Няма значение какво ви очаква - интервю, посещение на свекърва, среща в детска градина или представяне на проекта. Учените от Кеймбридж установиха, че жените в ежедневието са два пъти по-често страдат от стрес и нервност, което лошо засяга тяхното здраве. Събрали сме за вас 5 път да се справите с вълнението. Член!
Разбира се, можете да попречите на семинара да предпочитате като Боа, но тази борба не е с причината за стреса, а с последствията от тях. Ако не копаете дълбоко, тогава рискувате да придалите паника атаки, депресирани, да получите разстройство на съня и все още цял букет от проблеми. Имате ли нужда от него?
Игнорирайте социалните мрежи
Вашият неспокоен ум ще го намери лош, който може да бъде концентриран и започне да поставя най-лошите сценарии за разработване на събития. В допълнение, четете за това как другите са готини и се забавляват, - и този вид ще се сбърка в самостоятелно сателит и тъга. Така че не се качвайте във Facebook и по-добре е да платите приложението с смартфон.
Размърдай се
В отговор на стрес, тялото ви е обтегнато и е готово да се бори със заплаха или веднага да избяга, ако това. Дишането е лесно, сърцето бие по-бързо - сякаш се занимавате с физическо възпитание. Не спори с природата! Отговорете на сигналите, които са замислени: според учените, само на 10 минути пеша на ден значително ще увеличат устойчивостта на стрес. И докато вървите, без значение колко неспокоен, вместо да гледате под краката, вдигнете главата си и погледнете нагоре.
Опитайте да дишащите упражнения
Спомням си сър Макс от книгите на Макс Фрия само от тях и спасен. Дишането е ключът към релаксацията. Но просто дълбоко вдишване на устата или носа не е достатъчно, опитайте следната схема: забавете дъха си за 5 секунди, след това изчерпайте, след като се преброите в ума до 11. След това дишайте на 7 сметки. Повторете около минута - ще почувствате значителна релаксация. Сега сме поставени в мозъка: започнете отброяването от 300 до 0 - три сметки за всяко издишване. И последното нещо, което можете да направите, просто помислете за това, което всичко е в ред. Помага.
Превключете вниманието
Вълнението и нервната нервност ни карат да си представим най-лошите сценарии и представляваме катастрофата. Те персонализират нашето въображение, скриптовете се влошават и всичко е по-реалистично - в някакъв момент започва да изглежда, че всичко най-лошото със сигурност ще се случи. Започнете да разреждате тези мисли, рационално ги предизвикваме. Каква е вероятността да се случи? И какво друго ще се случи в този случай? Може би всичко е ваша спекулация? И какъв е положителният резултат, който виждате? Какво може да се случи? Осъзнавайки, че най-лошата версия на развитието на събитията е далеч от единствената, ще станете много по-спокойна, факт.
Освободи недостатъците на ума
Мозъкът в стреса прилича на компютър с претоварена памет: всички сили отиват дори по някакво функция, мислят ясно, да се концентрират, фокусират и мислят свързани. Определено е необходимо да се разтоварват. Намерете 20 минути на ден за психично отдих: медитиране, слушайте релаксираща музика, заглушаване или стремеж сами и спокойствие. Дайте на мозъка си малко място за маневриране. Не позволявайте на стреса да ви заснеме изцяло и да превърнете живота си в ежедневна битка със себе си.
