Не е твърде късно да се донесе петата точка в тона! С надлежна проверка ще имате достатъчно месец, за да забележите ефекта. В допълнение, красивият задник е необходим не само на плажа. Тя обикновено се радва.
Паднал напред
По-лесни изпражнения - стоят направо, ръце в Боки. Направете широка стъпка напред, огънете крак в коляното под ъгъл от 90 градуса. Връщане в първоначалното си положение. И така - 15-20 пъти за всеки крак.Стълбище
И нагоре и надолу. Пеша до всеки етаж. Колкото по-високо живеете, толкова по-бързо ще придобият бразилските очертания.
Клякам
Алфа и омега от всички красиви свещеници. Стойте направо, ръце пред вас. Седеше, сякаш седите на стола и гледайте гърба, за да сте гладки. Когато бедрата са успоредни на земята, и коленете ще се огъват под ъгъл от 90 градуса, да спрет в перуст секунди и да се изправят. Ако загубите равновесие, задръжте за нещо, дори зад вратата на вратата. Седеше само веднъж за 20 дневно.
Ръка и крак
Осветено върху корема, разтягайки ръце напред. В същото време вземете краката и ръцете от пода и ги издърпайте, без огъване. И така - 20 пъти.
Повишаване на бедрата
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Изоставаше на гърба, огънете краката в коленете и вдигнете задника, облегнат на раменете, докато торсът и горната част на краката не образуват права линия. Zanries в тази позиция за 3-4 секунди и се връщат към оригиналния. Повторете 15-20 пъти.
Въже
Няма какво да се обясни - скочи се през въжето и всичко. Просто трябва да скочи възможно най-високо. Ниски скокове - нормално сърдечно обучение, но ние не сме тук за кардио за бедрата.Повдигане на крака
Отново стойте прав, като калай войник, ръце на бедрата. Бавно и гладко повдигнете прав крак (добре, колко време се оказва) докато не се успокои на пода. Дължина за 10 секунди и се върнете към първоначалното си положение. Повторете 10-12 пъти за всеки крак.
Подподете обратно
Станете направо и се придържайте към нещо статично. Плавно вземете вършия крак назад и малко настрани, диагонално. Повторете 15-20 пъти за всеки крак.Странични евизии
Станете направо, дръжте ръцете си пред себе си, докато сте удобни. Направете стъпка към крака и огънете коляното под ъгъл от 90 градуса. 10-15 пъти за всеки крак - съвсем достатъчно.
Повдигане на огъване
Стойте в коляно-лакът и вдигнете крака в коляното ми възможно най-високо, сякаш се опитвате да пропуснете тавана. Повторете 15 пъти за всеки крак.
Пламнал
Широко счупи краката ви, хвърляйте чорапи, сложи ръце на колана и клекнат, докато коленете не образуват прав ъгъл. 20 викове - нормално да се започне.Разходка по задните части
Седнете на пода, краката на краката. Сега вървете бавно върху задните части напред. Чурите ръце не помагат! Можете да ходите и да вървите напред и назад. Дневни минути от 3 минути.