Расстацца з лішнім вагой мараць многія. І большая палова тых, хто яшчэ ўчора палаў энтузіязмам, здаюцца ўжо на першым этапе дыстанцыі, вырашыўшы, што місія ня выканальная. Але на самой справе дастаткова сказаць ўпэўненае "ТАК" літаральна некалькім змен у сваім жыцці, і вынік не прымусіць доўга чакаць.
1. Скажы «так» сняданку
Сняданак - самы важны прыём ежы ў дзень, мы чуем гэта пастаянна. Збалансаваны сняданак дапамагае павялічыць хуткасць метабалізму. Ён спыняе ваша жаданне прыняць больш ежы ў наступны прыём ежы. Паспрабуйце пачаць свой дзень з добрага сняданку, які ўключае ў сябе бялок, суцэльныя збожжа і натуральныя тлушчы, каб падтрымліваць пачуццё сытасці да абеду. Паспрабуйце хуткія і лёгкія ідэі сняданку, якія вы можаце прыгатаваць на працягу некалькіх хвілін.2. Скажы «так» прадуктам з бялком
Багатыя бялком прадукты будуць трымаць вас сытымі даўжэй. Яны гуляюць важную ролю для аднаўлення цягліцавых тканін. Нішчымнае мяса, арэхі, бабы, яйкі, соевыя прадукты, малочныя прадукты і нават трава, усе яны багатыя бялком. Такія даступныя прадукты дазваляюць пазбавіцца ад цяжкасцяў ў выбары крыніц бялку.
3. Скажы «так» цельнозерновые прадуктаў, садавіны і гародніне
Ужыванне ў ежу садавіны, гародніны і цельнозерновые прадуктаў з'яўляецца вялікім крокам на шляху да страты вагі і атрыманню здаровага арганізма. Старайцеся ёсць як мага больш свежых прадуктаў. Пры выбары травы, пераканайцеся, каб яны былі суцэльнымі. Калі збожжа вытанчаныя, яны губляюць многія з сваіх пажыўных рэчываў, у тым ліку абалоніну, якая надае вашаму арганізму сытасці. Ужываючы складаныя вугляводы, такія як карычневы рыс і аўсянка, вы будзеце трымаць у страху свой голад.4. Скажы «так» хуткім дэсертаў і закускам
Калі вы спрабуеце скінуць вагу, вы маглі б прытрымлівацца прынцыпу усё ці нічога, выключаючы пэўныя прадукты са свайго рацыёну. Гэта можа здацца добрай ідэяй ў тэорыі, на практыцы ж даводзіцца мець моцную вытрымку, каб цалкам адмовіцца ад салодкага.
Замест таго каб ўжываць дэсерты і закускі цалкам без кантролю, вы можаце дазволіць сабе ёсць іх у ўмераных колькасцях. Замест вялізнага марожанага абярыце паменш. Замест таго каб перакусваць на пусты страўнік каларыйны чыпсамі, вазьміце цельнозерновые крекеры. Ужываючы такія хітрыкі, вы можаце выкарыстоўваць у сваім рацыёне закускі і дэсерты, пры гэтым працягваючы худнець.
5. Скажы «так» падтрымцы блізкіх
Страта вагі можа быць доўгім і цяжкім шляхам, але вы не самотныя. Ёсць шмат рэсурсаў, якія могуць дапамагчы вам знайсці свой шлях. Раскажыце сваім сябрам і сям'і аб вашых мэтах, каб адчуць вялікую адказнасць. У той момант, калі ў вас скончыцца матывацыя, менавіта блізкія людзі дапамогуць вам не выпусціць мэта. Прымаючы падтрымку ад навакольных, вы адчуеце, што ваша падарожжа да зніжэння вагі стала лягчэй.