Многія людзі спрабуюць скінуць кілаграм або два, але Паўцэнтнера ... рэальна гэта. На самай справе, гэта сапраўдны подзвіг, які выльецца не адзін месяц поту і слёз. У гэтым аглядзе парады, як гэта зрабіць. Прычым, парады ад жанчын, якія на самай справе здолелі расстацца з лішнімі кілаграмамі.
Шанна Фичера, 31 год скінеце 50 кілаграмаў
1. Пачаць трэба з малога. «Я пачала хадзіць ці бегаць трушком па 15 хвілін у дзень, потым павялічыла гэты час да 30 хвілін, і праз месяц бегала ўжо па гадзіне. Гэта быў вельмі паступовы працэс ».2. Нельга здавацца, калі пасля страты пэўнага вагі, ён спыніўся на месцы. «Я памятаю, як сутыкнулася першы раз з падобным і адчула сябе такой разбітай, што не хацелася працягваць далей. Ні ў якім разе нельга спыняць ».
3. Быць рэалістычным ў дачыненні да дыеты. «Калі я была тоўстай, то ела бульба фры кожны дзень плюс вугляводы амаль кожны раз - накшталт бутэрброда на абед ці хлеба з макаронамі на вячэру. Такі рацыён, поўны смажанай ежы і вугляводаў, проста не спрыяе страце вагі. Каб схуднець, я перайшла з трох вялікіх прыёмаў ежы ў дзень на шэсць невялікіх перакусаў, якія складаліся ў асноўным з свежых агароднінных салатаў, нішчымнага мяса і арэхаў. І больш ніякага хлеба! ».
Брыяні Бланк, 22 года скінуў 68 кілаграмаў
4. Трэба знайсці здаровую ежу, якая сапраўды падабаецца, і ёсць яе ўвесь час. «У каледжы я даследавала ежу, даступную ў сталовай, каб знайсці самыя здаровыя варыянты, і абрала ў выніку сэндвіч з індычкай на цельнозерновые хлеб з гарчыцай. Я ела гэта на большасць абедаў і вячэр - і так засяродзілася на дасягненні сваіх мэтаў, што нават не адчувала сябе ў чымсьці абдзеленай ».
Марыя Гордан, 31 год скінеце 47 кілаграмаў
5. Пачаць трэба з аднаго невялікага змены. «Я ўсвядоміла, што ў салодкай газіроўкі, якую я заўсёды піла, поўна цукру і калорый, таму адмовілася ад яе і пачала піць толькі ваду на працягу 30 дзён. Праз усяго адзін тыдзень поспехі былі ў наяўнасці, таму я вырашыла паставіць перад сабой яшчэ адну задачу: скараціць вугляводы ў рацыёне. Калі я ела хлеб, то купляла толькі цельнозерновые, а калі мне хацелася рысу, то выбірала карычневы рыс ».
6. Зрабіць звыклыя любімыя стравы больш здаровымі. «Я заўсёды любіла гамбургеры і бульба фры, таму пачала рыхтаваць больш карысныя для здароўя прадукты, напрыклад, гамбургеры з індычкі з цельнозерновые хлеб і бульба фры з батат».
7. Калі мае быць багатая ежа, трэба рыхтавацца да гэтага загадзя. «Калі я ведаю, што за вячэрай мне давядзецца або захочацца з'есці лішнія калорыі, то ем больш лёгкія стравы на працягу дня, напрыклад, кактэйль на сняданак і салата на абед».
Алисса Эн Хайдеманн, 34 года скінуў 60 кілаграмаў
8. Замяніць ежу для перакусаў, калі ад іх не атрымліваецца пазбавіцца. «Раней я перакусваць чыпсамі, цукеркамі і іншай нездаровай ежай на працягу дня, і адмовіцца ад падобных перакусаў ніяк не атрымлівалася. Нехта падказаў мне, што можна проста паспрабаваць больш здаровую ежу. Цяпер я перакусваць тыя ж 6 раз у дзень, але раблю гэта пратэінавыя батончыкамі або кактэйлямі, фісташкамі, салерай і нятлустым сырам ».
9. Падыходзіць з розумам да замовы ў рэстаранах. «Цяпер я рыхтую большую частку сваёй ежы дома, але, калі наведваю рэстараны, то заказваю там больш здаровую ежу. Да прыкладу, раней я заказвала тако, гамбургеры, бульба фры і кактэйлі, а зараз мой выбар - салаты без грэнкі і з абястлушчанай запраўкай ».
10. Рыхтаваць самой. «Я запякаць рыбу з аліўкавым алеем або раблю з мяса індычкі барбекю. Я ем зялёную фасолю, моркву, салера, нятлусты крупчасты тварог, фісташкі, аліўкі, нятлусты ёгурт, вінаград і мандарыны. І звычайна я выдатна наядаецца гэтым ».
11. Падвоіць спажыванне гародніны, калі пасля перакусу або ежы засталося пачуццё голаду. «Калі я ўсё яшчэ галодная, то выбіраю гародніна, а не нездаровую ежу».
12. Браць з сабой еду на працу, калі вядома, што трэба будзе затрымацца. «Калі я важыла на 60 кілаграмаў больш, то ела фаст-фуд па дарозе дадому, калі выходзіла з працы а 21:30 або 22:00. Цяпер я прыношу ежу і закускі на працу, каб, вяртаючыся дадому, не быць галоднай і адчуваць сябе лепш ».
13. Сказаць "не" бясплатным напояў. «Раней я рэгулярна піла газіроўку, і ў рэстаранах звычайна падлівалі яе бясплатна. Ці варта казаць, што кошт выпітага банальна губляецца, і колькі за месяц так выпіваецца той жа кока-колы. Цяпер я прашу вады замест газіроўкі, ад якой цалкам адмовілася ».
Сара Луггер, 39 гадоў Скід 67,5 кілаграмаў
14. Рухацца падчас абедзеннага перапынку. «Падчас абеду я пачала займацца на бегавой дарожцы на працы ці проста гуляю на вуліцы на працягу 30-40 хвілін».
15. Захоўваць закускі ўсюды пад рукой. «Я нашу пратэінавыя батончыкі ў сваёй сумачцы і машыне. Такім чынам, я змагаюся з голадам, каб потым не пераядаць ».
16. Есці часцей. «Я перайшла з трохразовага харчавання на шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень».
17. Хадзіць у рэстаран толькі з кімсьці. «Калі я дзялюся ежай, я ў канчатковым выніку ем меншыя порцыі, не паддаючыся спакусе даесці усё з талеркі. Калі мне не з кім пайсці ў рэстаран і, адпаведна, падзяліцца з ім ежай, то я проста адкладаю палову порцыі, якую мне падаюць, у скрынку на вынас і даю сабе абяцанне не дакранацца да яе як мінімум два дні ».
Стэфані Аромандо, 31 год скінеце 45 кілаграмаў
18. Падымаць цяжару, каб схуднець. «Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні дапамаглі мне спаліць тлушч, паўэрліфцінгу стаў велізарнай часткай майго поспеху. Ўзняцце цяжараў з дапамогай трэнажора сапраўды дапамагло мне «стварыць" сваё новае цела. Пасля прыкладна чатырох месяцаў трэніровак я змагла прысядаць з вагой у 160 кілаграмаў - прыкладна на 12 кілаграмаў больш, чым я важыла, калі пачаў свой шлях да пахуданню ».
19. Заўсёды рухацца, нават у выходныя дні. «Я трэніруюся шэсць дзён на тыдзень і адзін раз у тыдзень бяру дзень адпачынку, падчас якога іду ў паход ці займаюся ёгай».
20. Не выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні як апраўданне дрэннага харчавання. «Калі я пачала доўгі шлях да пахуданню, то вырашыла, што не хачу« палягчаць »сабе« здаровае жыццё ». Я адразу ж выключыла ўсю нездаровую ежу, якую я ела да гэтага, каб не шукаць апраўдання накшталт «трэніроўка была настолькі цяжкай, што гэты гамбургер не пашкодзіць».
21. спрашчае ўсе, наколькі гэта магчыма. «Я прытрымліваюся мінімалісцкага падыходу да сілкавання: мая дыета складаецца з нішчымнага бялку (курыная грудка, яечныя вавёркі, молатая індычка), складаных вугляводаў (кіно, батат, аўсянка), карысных тлушчаў (какосавае масла, міндаль, авакада) і ліставых зялёных гародніны. Я ем максімальна магчыма чыстую ежу - гародніна, выгадаваныя на месцы, арганічныя прадукты, калі гэта магчыма, і ўсё гэта мінімальна апрацаванае ».
22. скупляюць у прадуктовай краме толькі ў патрэбным аддзеле. «Усё, што мне трэба, знаходзіцца ў секцыі прадуктаў, у мясной краме або ў малочнай секцыі. Я пазбягаю цэнтральных праходаў прадуктовага магазіна, калі не шукаю канкрэтныя прадукты, такія як лебяда або аўсянка ».
23. Рыхтаваць ежу загадзя. «Я ем пяць разоў на дзень па ледзь-ледзь, але рыхтую ежу толькі два разы на тыдзень вялікімі порцыямі, каб усё было гатова да ўжывання, калі я прагаладаюся».
24. Піць толькі ваду. «Я бяру з сабой 4 літры вады на ўвесь дзень і п'ю толькі яе. Вядома, калі цягаеш з сабой такую біклагу, то глядзішся недарэчна, але мне ўсё адно ».
Таниша Шэйні Уільямс, 33 года скінуў 63,5 кілаграма
25. Уключаць музыку, калі ня хочацца хадзіць у спартзалу. «Быць фізічна актыўным - не мае ніякага дачынення да паходу ў трэнажорная зала, рух цела і спальванне калорый - вось што важна. Калі я не хачу ісці ў спартзалу, то проста ўключаю музыку і альбо танцую, альбо кручу абруч з маёй пляменніцай ».
Джэйд Сокоби, 28 гадоў Скід 63,5 кілаграма
26. Знайсці фізічную актыўнасць, якая сапраўды падабаецца. «Аэробныя практыкаванні праз некаторы час жудасна надакучылі мне. Паўэрліфцінгу - гэта тое, што змяніла маё жыццё і выратавала мяне ».
27. Выкарыстоўваць тэхнічныя і іншыя інструменты ў сваіх інтарэсах. «Я пачала з таго, што адмовілася ад такіх дробязяў, як газіроўка, прычым рабіла гэта паступова, адну за адной, каб не перегореть пасля рэзкіх зменаў. Затым я выявіла, што лічу калорыі на дадатку MyFitnessPal, якое стала велізарнай дапамогай для мяне пры пахуданні. Хоць некалькі гадоў праз я трохі «збілася з вернага шляху», мне ўдалося знайсці цікавыя дыеты, якія дапамаглі аднавіць здаровае харчаванне ».
28. Ужываць сумесь вугляводаў і бялку пры кожным прыёме ежы. «Пасля таго, як я пачала лічыць калорыі, я пачала таксама адсочваць спалучэння тлушчу, бялку і вугляводаў, і маё цела стала мяняцца да лепшага яшчэ хутчэй».