Лятото идва! Ясно е, докато нищо не е предшествало, но инфа е 100%. След няколко месеца всеки ще хленчи факта, че те не са претъпкани в миналогодишното бикини. С изключение на теб. Защото с нашите упражнения сте заслепявали задните части за себе си, които лесно можете да имате лешник, извадете стените от стената.
Клякам
Ако сте засадени, за да построите красив задник, клякам - най-добрите си приятели. Широко легнали крака, отблъсквайте гърдите и клек, накланяйки тялото напред. Таза трябва да се върне назад и коленете - да образуват прав ъгъл. Важно е гърба да не бъде бомбардирана, петите не се откъснаха от земята, коленете не разпръснаха страните. Седеше само за 15.
Пламнал
Също така клякам, но сега трябва да поставите краката си, така че чорапите да гледат различни посоки. След това по време на кляката на краката се образуват буквата "p". Повторете 20 пъти.
Балерина
Станете направо, хващайки за нещо неподвижно и вземете прав крак назад. Тогава повтаряме същото, но вземаме краката от риданието. Упражнението е добро, защото има три мускули на задните части наведнъж - страхотна, среда и малка. Извършете 12 мъха с различни типове за всеки крак.
Проходилка
Седнете на пода, разтягайки краката ми и вървете напред по задните части. Заради сигурността на свещениците, по-добре е да седите тук за прах килим, но на килим за йога. Това упражнение укрепва не само дерилера, но и вътрешните мускули на бедрото.
Люлка
Вземете до коляното-лакътя, след това удължете един крак прав и бавно повдигнете и намалете. Много ефективно упражнение, което бързо прави чорапи ядки. Повторете 12-15 асансьора за всеки крак.
Помпа
Вариант на предишното упражнение е още по-ефективен. Все пак живея само до 90 градуса и го вдигнете, докато бедрената част е с тяло един ред. В същото време се уверете, че пищялът е строго перпендикулярно на пода. Сега пролетта премества този крак нагоре и надолу с малка амплитуда, сякаш размахвате помпата.
Пингвин на гнездото
Седнете на ръба на стола и поставете топката между коленете - нещо като футбол или малко по-малко. И сега, стиснете го с коленете си от секунди 30. След това 20 секунди почивка - и отново и страхотно. И така 5-6 пъти. Добре издърпва вътрешните мускули на бедрото.
Паднал
Вземете направо и направете широка стъпка напред и пуснете едно коляно. Коляното на този крак, което остана зад гърба, трябва почти да докосне пода, а стъпалото на стъпалото трябва да образува прав ъгъл. Ако сте добре с вестибуларния апарат и не губите равновесието си, можете да вземете някакво тегло - една и половина с вода или гири.
Бройлифт
Не премахвайте далеч гири, сега те отново ще дойдат при вас. Вземете ги в ръцете си, сложете краката на ширината на раменете и леко им наведете в коленете, изправете гърба ми, леко я хващайте в долната част на гърба. Бавно извършвайте тялото, наклонено напред, ръцете са пропуснати и висят успоредно на краката. Ако правите всичко правилно, ще почувствате напрежението на задната част на бедрото.
Футболист
Крейн за фиксирана подкрепа и вдигане на прав крак под ъгъл от 90 градуса, сякаш риташ топката с колене. Повторете 15 пъти за всеки крак. В допълнение към свещениците, тя укрепва мускулите над коляното - самата, която с възрастта има имуществото да се плъзга надолу.
Полу
Осветете се на гърба ви, наведете краката и поставяте крак на пода. И сега вдигнете таза с такъв начин, така че корпусът с предната част на бедрата да е вмъкнат в един ред. В горната точка напрежението на мускулите на резервоара. Повторете 15 пъти.
