Купенето на австралийския стартов Hello код Бел Бет Купър намери лесен начин за разработване на нови навици. В статията си тя казва как е успяла.
Вероятно сте забелязали, че заглавието за тази статия дойдох с доста впечатляващо (поне се надявам така!).
Но наистина невероятно нещо е, че не е толкова трудно да се постигне такъв впечатляващ резултат, както изглежда първоначално. Всъщност, Всички резултати се постигат чрез повтаряне на малки неща всеки ден за дълго време..
Аз съм голям фен на разумен подход за работа и намиране на начини да върша работата ви по-ефективно. В продължение на две години успях да отворя и изпробвам много подобни трикове.
Днес ще ви кажа как да постигнете такива цели през 2015 година.
Навикът е да се даде на 5 минути всеки ден, за да изучава френския ме доведе до факта, че днес мога да чета, пиша и да говоря на основното ниво.
Навикът да чете само една страница всяка вечер ми помогна да увелича списъка на четените книги 5 пъти през последните две години.
Като цяло използвах незначителни ежедневни навици, за да получа значителен и дългосрочен резултат.
По-долу ще ви кажа четирите принципа, които следвам, когато се опитвам да развивам нов навик. Тези принципи работят всеки път с всеки случай, за който ще бъда взет.
1. Започнете с малък: Дайте малко време на едно и също нещо всеки ден.
Когато за първи път реших да развивам навици за по-здравословен начин на живот, една от най-големите ми грешки е това, което имах нужда от твърде много.
Да започнем поне да се опитате да прочетете една книга седмично след като не съм чел почти изобщо. Или да ставам всяка сутрин до 6 часа след дълго време, стабилно събуждане около 9.
Бездната между това, което започнах и това, което исках да постигна, беше толкова огромен, че откакто не успях веднага. И всеки ден на провал след ден тези опитиха по-трудни.
Навиците трябва да влязат в рутина.
И следователно, всъщност, имам нужда от малки победи всеки ден и видим напредък, за да създам актуализирана рутина на деня, която можех да се придържам към всеки ден.
И накрая, имах идеята да започна с малка. Нейната същност се намира в концентрацията на повторението на навика всеки ден, а не за това колко ефективно го правите. С други думи, първо трябва да мислите за количеството, а качеството ще дойде по-късно.
Отличен пример е използването на зъбни нишки. Да предположим, че сте решили да го правите всяка вечер, въпреки че преди тази година не обърна внимание на това. Ако изведнъж ви вземете нишка и станете всяка вечер, за да похарчите за почистване на зъби в продължение на десет минути, едва ли сте достатъчно за седмица от една седмица. Това наистина е голям въпрос.
Но способността да се започне с малко изглежда, че ви дава суперсил . Така трябва да се направи с зъбната нишка: Вие избирате най-незначителната част от навика, която няма да бъде желана. В този случай можете да започнете с почистването само на един зъб. Вече ще бъде разгледано, че сте използвали нишката, но в този случай няма да се налага да правите някои огромни усилия в областта на оралната хигиена.
Така работи всъщност: първоначално се фокусирате върху почистването на един зъб всяка вечер. Вие го правите гладко една седмица. Тогава две, три, четири. Не е трудно да се придържате към този навик, защото е толкова лесно. Не е абсолютно трудно да се почиства на един зъб на ден на ден, така че е доста трудно да се появи претекст, за да направи това. И когато навикът отива във вашата рутина на деня, и ще го направите без напомняния, започнете да почиствате два зъба.
Направете го всяка вечер за известно време. След това отидете на три. И така постепенно ще направите все повече и повече, без да правите наистина остри и тежки промени в живота си.
Започвайки с малък - това означава първото нещо, което трябва да се погрижи за донесането на вашите действия за автоматизъм и само след това помислете колко интензивно трябва да направите нещо, за да постигнете резултата.
Тъй като блогър Скот млад отбеляза, най-често надценяваме себе си - особено когато започнем да правим нещо необичайно. За по-реалистично погледнете вашите способности, Скот съветва да се очаква, че можем да отделим случая само 20% от времето и енергията, които бихме искали да похарчим.
Така приложих принципа на "започване с малкия" за вашите навици през 2015 година.
Четене: Една страница за вечерта
Започнах да чета само една книга преди лягане всяка нощ. Много често, можех да прочета повече, но дори и ако беше само една страница, мислех, че денят е бил успешен.
Прочетете на една страница на ден даде своите плодове: за 2013 г. чета 7 книги. За 2014 г. - 22 книги. 2015 - 33 книги. Почти пет пъти повече, отколкото чета за 2013 година.
Имах около една и половина години, за да развия този навик. Може да изглежда, че това е много дълго време, но всъщност лети доста бързо.
Когато работя върху развитието на навиците, всичко, което мисля, е колко много трябва да чета днес, така че денят не е напразен. Необходимо е да се съсредоточи върху какво да се направи този конкретен ден. Но ако погледнете назад, разбирате колко резултатът е тези ежедневни усилия.
Френски: един урок всяка сутрин
Използвах да практикувам френски от време на време, но беше неудобно. Когато реших да подобря познаването на този език, започнах с изпълнението на само един урок в DuoLingo за кафе всяка сутрин. (Ако не сте попаднали преди това, DuoLingo е безплатно уеб и мобилно приложение за учебни езици).Изпълнението на един урок отнема около пет минути, така че това е малко нещо, което не бях трудно за мен, например, за сутрешното кафе. С течение на времето започнах да правя повече от един урок - две, три, понякога четири или пет, ако особено хареса.
Направих толкова, колкото исках, но не по-малко от един урок във всеки случай.
За да се вземе предвид случаят всеки ден, е необходимо да се премине само един урок и е лесно дори в онези дни, когато не правите нищо друго. Сега започнах да използвам BABBEL (друго приложение за учебни езици, но платен), за да разберат по-добре тънкостите на френската граматика. Френски курс в DuoLingo вече съм завършил.
Според статистиката в DuoLingo изучавах френски около 41%. Добър резултат след само пет минути на ден!
2. Работете само на един навик едновременно
Един от най-трудните проблеми при развиващите се навици за мен е желанието да се вземе твърде много. Винаги изграждам такива амбициозни планове за развитие на много неща в себе си и започвам с такъв ентусиазъм, който искам да се справя с няколко навици наведнъж.
Всеки път, когато започнах по този начин, в крайна сметка не излизах. Това се случва, няколко от избраните навици не остават в живота ви, това се случва - никой от тях. Това е твърде трудно - като многозадачност, когато мозъкът трябва непрекъснато да превключва между задачите, тъй като не е в състояние да се концентрира върху няколко неща едновременно.
Затова взех ново правило - да произвеждам само един навик в даден момент. Само когато този навик се доведе до автоматизъм, и за мен не е трудно да правя нещо всеки ден, ще направя нова тренировъчна сесия.
Ако говорим за моя случай, започнах да се занимавам с френски, само когато се научих да чета всяка вечер. И когато започнах да се представя на урока на френския ден, започнах да мисля да се науча да се събудя по-рано.
Понякога развитието на нов навик може да отнеме дълго време. Бях много трудно да свикна да се събуждам редовно. Приблизително четири месеца бях фокусиран върху същото действие, опитах различни техники, проследих напредъка и го обсъдях с приятели, които ми помогнаха да се държа под контрол. Бях концентриран върху развитието на един навик и следователно през цялото това време не приемах нещо ново.
Днес се радвам, че се отказах толкова много време да развивам този навик, защото не ми е трудно да се събудя рано почти всеки ден. Не беше лесно, но си заслужаваше.
Времето, необходимо за създаване на навик, може да варира. Вероятно всеки е известен на теорията, че навикът се развива на 21 дни, но последните проучвания показват, че за всеки човек този период от време е уникален. В друго проучване се доказва, че е необходимо 66 дни - около два месеца.
Разбрах, че трябва да работите върху всеки навик. Отделно, като го придадете на цялото ми внимание и енергия и да търся всеки навик за уникален подход.
3. Премахнете препятствията: Нека всичко е необходимо под ръка
За мен е много по-лесно да спазвате навика, ако всичко, от което имате нужда, е под ръка. Например, изпълнете един урок на френски за чаша кафе е много по-лесно, ако смартфонът вече е наблизо. Или залепете навика да четеш на страницата Всяка вечер е по-лесно, ако книгата вече е в непосредствена близост до леглото.
Канадският журналист и социолог Malcolm Gladell го нарича повратна точка. Това е малка промяна, която ви позволява да спрете изобретяването на извинения и да започнете да действате. Една от най-ярките истории, показваща ефективността на повратната точка, се случи по време на изследването на тетанус в университета. Целта на изследването е да се провери дали историите ще помогнат на учениците за тежки последици от тетануса, за да увеличат броя на хората, които желаят да преминат ваксинация от това заболяване. Пробиването на истории за последствията от болестта не е дал никакъв ефект, но едно невероятно нещо помогнало: След като университетският университет постави картата с индикация за медицинския център и работата си, броят на студентите, преминали ваксинация, се увеличиха от 3% до 28%.
Преодоляването на повратна точка ви позволява да продължите с действието, което най-вероятно е завършил до края. Обичам да мисля, че по този начин елиминирам препятствия, които допринасят за провала на навиците ми.
През 2016 г. планирам да започна да работя върху нов навик - по-често пиано. Сега съм ангажиран в това настроение, но не редовно да подобря играта си. Забелязах, че често искам да седя, ако пианото е наблизо. Наскоро тя е в ъгъла на нашата хол (както и трапезария и кухня на непълно работно време, така че за мен не е трудно да седна и да играя за известно време, докато подготвяме храна, или на път към кухнята за ядене.
Друг навик, който искам да плащам време през тази година, е по-често спортен спорт. Забелязах, че ако имате облекло за тренировка върху мен, най-вероятно ще напусна у дома на джогинг. Ако сложим нещо друго, за мен става много по-лесно да измисля причини да не правя този бул. Предпочитам да оставя къщата, ако подготвям спортно облекло от вечерта, а на сутринта бързо го сложих, докато мозъкът ми започна да измисля причините да отложи обучението. Когато се развивам този навик, често ще прибягвам до това приемане.
4. Комбинирайте навиците: създайте нови навици въз основа на вече налични
Един от любимите ми начини за генериране на навици е тяхната "надстройка" над вече съществуващата. Той помага да се вграждат няколко навици в рутината на деня и в същото време някои навици действат като спусък за другите.
Плюс от тази техника е, че вече имате много навици, просто не мислите за тях. Почистете зъбите си преди лягане, ставайте от леглото сутрин, гответе кафе по едно и също време всеки ден - всичко това е навик. Всичко, което правите по едно и също време, без да мислите всеки ден, е навик, с който можете да свържете другите.
Ако извършите нов навик след извършване на вече познато действие, силата на стария навик може да се използва за редовно изпълнение на новия. Например, когато се събудя, за първи път слизам в кухнята и събирам себе си. Веднага след като кафето ми е готово, времето на урока е френски. Старият ми навик да готви кафе действа като спусък, за да изследвам френски.
По същия начин, когато си лягам вечерта, ще взема книгата. Навикът ми прочетете преди лягане автоматично, когато си лягам и виждам книга.
Проучванията доказват, че изграждането на връзки между вече установената рутина на деня и новия навик може да бъде най-добрият начин да го запазите в дългосрочен план. Когато разширите навика на един към друг, изграждате връзки между нови и вече установени действия.
Можете да използвате предимствата на вашите навици вече съществуващи, постепенно издърпвате нови.
За мен развитието на нови навици се превърна в един вид хоби. Обичам да мисля за всички умения, които мога да науча и да се развивам, просто да им плащам малко време всеки ден. Осъзнаването на това прави значителни резултати по-постижими.
Превод: Aleksey Zenkovystriich: Rusbase.com