Гимнастиката е най-добрият начин да изгаряте мазнините и да растете мускулите. За всяка жена е много важно да се работи по тялото ви, ако тя наистина иска да носи летни тоалети и луксозни рокли. Ако някой мисли, че има някои магически хапчета, които ще направят загуба на тегло, има лоши новини за нея. Това е само фалшива надежда, че човек се дава. Решението е само едно - започнете обучение.
Процесът на загуба на тегло е много труден не само във физическия план. Има и проблем с факта, че трябва да ставате всяка сутрин и да се мотивирате, като казвате: "Мога да го направя." Ние даваме примери за 5 упражнения, които ще ви помогнат ефективно да отслабнете.1. обучение с висока интензивност
Интервалният интервал с висока интензивност (HIIT) са класове, които алтернативни интервали с висока интензивност с по-дълги периоди на възстановяване. Можете да извършите различни упражнения с висока интензивност, като скачащи скокове, скачане с капка, вдигане на коляно и т.н. Чипът трябва да бъде изцяло за кратък период от време. Ако правите упражнения с висока интензивност, тя увеличава емисиите на хормони на растежа, които се използват като мазнини.
2. Въже
В сравнение с бягането с въже, изгори повече калории. Те осигуряват тренировка на цялото тяло и най-ефективно работят за тоновете и развитието на мускулите на бедрата, краката и телесните мускули. От друга страна, също не е зле за пресата и мускулите на ръцете. И най-доброто в тези тренировки е, че подпорите заемат малко място и че няма нужда да се оставя някъде.3. Разходка
Ходенето е най-лесното упражнение за загуба на тегло. Само за 30 минути пеша можете да изгаряте почти 150 калории. Ходенето е обучение с ниска интензивност и ако някой е новодошъл в света на фитнес, тогава няма нищо по-добро от бързо ходене. Трябва да се затопли в продължение на 5 минути, като се започне от скорост от 8 km / h, след това увеличава скоростта на ходене до 11 км / ч и продължава да се движи в продължение на 5-7 минути, преди да се забави до 5 км / ч. Повторете тази нужда на всеки 5 минути.
4. Повишаване на стълбите
В света, пълни асансьори, хората напълно игнорират стълбите. Но ако някой иска да отслабне по-бързо, той трябва да се изкачва вкъщи пеша. Това е отлично упражнение, което тонизира дъното на тялото и укрепва костите на краката. Освен това, докато се повиши у дома, в същото време омекотяват за обучение.5. Планк
Планк е един от най-добрите упражнения, които са много прости и изискват доста малко усилия, но донесе много ползи за здравето. Planck е феноменално упражнение за укрепване на гръбначния стълб, тъй като той едновременно използва няколко мускулни групи. Също така, това упражнение ще ви помогне да имате по-маркиран стомах, подобрена поза, гъвкавост и баланс.
И накрая, не забравяйте за един нюанс: да видите по-бързи резултати, трябва редовно да играете и да спазвате правилната диета.