На гэты час большасць, верагодна, ужо чулі пра кетогенной дыеце, таксама вядомай як «кето-дыета». Хоць яна, магчыма, стала папулярнай толькі нядаўна, на самай справе кето-дыета існуе з 1920-х гадоў. Тым не менш, у 20-х гадах яе зусім не выкарыстоўвалі, каб схуднець.
Тады яна была створана для лячэння дзяцей з эпілепсіяй. Але гэта зусім не перашкаджае так званым «гуру дыет» сёння выкарыстоўваць «кето» для продажу кніг і праграм па зніжэнні вагі. Гэтая надзвычай низкоуглеводная дыета ў асноўным арыентавана на прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў. Падобна дыеце Аткінса, кето-дыета можа дапамагчы чалавеку схуднець, пераклаўшы яго арганізм у метабалічныя стан, званае кетоз. Але ці бяспечна гэта ... на самай справе няма.
1 Павелічэнне пачуцці голаду
Прытрымлівацца любой дыеты заўсёды складана, але прытрымлівацца дыеты, у якой не дапускаюцца вугляводы, яшчэ больш складана. Даследаванні паказваюць, што больш за палову людзей, якія паспрабавалі кето-дыету, здаліся на працягу першага тыдня. Акрамя таго, людзі, хутчэй за ўсё, пасля набяруць больш вагі, чым страцілі падчас дыеты.
2 Перапады настрою
Людзі, якія спрабавалі кето-дыету, скардзіліся на перапады настрою. Спробы змагацца з цягай да ежы і голадам нават пасля таго, як рабіў замах, абвастраюцца. Кетогенная дыета можа выклікаць паніжэння ўзроўню цукру ў крыві, што выклікае збой працы мозгу, які прыводзіць да дэпрэсіі і турботы.
3 Кетоацидоз
Кетоацидоз ўзнікае, калі сканчаецца кетоз (стан, якое развіваецца ў выніку вугляводнага галадання клетак, калі арганізм для атрымання энергіі пачынае расшчапляць тлушч з адукацыяй вялікай колькасці кетонавых целаў). Гэта прыводзіць да назапашвання кіслаты ў крывацёку, што багата комай або смерцю.
4 Зніжэнне спажывання натрыю
Натрый карысны для арганізма, бо ён дапамагае цягліцам скарачацца, а таксама дапамагае рэгуляваць усе ўнутраныя вадкасці. Якія сядзяць на кето-дыеце людзі адчувалі відавочны недахоп натрыю ў арганізме, што прыводзіла да курчаў у нагах, стомленасці і «затуманенай» мозгу.
5 Грып
Закладам здароўя імуннай сістэмы з'яўляецца здаровае харчаванне. На жаль, прадукты, якія багатыя амега-3 ненасычанымі тлустымі кіслотамі, такія як садавіна і суцэльныя збожжа, не з'яўляюцца часткай кето-дыеты. Гэта ставіць імунную сістэму перад пагрозай сур'ёзнай небяспекі, а таксама выклікае парушэнне балансу добрых і дрэнных бактэрый у арганізме.
6 Непрыемны пах з рота
Пасля таго, як арганізм расшчапляе прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў, іх якіх складаецца кето-дыета, ён ператварае іх у кетоновые цела - такія злучэнні, як ацэтон і ацетоуксусная кіслата. Арганізм натуральным чынам будзе спрабаваць ўраўнаважыць баланс, і лішак кетонаў ў канчатковым выніку будзе выводзіцца, выклікаючы благі пах з рота. Хоць гэта і не небяспечны пабочны эфект, але ў ім мала прыемнага.
7 Высокае ўтрыманне халестэрыну
Халестэрын змяшчаецца ў тлушчах ў крыві чалавека. Высокі ўзровень халестэрыну можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Калі рабіць упор на кето-дыету, т. Е. На прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў, гэта можа прывесці да павышэння ўзроўню халестэрыну.
8 Нерэгулярны менструальны цыкл
Наяўнасць «нармальнага» менструальнага цыклу з'яўляецца прыкметай таго, што арганізм жанчыны функцыянуе нармальна. Гэта таксама забяспечваюць жаночае цела гармонамі, якія падтрымліваюць яго здароўе. Жанчыны, якія хутка худнеюць на кето-дыеце, могуць сутыкнуцца з тым, што іх месячныя цыклы стануць нерэгулярны. А гэта можа прывесці да дэпрэсіі і турботы.
9 Праблемы з страўнікам
Жанчынам, якім рэкламуюць «новую цуд-дыету», ніколі не кажуць адзін факт. Кето-дыета заўсёды праходзіць паралельна з дыярэяй і замкамі. Немагчымасць ўжываць ежу, напоўненую абалонінай, такую як садавіна, збожжавыя і бабы, выклікае завала. З іншага боку, прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў, якія дазволена есці, напрыклад, малочныя прадукты, мяса і масла, часам выклікаюць дыярэю.
10 Пастаянная стомленасць
Многія людзі кажуць, што яны адчувалі сябе млявымі, калі садзіліся на кето-дыету. Арганізму трэба час, каб прыстасавацца да страты вугляводаў. Пачуццё млявасці і стомленасці ў першыя некалькі тыдняў новай дыеты відавочна не з'яўляецца добрым спосабам пачаць змяненне ладу жыцця. Гэта можа прывесці да нудоце і пераядання.
11 дэгідратаціі
Пасля пачатку падобнай дыеты арганізм можа адрэагаваць у плане абыходжання з вадой і электралітамі абсалютна непрадказальным чынам. У пачатку многія могуць адчуваць пастаянную смагу, паколькі дыета выклікае страту вады. У многіх выпадках таксама памяншаецца ўзровень электралітаў. Электраліты - гэта мінералы, якія дапамагаюць падтрымліваць водны і кіслотны баланс у арганізме.
12 Кето грып
Калі цела больш не атрымлівае вугляводы, яно шукае іншыя крыніцы, якія дапамагаюць спальваць энергію. Арганізм перастае спальваць глюкозу і ператварае яе ў кетоны. Гэта прыводзіць да шоку ў арганізме і можа выклікаць сімптомы, падобныя на грып, такія як мышачны боль, стомленасць і хваравітасць цягліц.
13 Арганізм пачынае мець патрэбу ў вугляводах
Вугляводы з'яўляюцца важнай часткай харчовай піраміды. Па дадзеных NHS, яны павінны быць асноўнай крыніцай энергіі ў здаровым збалансаваным рацыёне. Асабліва гэта актуальна для людзей з нізкім узроўнем цукру ў крыві, таму што было даказана, што вугляводы дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві.
14 Наступствы дыеты
Кето-дыета з'яўляецца строгай і яе цяжка выконваць на працягу доўгага перыяду часу. Людзі на гэтай дыеце абавязаны вярнуцца да сваіх нармальным звычкам харчавання пасля таго, як яны скінулі вагу, які хацелі. Было даказана, што з цягам часу дадзеная дыета прыводзіць да павелічэння апетыту, а адпаведна і павелічэнню вагі. Моцныя ваганні вагі шкодныя для арганізма.
15 Камяні ў нырках
Паколькі кето-дыета ўяўляе сабой низкоуглеводную дыету з высокім утрыманнем тлушчаў, апрацаванае мяса складае большую частку рацыёну. А калі арганізм перапрацоўвае бялок, гэта павялічвае кіслотнасць і кальцый у мачы, палягчаючы развіццё камянёў у нырках.
16 Страта мышачнай масы
Хоць гэта праўда, што мышцы важаць больш тлушчу, чым больш у чалавека цягліц, тым больш калорый ён будзе спальваць. Было выяўлена, што людзі, якія прытрымліваліся кето-дыеты на працягу трох месяцаў, страцілі даволі шмат мышачнай масы ў нагах.