините и с пристъпи на паника. Ако вашият живот е напълно зависим от съпруга, родител или психопат преценка (в смисъл, някой от тях е психопат), но не искате да признаете, че ситуацията е опасна, защото не го смятате за право на Разпознайте опасността от любим човек или просто нямате къде да избягате от обстоятелства, тогава подсъзнателно търсите причини да преживеете приветствието на тревога и съжаление, добре, поне не за себе си.
Какво да правя?
Да предположим, че сте ни повярвали и си замислил, осъзнах, че съм точно с вас и ... Какво следва? Как да се справим със стреса и следтравматичното разстройство, произтичащо от четенето?
Точно както трябва да се справите с тези държави, ако тяхната причина е била събитие в твоя, това е вашият живот лично. Нарежете емоциите си на играчки и възглавници. Само честно. Не просто "Как можеш да убиеш толкова малък!", Но и "страх съм, че те също ще атакуват на децата ми!"
Обърнете се към художествената арт терапия. Рисувам. Цвят - това е професия, според учените, като цяло, подобна на медитация и добре успокояваща.
Танцувам. Сериозно, уплашен и танцова - движението перфектно спомага за рециклиращите дози на конете на адреналин, караше в кръвта ви и танцува, като всяко изкуство, изразявайте вашите чувства директно. Както знаете, Азедор Дънкан влезе в луд танц, когато децата й се хванаха от сено - така тя се справи с напрежението и изрази скръбта си
Напишете - само не публикации, които разпространяват атмосферата на ужас в социалните мрежи около водата, но истории, есета, стихотворения. По желание, фактът, че сте уплашили и дори напротив, психолозите сега вярват, че е необходимо да се говори за нараняване след известно време след получаването му, а на първо място трябва да има така наречения период на мълчание.
Кодирайте себе си този период на мълчание. От това, което трябва да се справите с опитът (за другите!) Ужас, няма да станете безразлична копеле и лош човек. Пишете за птици и пеперуди, любовта е нещо глупаво и сладко. И тогава, когато е по-лесно да се справят с емоциите, да напишете и нараняването ви.
Но най-добре просто се обърнете към специалист. Току-що го написахме така, внезапно все още слушате. В края на краищата, счупените кости не пенят сами, но отивате ли в травмата? Надяваме се. Така че със счупени влакна на душата, също бих имал същото.