Кожная жанчына хоча гладкую і зіготкую скуру, і тое, што яна есць, можа наблізіць яе да гэтай няпростай мэты. Хоць не існуе чароўнай ежы, якая справіцца з маршчынамі, асноўныя парады простыя.
- трэба выбіраць прадукты, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі, такімі як садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа, арэхі, рыба і пратэін без прымешкі тлушчаў;
- выкарыстоўваць разнастайныя прадукты, каб атрымаць усе неабходныя вітаміны і мінералы;
- думаць не толькі пра ежу. Сон, фізічныя практыкаванні і сонцаахоўны крэм па-ранейшаму маюць вельмі вялікае значэнне, незалежна ад таго, што ўжываць у ежу.
Усё гэта дапаможа выглядаць і адчуваць сябе маладзей. Такім чынам, што ж варта дадаць у свой рацыён.
1 Авёс
Дыетолагі рэкамендуюць складаныя вугляводы, такія як авёс, таму што ў іх нізкі глікемічны індэкс. Гэта азначае, што яны не павышаюць ўзровень цукру ў крыві, і да такіх прадуктаў ставяцца рафінаваны хлеб, рыс і макароны. Вядома, што прадукты з высокім глікемічнага індэксам выклікаюць вугры і маршчыны. У аўса таксама ёсць натуральны раслінны хімікат, які дапамагае прадухіліць пашкоджанне клетак скуры і супакойвае яе раздражненне.
Таксама можна паспрабаваць: іншыя суцэльныя збожжа, такія як цёртая пшаніца, ячмень, карычневы мал.
2 Апельсіны
Яны маюць шмат вадой, таму ўвільгатняюць вашу скуру і клеткі. Апельсіны з'яўляюцца выдатным крыніцай вітаміна З, які дапамагае выпрацоўваць калаген, а гэта, у сваю чаргу, дапамагае падтрымліваць пругкасць скуры. Увогуле, любыя гародніна і садавіна з іх багаццем пажыўных рэчываў выдатна падыходзяць для тых, хто хоча клапаціцца пра сваё здароўе.
Таксама можна паспрабаваць: ружовыя грэйпфруты, памідоры, пятрушку.
3 Авакада
У авакада поўна "здаровай" разнавіднасці монаненасычанымі тлушчаў, якія дапамагаюць скуры заставацца увлажненной. Тыя ж здаровыя тлушчы таксама могуць дапамагчы арганізму засвоіць некаторыя вітаміны і пажыўныя рэчывы, у якіх мае патрэбу скура.
Варта паспрабаваць замяніць тлустую запраўку для салат і маянэз на авакада. Гэта забяспечвае унікальны водар і тэкстуру.
Таксама можна паспрабаваць: аліўкавы алей, грэцкія арэхі, алей макадаміі.
4 нішчымнай ялавічыны
Посная ялавічына з'яўляецца выдатным спосабам атрымаць высакаякасны бялок, які дапамагае выпрацоўваць калаген. У працэсе гатавання ялавічыны, варта часта пераварочваць яе. Бо калі прыгатаваць ялавічыну «да хрумсткай скарыначкі» на вельмі высокай тэмпературы, то гэта створыць хімічныя рэчывы, якія ліквідуюць ўсе антивозрастные ўласцівасці ялавічыны.
Таксама можна паспрабаваць: яйкі, курыцу, тофу, фасолю, рыбу.
5 Брусельская капуста
Гэта выдатны крыніца карысных для скуры вітамінаў А і С, а таксама фалійнай кіслаты. Вітамін З спрыяе выпрацоўцы калагена, а вітамін А і фалійная кіслата (хоць не варта забываць сонцаахоўныя сродкі) могуць дапамагчы прадухіліць пашкоджанні скуры ад сонца. Калі хто-то не асабліва любіць брусельскую капусту, ён можа паспрабаваць падсмажыць яе з невялікай колькасцю аліўкавага алею.
Таксама можна паспрабаваць: капусту, зеляніна, капусту брокалі, каляровую капусту.
6 Ласось
Гэтая рыба з'яўляецца адным з лепшых спосабаў атрымаць карысныя амега-3 тлушчы. Некаторыя даследаванні паказалі, што амега-3 могуць перашкаджаць росту і распаўсюджванню ракавых клетак скуры. Варта імкнуцца ўжываць па меншай меры дзве 85-грамовыя порцыі рыбы кожны тыдзень.
Таксама можна паспрабаваць: насенне лёну і Чыя, грэцкія арэхі, скумбрыю, сардзіны, узбагачанае малако, яйкі.
7 Вінаград
Рэсвератрол, які ёсць у лупіне вінаграда, процідзейнічае запалення. Многія людзі думаюць, што гэта запавольвае працэс старэння, плюс ён можа змагацца з эфектамі пашкоджанні скуры ўльтрафіялетам. Але ўсё роўна трэба выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм.
Таксама можна паспрабаваць: арахіс, какава-парашок.