Живот-треньор и психотерапевт Наталия стилсън ни разказа за това защо нощната работа не е спасение и паризното място за човек от Съвета на съветския съвет, но мощен удар в тялото.
Какво е нощната смяна за нас? Една нощна смяна може да бъде сравнена с 8-часов джет. Това е, за да работи една нощ - това е като летене със самолет през 8 часови зони.Представете си колко са тежки условия. Редица наши гени (и значителни) отговарят за различни ритмични процеси. Например, клетъчни разделителни процеси, сън, храносмилане, синтез, хормонална селекция и т.н. След като отидем в нощния режим (или пристигаме на място), работата от 97% от тези гени е значително по-лоша. Този неуспех на всички процеси е необходим от организма, за да се възстанови по нов начин, но такова рестартиране е изключително тежко. Всички физиологични процеси се забавят рязко. Това е след полета, човек обикновено се връща в обичайния режим и всичко продължава през нощта и продължава. Естествено, това засяга здравето.
Работата в нощната смяна увеличава риска от затлъстяване, диабет тип 2, исхемична болест на сърцето и дори рак на гърдата.
Причини за рак на гърдата
По време на нарушения на съня нивото на мелатонин - хормон, отговорен за съня, се намалява в обикновените нощни смени. Това вещество също има антитуморен ефект (предпазва от рак). Има 3 хипотеза, които обясняват действието на мелатонин:
- Намаляването на мелатонин увеличава концентрацията на женските секс хормони в кръвта. Към разделянето има постоянно стимулиране на клетките на гърдата, което може да причини злокачествено прераждане.
- Самият мелатонин има свойство, което предотвратява развитието на рак. Той блокира биохимичните пътища в тялото, които се използват за постоянно неконтролирано клетъчно делене.
- Освобождаването на мелатонин е тясно свързано с освобождаването на P53 протеина, основния защитник на нашия организъм от тумори. По-малко мелатонин е по-малък от P53, повече шансове за рак клетки оцеляват и умножава.
Причини за диабет тип 2
Жените, които работят през нощта смяна 10-19 години подред, увеличават риска от диабет с 40%. И тези, които са заети на такава работа повече от 20 години - с 60%. Вероятната причина е нарушение на инсулиновото разпределение и влошаване на неговото влияние върху телесната тъкан. Клетки, които гладуват от липсата на енергия, престават адекватно да реагират на нея и приемат глюкоза от кръвта. Това се дължи на нарушаването на акцентите на хормоните, отговорни за апетита. Хормон Гретин, който се повишава апетита, се появява в кръвта в големи количества от лептин - наситеност на хормона. В резултат на това искам да ям през нощта и това не е физиологично време за хранене. Друга хипотеза предполага, че намаляването на глюкозния толеранс (клетъчен имунитет към инсулин) е свързано с нарушение на микробния състав на чревното съдържание (дисбиоза) по време на реактивното забавяне. След реактивно закъснение, червата се възстановява след няколко седмици, но за хора с нощни смени не е налице.Разбира се, работата през нощта също води до недостига на витамин D, защото късните птици прекарват малко време на слънце. И това е друг фактор за развитието на затлъстяването, както и увреждането на имунитет, депресия и деменция.
Импровизиране през нощта
Може би най-неприятните тези нощни смени подобряват явленията на когнитивния спад. Това означава, че водят до влошаване на паметта и разузнаването. Колкото повече човек работи в този режим, толкова повече промени се произнасят. Нощните работници изпреварват работниците в деня на връстниците, за да намалят паметта и интелигентността за 6.5 години. След напускане на работа след 10 години, все още можете да възстановите загубените способности, така че за 5. и след това това е дали служителят не засяга други фактори, в които се влошава психичното здраве.
В няколко статии се споменава проучването, според което служителите, обслужващи самолета, които изпитват хронична реактивна система, открива намаление на фронталния дял. Не е изненадващо, защото хронично осветеният човек започва да губи невроните си. След няколко безсънни нощи в мозъка, нивото на протеина се увеличава, което предпазва нервните клетки от унищожението и им помага да бъдат възстановени. Но ако безсънието стане хронично, могат да се намалят възможностите за възстановяване. Не е известно как се изразява този процес, но мишките в експеримента са загубени до 25% от невроните в Pocus Coerureus (отговорен за физиологичния отговор на стреса).
Заключение - нощната работа определено е вредна за здравето. Ако не е възможно да го откажете, по-добре е дори да го хвърлите, преди опитът ви да бъде на 10 години.
Защитни мерки
Ами ако все още трябва да работите през нощта? Основната идея на защитните мерки е да се поддържа, ако е възможно, алтернативен сън и будност, за да не се разкрива тялото с излишен стрес. След безсънна нощ трябва да се следват продължителността през последните 6-8 часа.
Освен това е полезно:
- Не тичайте след нощна смяна. Мислейки часовете - дом.
- Ако е възможно, вземете по време на смяната. Това намалява общия стрес срещу принудителната будност.
- Ако не успеете, е необходимо да се вземат почивки, по време на които започнаха да се движат повече.
- Избягвайте постоянно дъвчене на никакви ядки, чипове, бонбони и други подобни. Закуските дори по-не са съгласни със системата, свързана с насищане и глад.
- Не пийте алкохол.
- Що се отнася до напитките, съдържащи кафе, мненията на специалистите се различават. Някои смятат, че те трябва да ги пият, за да поддържат нивото на будност, други твърдят, че след тях само искат да спят. Но всички хора са по различни начини. Има такива, за които кафе не е по-лошо от хапчета за сън.
- След като сте напуснали работното място след смяна, препоръчително е да носите тъмни очила, за да не се събудите със слънчева светлина. При неговото влияние количеството на мелатонин намалява и сънливост намалява. Къщи отиват в леглото с завеси. Не пийте напитки, съдържащи кафенета преди лягане. Избягвайте алкохола, дори и да води заспал.
Можете да прочетете други статии от Наталия на личния си сайт: Gutta-honey.com.