Диастазата не е ужасна диагноза, но временно неудобство. Несъответствието на коремните мускули е уплашено от нови бомовки, което едва ли е повече от допълнително тегло или косопад. Събрахме цялата информация за това каква е диастазата и как да се отървете от него.
Малко теория
Дистеливите са несъответствието между мускулните влакна. Най-често за него говори в контекста на възстановяването на тялото след раждането. Дистазата на живите коремни мускули настъпва от част от жени, чието дете е твърде голямо по време на бременност, притиснато върху мускулите на предната коремна стена, като по този начин я "се произзряват".
В повечето случаи това е само естетичен проблем: стомахът за две или три седмици след раждането остава страхотно и без диета и упражнения помощ. Вярно е, че са възможни някои проблеми с чревната перисталтика, както и с всички проблеми с мускулите на корема. С по-силно несъответствие (повече от 10 cm), лекарите са диагностицирани с диагностицирани диагностици от 3 градуса, след това се появява опасността на образуването на херния и пропускането на вътрешните органи.
Тест на дианести
Изоставаше на гърба и малко колени пейки поставиха ръце на стомаха, така че пръстите на пръстите да са свързани в средата на 3-5 сантиметра над пъпа. Поддържането на стомаха се отпусна, повдигайки главите от пода. Ако смятате, че пръстите ви буквално попадат в стомаха, това е диастас.Чувствайте се като крехък
Сега сте крехък. Първо, тялото е прекарало много усилия за бременност и раждане, вторият диастаза изпрати вашите мускули на почивка. Опитайте се да не се вдигате гравитацията с тегло повече от 5-6 килограма (бебето не се брои!).
» Фактът, който е по-лесен, не забравяйте да вдигнете извитите лакти, без да изправяте ръцете си.
» Ако постоянно живеете с бебето на ръцете си, след това използвайте прашката и затегнете стомаха в превръзката.
» Опитайте се да следвате стойката, а не утайката: коремните мускули трябва да участват в поддържането на случая.
» Сън само отстрани или обратно. Ако лежите върху стомаха, интрапералдото налягане и сухожилията ще се увеличат отново
Изпълни
Спортът е вашият главен асистент за следващия месец. Традиционното усукване, подножие и машини са категорично противопоказани тук, така че имаме нови упражнения.
Котка
Стойте на четири крака, направо, ръце на нивото на раменете. В издишайте корема и размажете обратно. В дишането - в първоначалната си позиция. Повторете 10-15 пъти.Мост на раменете
Изоставаше на гърба, ръце по тялото, дланта надолу. Краката се огъват в коленете, спрете малко по-широки бедра. На издишването вдигнете таза нагоре, пропуснете дъха. Повторете 10-15 пъти.
Сгъване на краката лъжа
Останете в същата позиция, краката се разширяват. Алтернативно sgbay и изправете краката, така че спиранията да се плъзгат на пода. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.Усукване "светлина"
Бъдете легнали на пода, краката се навеждат в коленете, дланта надолу, сланата се притиска към пода. На издишването на главата, раменете и ръцете. Дами в тази позиция за 5 секунди, на дъха се връщат към оригинала. Повторете 10-15 пъти.
Бандаж
Вземете кърпа и слепи с него на пода. Краката се наведеха в коленете си, кърпата да се простират под кръста. Вземете го в краищата и изстържете ръцете си пред себе си, леко се наведете в лактите. На издишване, вдигнете главата и раменете си, в същото време силно стискайки кърпата на талията. В дъха надолу. Повторете 10-15 пъти.
Опитайте се да направите този 15-минутен комплекс три или четири пъти седмично, не повдигайте гравитацията и след два или три месеца коремните мускули ще паднат на място.
Кук Преса: Дария Йонина
Илюстрации: Shutterstock.