З вялікімі ісцінамі не спрачаюцца - спорт вызначана паляпшае якасць жыцця. Усё больш і больш даследаванняў пацвярджаюць, што рэгулярныя заняткі спортам прадухіляюць развіццё некаторых хранічных захворванняў, напрыклад, хвароб сэрца і некаторых відаў раку.
Але фізічная актыўнасць дапамагае трымаць у тонусе не толькі фізічную абалонку. Практыкаванні аказваюць станоўчы ўплыў на маральнае і ментальнае стан чалавека. Вынікі апошніх назіранняў былі апублікаваныя ў кнізе Крысціны Хибберт "8 ключоў да разумовага і душэўнаму здароўю". Вось асноўныя яе асноўныя тэзісы:Практыкаванні дапамагаюць зняць стрэс
Фізічная актыўнасць павялічвае ў мозгу колькасць нейрамедыятараў "добрага самаадчування", гэты стан звычайна лёгка улоўліваецца пасля заканчэння заняткі і на жаргоне называецца "кайф бягуна". Выделяеяемые ў працэсе эндарфіны памяншаюць стрэс, дапамагаюць з ім змагацца і способоствуют больш глыбокага паслаблення.
Што паспрабаваць:
Пілатэс, ёга ці тайчи, старацца чаргаваць нагрузкі і этапы паслаблення. Калі стрэс прыводзіць да міжвольнаму цягліцаваму напрузе, паспрабуйце элементы цяжкай атлетыкі і ўзняцце вагаў. Гэта выдатна вызваляе негатыўную энергію. Гэта таксама можна чаргаваць з ёгай.Працуе натуральным лекамі ад дэпрэсіі
Нягледзячы на тое, што дэпрэсія з'яўляецца самым распаўсюджаным псіхічным захворваннем сучаснасці, у яе вельмі высокі патэнцыял выздоравливания - 80%. І практыкаванні ў гэтым працэсе вельмі эфектыўныя. Даследаванні кажуць, што рэгулярная фізічная актыўнасць працуе як добрыя антыдэпрэсанты. Пры рэгулярнай спартыўнай нагрузцы ўзмацняецца выпрацоўка серотоніна, допаміна і норэпинефрина, узровень гэтых рэчываў у арганізме чалавека, які пакутуе дэпрэсіяй моцна заніжаны.
Што паспрабаваць:
Выходзьце на шпацыр або прабежку з адным, карысна часцей бываць на паветры і пры дзённым святле. Для людзей з дэпрэсіяй эфектыўныя інтэнсіўныя і працяглыя трэніроўкі (калі няма іншых супрацьпаказанняў па здароўі).Зніжаецца ўзровень трывожнасці
У дакладзе Міжнароднай дэмаграфічнай службы паведамляецца, што траціна жанчын планеты схільная падвышанай трывожнасці. Практыкаванні дапамагаюць прыбраць цягліцавае напружанне, знізіць узровень крывянага ціску і наладзіць сардэчны рытм. Прыводзяць у больш спакойнае стан нервовую сістэму. Асабліва эфектыўныя, па назіранні аўтара кнігі, заняткі аэробікай, а дасягнуты рэгулярнымі заняткамі эфект можа трымацца да трох месяцаў.
Што паспрабаваць:
Выбірайце заняткі з сярэдняй або нізкай інтэнсіўнасцю, кардиокомплекс можа толькі ўзмацніць трывожнасць. Надзвычай важна ўваходзіць у рытм заняткаў плаўна. Ідэальным відам дзейнасці для людзей з падвышанай трывожнасцю з'яўляецца плаванне, таму што сумяшчае ўмераны кардионагрузку і расслабленне ў ў вадзе.Праганяе змрочны настрой
Практыкаванні - лепшы спосаб праводзіць няўдалы дзень. Фізічная актыўнасць з'яўляецца лепшых спосабам нівеліраваць негатыўны ўплыў, вырабленае дрэнным і цяжкім днём. Пасля заняткаў спортам паляпшаецца ўспрыманне, змяняецца кут гледжання на праблему.
Што паспрабаваць:
Доўгая веласіпедны шпацыр. Кардионагрузка.падымае самаацэнку
Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя заняткі спортам значна абвастраюць інтуіцыю, хуткасць рэакцыі, падганяюць творчае мысленне і дапамагаюць у цэлым з энтузіязмам глядзець на жыццё. Самаацэнка чалавека, які займаецца спортам, павышаецца не толькі і не столькі дзякуючы таму, што вы проста пачынаеце лепш выглядаць, а яшчэ і таму, што вы пачынаеце лепш адчуваць сябе і сваё цела.
Што паспрабаваць:
Падабраць і выбраць сабе такі выгляд актыўнасці, які не будзе выклікаць негатыўных эмоцый, і прытрымлівацца раскладу. Падыдуць рэлаксуючым ёга і пілатэс.Дапамагае палепшыць мазгавую дзейнасць
Любыя аэробныя практыкаванні насычаюць кіслародам клеткі мозгу і паляпшаюць яго працу. Вы пачынаеце думаць выразна і эфектыўна. У Міжнароднай асацыяцыі па даследаванні хваробы Альцгеймера прыйшлі да высновы, што практыкаванні паляпшаюць навыкі планавання і факусоўкі і сацыялізацыі, особено калі вы займаецеся ў групе або са знаёмым.
Сярод пажылых людзей, якія займаюцца фізічнай практыкаваннямі, IQ-тэсты даюць больш высокія паказчыкі.
Што паспрабаваць:
Пачаўшы рухацца - вы робіце першы крок у галіне прафілактыкі дэменцыі. Даследаванні паказваюць, што ўсякія важныя творчыя заданні і пошукі рабочых ідэй лепш праходзяць на паветры, так што, выйсці на абед куды-небудзь парк замест таго, каб займацца плёткамі ў душнай сталовай, будзе самым верным спосабам правесці перапынак.умацоўвае адносіны
Эксперты сцвярджаюць, што заняткі спортам паляпшаюць адносіны. Любыя. Гэта значыць, хадзіць у залу з партнёрам або з кім-небудзь з сяброў рэальна карысна па ўсіх паказчыках. У пары гэта ўсталёўвае інтымнасць і аб'ядноўвае, бо ў вас агульная мэта. У сяброўскіх адносінах фарміруе карысны спаборніцкі момант і дапамагае не прапускаць заняткі.
У адным з даследаванняў на працягу 12 тыдняў папрасілі разам займацца спортам групу з маці з дочкамі. Па заканчэнні эксперыменту ўсе прызналіся, што гэты досвед вельмі станоўча адбіўся на іх ўзаемаадносінах.
Што паспрабаваць:
Сумесныя спартыўныя заняткі з блізкімі. Зважайце не столькі на інтэнсіўнасць, колькі на інтэрактыўнасць падчас гэтых заняткаў.Дапамагае перажыць гора, растанне, страту і страх
Так-так, гэта простая хімія. Ніхто не кажа, што трэба імчацца ў спартзалу пасля пахавання каханай бабулі ці растання з каханым. Але, калі вы адчуваеце ў сабе сілы нешта рабіць, лепш рабіце практыкаванні. Гэта не проста адцягвае, гэта, можа быць, адзіны спосаб дапамагчы сабе ў цяжкі момант.
Што паспрабаваць:
Для пачатку вызначыцца, ці вы хочаце ў гэты момант займацца ў адзіноце ці ж вас цягне да людзей. А далей прыступайце да свайго традыцыйнага комплексу практыкаванняў. Вынік вас абавязкова суцешыць.