Многія жанчыны хацелі б заняцца фітнесом, але ніяк не збяруцца з духам ці не знойдуць часу адправіцца ў залу. На самай справе, ёсць шэраг нескладаных практыкаванняў, якія дапамогуць падтрымліваць сваё цела ў форме нават дома.
1. Прысяданні
Адразу варта запомніць - прысядаць трэба з дадатковым вагой, прычым рабіць гэта з шырока расстаўленымі нагамі. Трэба ўзяць гантэлі, прыціснуўшы іх да тулава ледзь ніжэй шыі, затым прысесці, уяўляючы, што садзішся на крэсла. У ніжняй кропцы локці павінны дакранацца каленаў. Прысяданне - «кароль» ўсіх практыкаванняў, асабліва якія прызначаны для ног і тазасцегнавай вобласці, таму што пры ім задзейнічаюцца амаль усе мышцы ніжняй часткі цела.2. Выпады
Выпад падобны на прысяданне, і ў ім задзейнічаюцца тыя ж мышцы. Але гэта практыкаванне для адной нагі, а не для абедзвюх. Трэба зрабіць крок наперад адной нагой і перанесці ўсю сваю вагу на гэтую нагу, пасля чаго вярнуцца ў становішча стоячы.
3. Шарнір
Наступнае практыкаванне накіравана на развіццё рухомасці тазобредренных суставаў, і ў не таксама можна выкарыстоўваць гантэлі. Ногі ў «шарніры» трэба трымаць на шырыні сцёгнаў, пры гэтым нахіляецца наперад, трымаючы тулава паралельна зямлі, а рукі паралельна каленяў. Выконваючы практыкаванне, неабходна пастарацца зрушваць лапаткі, паколькі гэта ўмацуе ўсю спіну, а таксама мышцы біцэпсы.4. Цягні-штурхай
Гэта практыкаванне імітуе падштурхоўвання. Трэба легчы на спіну, трымаючы гантэлі прама на грудзях. Пасля гэтага разводзім рукі з гантэлямі ў бакі так, каб яны былі размешчаны трыцэпсы паралельна зямлі. Гэта лепшае практыкаванне для цягліц верхняй часткі цела, уключаючы грудзі, плечы і трыцэпс.
5. Переноска
Гэта можа здацца самым простым практыкаваннем, але яно вельмі дзейсны, нягледзячы на тое, што яго ігнаруюць многія людзі. Усё проста - трэба ўзяць вагу ў адну руку, пасля чаго павольна зрабіць 15-20 крокаў, а затым павярнуць назад і зрабіць тое ж самае, пераклаўшы вага ў іншую руку. Гэта дапамагае ва ўмацаванні хрыбетніка, а таксама дапамагае ў каардынацыі.
Усе гэтыя практыкаванні можна выконваць з вялікім ці меншым вагой, а таксама падабраць для сябе колькасць і тэмп падыходаў, у адпаведнасці са сваім узростам і ўзроўнем энергіі.