У асноўным парады людзей, якія сядзяць на дыеце, складаюцца ў тым, што трэба есці да таго часу, пакуль ня будзеш сыты. Натуральна, гэта не азначае, што трэба наядацца да адвалу шакаладным тортам, а, хутчэй, неабходна выбіраць прадукты, якія насычаюць пры мінімальна з'едзеным іх колькасці.
Многія скажуць, што не заўсёды пэўную колькасць ежы насыціць чалавека, але ёсць некалькі прадуктаў, якія можна лопаць да паліцы, ня перажываючы, што паправішся. Калі хтосьці шукае дыету, у якой можна ёсць столькі, колькі хочацца, наступныя прадукты дакладна падыдуць яму.1. адварной бульбай
Вараная бульба - лепшы сябар чалавека, які сядзіць на дыеце. Можна не саромецца ёсць яго столькі, колькі захочацца. І страўнік поўны, і кілаграмаў лішніх няма.
2. Яйкі
Яйкі з'яўляюцца адным з лепшых крыніц пажыўных рэчываў, якія здольныя забяспечыць чалавека патрэбным колькасць энергіі на ўвесь дзень. Змест бялку ў іх не мае сабе роўных, што робіць яйкі ідэальнай заменай цяжкім для страўніка Стейк і гамбургерам для тых, хто сядзіць на дыеце.3. Аўсянка
Аўсянка будзе паглынаць любую вадкасць вакол яе, павялічваючыся ў аб'ёме і запаўняючы страўнік да адмовы. Добра будзе есцi яе ранiцай на сняданак, каб забяспечыць сябе такой неабходнай энергіяй для працы і ня перакусваць апоўдні.
4. Суп
Нягледзячы на тое, што суп - гэта, па сутнасці, араматызаваны вада, ён можа «задаволіць» на некалькі гадзін страўнік, каб той не выдаваў гнеўныя рулады. Ужыванне супу перад асноўным стравай значна паменшыць колькасць ежы, якую трэба будзе з'есці для насычэння.5. Бабовыя культуры
Бабовыя, такія як гарох і сачавіца, багатыя бялком і клятчаткай - двума найбольш карыснымі для страўніка пажыўнымі рэчывамі. Іх каларыйнасць таксама адносна нізкая ў параўнанні з колькасцю бабоў, якое можна з'есці за адзін прысест.
6. Яблыкі і цытрусавыя
Арганізм мае патрэбу ў цукры, каб функцыянаваць, але пры дыеце варта забыцца пра шыпучыя коле і салодкіх вкусняшка. Яблыкі павінны стаць неад'емнай часткай дыеты, паколькі іх растваральныя абалоніна і малая колькасць калорый будуць спрыяць пахуданню ў доўгатэрміновай перспектыве. Апельсіны і грэйпфруты таксама з'яўляюцца лёгкімі закускамі для пахудання. Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць вады і клятчаткі, і пры гэтым маюць вельмі невялікая колькасць калорый.
7. Ласось
Тоўстая рыба, такая як ласось, надзвычай карысная для здароўя. Яна змяшчае бялок, тлушчы і тоўстыя кіслоты амега-3, якія дапамагаюць змагацца з запаленнем. Ласось можа быць вельмі карысны, калі яго выкарыстоўваць у агародніннай салаце.8. Нішчымнае мяса
Нішчымнае мяса, такое як курыца (без скуры) і свіная адбіўную, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі бялку без празмернага колькасці тлушчу. Зніжэнне каларыйнасці за кошт выдалення тлушчу і скуры азначае, што вы можна атрымліваць асалоду ад вялікай колькасцю мяса ў порцыі.
9. Тварог
Тварог - яшчэ адзін прыклад здаровай, але вельмі смачнай ежы для пахудання. Гэты кісламалочны прадукт поўны бялкоў, вітамінаў групы В, кальцыя і фосфару. Па ўзроўні сытасці ён супастаўны з яйкамі.
10. Ліставая зеляніна
Колькасць калорый у адным граме ліставай зеляніны значна менш, чым у граме любога віду мяса, а гэта азначае, што вы можаце з'ядаць зеляніны значна больш, па сутнасці пад'ядуць да паліцы і не папраўлю. Можна смела лопаць ліставую зеляніна ў неабмежаванай колькасці, дадаючы ў яе запраўку з аліўкавага алею ці аналагічны соус з нізкім утрыманнем тлушчу.11. крыжакветных гародніна
Гародніна, такія як каляровая капуста і брокалі, маюць шмат абалонінай, якая хутка здольная «набіць» страўнік. Проста трэба не дадаваць сыр і бекон пры падрыхтоўцы стравы з брокалі або спаржы, калі сядзіш на дыеце.
12. Тунец
Тунец - гэта рыба, якая змяшчае незаменныя тлустыя кіслоты, у якой амаль няма калорый. Гэта таксама упадабаная рыбка сярод прафесійных спартсменаў і бодзібілдараў, паколькі ў ёй поўным-поўна бялку, які незаменны для нарошчвання цягліц. Калі хочацца менавіта павялічыць спажыванне бялку, абавязкова трэба купляць кансерваваны тунец ў вадзе, а не ў алеі.
13. Фасоля
Некаторыя бабы могуць быць карысныя для пахудання. Такія бабы, як чырвоная фасолю, чорная фасолю і сачавіца, багатыя клятчаткай і бялком, таму здольныя хутка набіць страўнік.14. Авакада
Авакада - гэта ўнікальны плод у тым сэнсе, што ён змяшчае велізарную колькасць карысных тлушчаў. Нягледзячы на тлустасць, авакада ня такія шчыльныя, як можна падумаць, паколькі іх тлустасць кампенсуецца вялікім утрыманнем вады.
15. Арэхі
Хоць арэхі ўтрымліваюць шмат тлушчу, яны наогул не спрыяюць набору вагі. Нават у вялікіх колькасцях арэхі могуць дапамагчы палепшыць метабалічны працэс, а таксама стануць незаменнымі пры спробах схуднець.
16. Чарніца
Нягледзячы на тое, што антыаксідантныя ўласцівасці чарніцы прывялі да росту яе папулярнасці, мала хто ведае, што на самой справе гэта выдатная для здароўя ягада, якую можна рэгулярна ўжываць у ежу. Адна кубак ягад забяспечыць каля 15% рэкамендаванай сутачнай нормы абалоніны і змяшчае ўсяго 85 калорый.17. Агуркі
У звычайнай порцыі гэтай гародніны, вельмі насычанага вадой, змяшчаецца прыкладна 15 калорый. Найбольш пажыўнымі часткамі агуркоў з'яўляюцца іх лупіна і насенне, таму варта іх чысціць пры падрыхтоўцы салаты або смузи.
18. Памідоры
Таматы вельмі карысныя для арганізма, і імі можна ласавацца ў любы час і ў любой колькасці. Яны багатыя неабходнымі вітамінамі і мінераламі, і кожны памідор сярэдняга памеру змяшчае ўсяго 25 калорый.19. Шынкі
Дзякуючы лёгкай засваяльнасць і нізкаму ўтрыманню калорый, солі і халестэрыну, шынкі з'яўляюцца адным з самых папулярных гародніны ў дыетах для пахудання. Яны ўяўляюць выдатны крыніца бялку і неабходных мінералаў.
20. Баклажаны
Баклажан - гэта смачнае і пажыўнае расліна, якое можна ёсць столькі, колькі хочацца, без аніякай пагрозы паправіцца. Смажаныя або запечаныя ў алеі баклажаны без алею - гэта выдатная штука, якая забяспечвае арганізм вітамінам В1, абалонінай і меддзю.