"Прозорецът на въглехидратите" е период от време след тренировките, когато можете да ядете нещо - всички същите калории изгорени, както в пещта за топене на стомана, без остатък. " О, колко добър ще бъде животът, да бъде толкова прост. Разказваме какво е значението на въглехидратния прозорец как работи и как може да се разбърква без вреда на фигурата.
Защо да затворите прозореца?
Всъщност "прозорецът" въглехидрат "наистина съществува - само той работи изобщо, както бихме искали. Веднага след сериозни товари (един час във фитнеса или шок скок на легла в страната), способността на организма да разделя и абсорбира протеини и въглехидрати. Това е, че с товари, нивото на адреналин и кортизол - така наречените хормони на стреса се увеличават (ние се съгласяваме, че стресът е всяко разклащане, а не просто улов от шефа-Mirian).
За да започнете процеса на възстановяване, тялото трябва да спре действието им. Ролята на магическия чипър изпълнява инсулин. И да генерира инсулин, трябва да хвърлите нещо, издълбано в пещта.
Какво се случва, ако това не е направено? След прекаране на симулаторите, всички гориво - гликоген - тялото ще се погрижи за мускулите. На практика това означава, че няма да има нови мускули.
Какво и колко можете да ядете?
URA-HORAY означава веднага след класовете можете да влезете в магазин за сладкарски изделия и да им предоставите там двумесечни приходи?
За съжаление не. Не забранявайте, че възможността за организма за обработката на въглехидратите е много ограничена дори и в този магически момент. Изчислява се около 0,5 g въглехидрати на килограм телесно тегло, т.е. не повече от 25-38 грама въглехидрати в даден момент. Това е около един тежък плод или малка каша, съгласен е, че е доста далеч от сладкия бюфет.
Освен това, въглехидратният прозорец не е наистина въглехидрат, а въглехидрат-протеин. Това означава, че трябва да се зареждат с въглехидрати с протеини, тъй като уморените мускули изискват строителен материал за възстановяване - здравей, пилешки гърди и извара.
Както вече сте разбрали, въглехидратният прозорец не е затворен, за да седне на диетата, е неудобно да се сменят краставици с шоколади и за да се ускори възстановяването на мускулната тъкан.
Кога мога да ям?
Всички индивидуално, но се фокусирайте върху интервала от 20 до 40 минути след тренировка. Ето защо прозорецът и се нарича прозорец, а не двучерупчести порти, например.
