Такім чынам, для пачатку трэба ўразумець для сябе раз і назаўсёды, што пахуданне ніколі не было лёгкім заняткам. Што першае прыходзіць у галаву, калі нехта вырашае схуднець. Падабраць сабе адну з папулярных дыет, адправіцца ў трэнажорная зала або сесці на нейкую ультрамодную дыету знакамітасцяў.
Незалежна ад таго, які спосаб абярэ чалавек, рана ці позна ён падумае, што гэта было вялікай памылкай. Проста многія не разумеюць, што змены ў любым выпадку не будуць лёгкімі.Варта пачаць з малога, паступова дадаючы ўсё новыя змены ў свой рацыён і спосаб жыцця, пакуль прыстасоўваешся да папярэдніх. Нават калі хтосьці знойдзе ідэальны для сябе план пахудання, будзе цяжка прытрымлівацца яго на працягу доўгага часу. Таму прывядзем прыклады таго, што ніколі не трэба рабіць, калі садзішся на новую дыету.
1. Адмаўляцца ад якіх-небудзь прадуктаў цалкам
Калі хтосьці лічыць, што поўнае выключэнне малочных прадуктаў або прадуктаў, якія змяшчаюць глютен, са свайго рацыёну дапаможа яму хутчэй схуднець, ён у корані няправільны. Адмова ад пэўных прадуктаў ці нават груп прадуктаў цалкам прыносіць больш шкоды, чым карысці, акрамя таго, гэта можа сапсаваць усю праграму па зніжэнні вагі. Калі абмяжоўваць сябе ў тым, што вельмі падабаецца, гэта толькі павялічвае цягу да гэтай ежы.
2. Ігнараваць пачуццё голаду
Калі сур'ёзна ставіцца да свайго плану пахудання, то замест таго, каб ігнараваць пачуццё голаду, трэба навучыцца рэагаваць на сігналы арганізма адносна голаду і сытасці. Калі чалавек адчувае насычэнне пасля ўжывання порцыі ежы, ён, хутчэй за ўсё, будзе прытрымлівацца новай дыеты на працягу доўгага часу. Пачуццё пазбаўлення - гэта апошняе, што трэба, калі пераходзіш на здаровую ежу. Таму, нават калі хочаш усімі сіламі скінуць вагу, абавязкова трэба ёсць у сваё задавальненне.
3. Мяняць усё і адразу
Перакананне ў тым, што адразу ж, літаральна з першага дня, трэба кардынальным чынам змяніць свае звычкі харчавання і фізічных практыкаванняў, папросту няправільнае. Гэта можна зрабіць нашмат лягчэй, праводзячы такія змены ў сваім жыцці паэтапна. Таму варта быць больш разумнымі і ўносіць змены ў свой рацыён харчавання паступова.4. Ахвяраваць сном дзеля трэніровак
Каб няўхільна прытрымлівацца новай дыеты і планы практыкаванняў, спатрэбіцца нямала часу і намаганняў, але гэта не азначае, што трэба ахвяраваць сваім сном дзеля трэніровак. Добры сон - гэта тое, што падтрымлівае гармоны голаду і сытасці ў раўнавазе, і, акрамя таго, менавіта ў гэты час аднаўляюцца мышцы. Таму нельга трэніровак сапсаваць цыкл сну. Што цікава, вынікі аднаго з даследаванняў паказалі, што калі людзі не высыпаюцца, яны на наступны дзень з'ядаюць у сярэднім на 385 калорый больш, чым звычайна.
5. Выбіраць трэніроўку на падставе таго, колькі калорый яна спальвае
Разгледзім наступны прыклад - чалавек не любіць бегаць, але ён уключыў бег у свой план трэніровак, таму што ён спальвае больш калорый, чым ёга. З большай доляй верагоднасці ён будзе пад любой падставай адкладаць трэніроўку і ў выніку калорыі наогул не будуць згараць. Таму заўсёды трэба ўключаць у трэніроўкі практыкаванні, якія падабаюцца, таму што гэта дапаможа спальваць больш калорый.