Промяната на диетата често води до появата на постоянно усещане за глад и е важно да се научите как да се справите с него, защото ако не се направи навреме, съществува риск от счупване, да се върнете към обичайното меню.
Какво е глад?
Преди да се опитате да се отървете от постоянното усещане за глад, важно е да разберете защо такова чувство се появява. Специалните хормони са отговорни за външния му вид, сред които Грелин и Лептин са най-важни. Грейн дава на мозъка сигнали, че нещо трябва да се яде, докато Лептин, напротив, изпраща сигнали за насищане. Ситуациите са доста често срещани, когато такива хормони са прекалено активирани в човешкото тяло или обратно се потискат. В резултат на това органът престава да действа нормално.Повече храна
Много в желанието си да се отърват от наднорменото тегло или да поддържат тялото си в текущото състояние, отказват храната си, предпочитат хранителни продукти. В резултат на това тялото не получава достатъчен брой калории, човек непрекъснато изпитва чувство за глад.
Високи протеинови продукти
Бързо удовлетворете и не преяждайте помага на протеина. Ако влезете възможно най-много в диетата, можете да намалите количеството част и в същото време ще бъде перфектно да се справите с мислите на усещането за глад. По-малко част се консумира по-малко калории и постепенно наднорменото тегло ще напусне.Полезно влакно
Самата влакна не се абсорбира в човешкото тяло, но е необходимо. Основното предимство на неговото предимство е бързото пълнене на стомаха, което води до появата на чувство за насищане. В случай на ферментация в червата, влакната допринася за производството на мастни киселини, които допринасят за появата на чувство на ситост. Когато се въвежда в даване на продукти от богато фибри, чувството за ситост се увеличава с почти една трета.
Предпочитание за твърда храна
Съществува значително количество диети, според които се препоръчват течни продукти. Дори беше потвърдено от изследвания. Усещането за глад е по-бързо доволен от твърдата храна, отнема повече място в стомаха. Такава храна трябва да дъвче, която също помага да се утоли глада.Много вода
За известно време преди хранене се препоръчва да се пие вода. Проучванията показват, че е възможно да се намали размерът на частта и в същото време може да се изпълни, ако има няколко чаши за вода преди хранене.
Закуски ябълки
По време на загуба на тегло често се препоръчва да се ядат повече ябълки. На първо място, трябва да се отбележи, че този продукт съдържа в голямо количество фибри, което вече е споменато. В допълнение, фруктозата присъства в ябълки, помагайки да се увеличи гликогенът на черния дроб, с намаление, при което човек започва да усеща усещане за глад.Бавно и фокусирано
Мнозина свикват да ядат пред телевизор или с приятели, колеги, когато можете да преминете и разговаряте. Такъв навик се счита за много вреден. Тъй като мозъкът трябва да бъде разсеян и не винаги разбира сигналите за насищане. За да не се предава, е необходимо да се яде бавно и в същото време да се концентрира върху храната.
Физически упражнения
Редовните товари спомагат за намаляване на дейността на тези области на човешкия мозък, които са отговорни за пристрастяването към храната и следователно с тяхната помощ можете да намалите желанието за ядене. Мнозина забелязаха, че усещането за глад най-често възниква, когато човек е отегчен. Така че това не се случва, трябва да намерите начин да разсейвате, например, да отидете на разходка, да прекарате домашна работа и т.н.