Стрес, лоша екология, нездравословна храна - всичко това може да причини безсъние или, според научна, безсъние. Но, както знаете, сънят е най-доброто лекарство и един от ключовите процеси на възстановяване в тялото, затова, особено за вас, PICS.RU събра десетина начини за бързо и силно заспиване. Вземете здраве!
Много адепти на народна медицина (може да са с тях) излязоха от краката, изобретяват различни комбинации от билки и инструменти за сън. Тук вие и чанти за лавандула и медни подложки и чай с китайска лимонена трева. Ако не вярвате в растения, цветя и друга хомеопатия, тогава нашите пътища са за вас за вас. Само науката, само хардкор!
Секс
Секс обикновено цялата глава. След секса, първо, цялото тяло и мозък се отпуснете напълно добре, и второ, количеството допамин в кръвта се увеличава значително, което допринася за усещането за дълбоко спокойствие и мир. Вие лъжете, всички сте доволни и ръцете и краката ви се изливат в теглото, очите се затварят, а вие заспивате ... ако няма предмет на похот, вибраторът също ще се побере. Разбира се, той няма да замени живо човешката топлина, но самият оргазъм също е много приятно нещо, което допринася за умиротворяването.
Топлия душ
Водата се подиграва с вас замърсяват всички опасения на деня, освежавате и отпуснете. И ако все още вземете любимия си душ гел с приятна непознаваща миризма, тогава ще бъдете много щастливи. Просто следвайте душа, за да бъде топло, или като опция, хладно: твърде горещо може да разпръсне кръвната система, която все още не трябва да го правите. Naturopaths силно препоръчва дори да се разнесе чаша мляко с мед, но ние си спомним, че това е рядка настойка, така че тръгваме по ваша преценка.
Метод на специални услуги
Агентите на специалните служби в компанията с психиатрични майстори и невролози разбраха, че най-добрата поза заспал: лежи на гърба, да се отпуснете колкото е възможно повече, краката на ширината на раменете. След това е необходимо да се отвори леко устата, да затвори очите и да им позволи да се търкалят под затворените векове - чувството трябва да бъде така, сякаш погледнете със затворени очи. Описанието звучи странно, тогава ще успеете: Учените твърдят, че в такава поза човек заспива средно за 3-5 минути, защото е най-естественият.
Носете спалнята
Колкото повече въздух в спалнята, толкова повече кислород, и колкото повече кислород - по-дълбоката и дишането става, времето е нашата кръв, толкова по-лесна за сън. В допълнение, тройната е приятно увита в гнездо от одеялото или прилепвало към топлото страна на човек близо и сладък щраква, когато външната страна е хладна. Основното нещо не е да се превърне помещението за спане в ледника - 5-7 минути отворен прозорци повече от достатъчно. В градуса трябва да бъде около 20-22 по Целзий.
Няма спорт!
Обучение е по-добре да завършите няколко часа преди леглото и по-добре и на всички за 3-4. Факт е, че когато зареждате тялото, мозъкът автоматично възприема тази ситуация като стресираща и хвърля съответните хормони в кръвта: адреналин и кортизол. Този спорт е добър, но боли до SNU. Максимум, който можете да си позволите - разтягане на 10-15 минути в много спокойно темпо, без записи и постижения.
Да не се яде
Тичане за нощта - последното нещо. Стомахът е пълен и принуден да усвои храната, която не допринася за добър сън, мозъкът контролира целия този бизнес и също е в възбудено състояние, в допълнение, тежестта в стомаха го прави постоянно разходка, опитвайки се да се разхожда удобно и не е много приятно. Ако една мечта не е мечта на празен стомах, яде или пий нещо лесно: обезмаслен кефир, извара или банан, който, между другото, допринася за производството на хормонален мелатонин.
Не пий
Някои фенове на алкохол изчисляват собствената си сънлива доза, след като приемат кое е възможно да се премине, без усилие. Метод, как да се каже, провал. Както знаете, сънят на алкохолик е малко и подземния свят, продуктите на разграждането на етанол, натрупвайки се в системата за изтегляне на тялото, поради което искате да пиете, след това да пиете чертата на плешивия. Алкохолът също допринася за респираторното увреждане, което може да предизвика хъркане и пост на кислород, благодарение на което се събуждате счупени и с възпалено глава. Можете да пиете на вечеря (малко!), Но непосредствено преди лягане - нито!
Дишате униформа
Ако сте прекалено мързеливи, за да ходите в леглото в душ, се притеснявайте с храна или всякакъв вид банан, след това се опитайте поне да легнете, затворете очите си и дишайте като йоги - дълбоки и измерени. Вдишайте носа и издишайте устата за 4 бавни сметки. Вашата кръв ще по-бързи ще бъде наситена с кислород и като цяло ще дойде спокойствие. Все още можеш да мислиш за нещо изключително приятно: например, как да получите Оскар, изпълнявай в Кремъл или романтично вечеря с някой Том Хидделстън, който се кълне във Вечната любов.
бял шум
В големите градове няма дете, нито една нощ: постоянно нещо е скучно, пробито, изместено асфалт, чистачките са като цяло ужасни хора, които започват да търкат песните под прозореца на часовника от 4 часа сутринта. В този случай има специални приложения за смартфон или дори просто аудио записи с така наречения "бял шум", който изсушава външни лица. Това може да бъде всичко: звуците на природата, звукът на не-оперативната телевизионна програма или вентилаторът или климатик. Не прекалявайте: допустимата граница на звука не е повече от 50 dB. За сравнение - нашата обикновена реч има обем 50-60dB.
Останете зад осветлението
Първо, в спалнята трябва да има доста плътни завеси, които не пропускат светлини, коли и в ранната сутрин - слънчева светлина, която може да се събуди. В допълнение, опитайте се да се отървете от всички източници на светлина в видимостта: електронни часове, индикатори на видео оборудване, компютри и телефони (особено мигащи - страшно досадно!). Най-добре е да спите в пълен тъмен. Ако се страхувате - можете да оставите мека безкрепена приглушена светлина в съседната стая.
Промяна на матраци
Това е кардинална метод за най-смелите! Но ако редовно се събуждате счупени, с възпалено главата и SCOB в мускулите, въпреки че в спалнята има една приятна температура, няма светлина, има бял шум и всички условия за големи сън са създадени, имаме две настроики. Първият - започнете грип, това означава, че за лекар. Вторият не е подходящ за вашия матрак, той е твърде мек, твърде здрав или изобщо е сгъваемият диван на баба с елегантни извори по-стари от вас два пъти. Така че, в специализиран магазин - изберете с пристрастяване! Ние ви предупреждаваме: удоволствието не е евтино, но коледните елхи, в леглото, прекарваме една трета от живота (не преброяват секса), наистина не можете да си позволите да си позволите най-високия клас?
Не се безпокой
Първата стъпка към разстройството на съня е да се тревожите за разстройството на съня. За реална патология е необходимо редовно да се превърне в безсъние (най-малко 3 пъти седмично) през поне няколко месеца. Ако по-малко не се притеснявайте. Вие, в крайна сметка, едно момиче с тънка духовна организация, която засяга фазите на луната, приливите, петите и позицията на Стрелец във връзка с девността в петата къща, понякога може да си позволи кралеците и странностите. Така че не се притеснявайте и ще бъдете щастливи. Всичко минава, всички сме смъртни, така че се притесняваме, по същество, нищо. Лека нощ!
