Ад таго, што есць чалавек, залежыць тое, наколькі ён здаровы. Любая ежа ўплывае на ўсе органы цела, уключаючы сэрца, для здароўя якога неабходны шматлікія пажыўныя рэчывы. Таму нядзіўна, што трэба «карміць» сваё сэрца правільнымі прадуктамі, каб яно было здаровым і функцыянавала належным чынам.
Прывядзём прыклады 6 катэгорый прадуктаў, якія варта ўнесці ў свой рацыён, каб «маторчык» быў здаровым.1. Амега-3 тлустыя кіслоты
Па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, людзі павінны есці рыбу, багатую амега-3 тлустымі кіслотамі, каб знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў. Рыба змяшчае ненасычаныя тлустыя кіслоты, якія могуць кантраляваць узровень халестэрыну. Тоўстыя кіслоты амега-3 таксама прадухіляюць пашкоджанне крывяносных сасудаў, памяншаючы запаленне ў арганізме. Тоўстая рыба, такая як ласось, скумбрыя, тунец і сардзіны з'яўляюцца лепшымі крыніцамі гэтых рэчываў.
2. Вітаміны
Каб знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, трэба спажываць больш вітамінаў Е і С. Вітамін D таксама з'яўляецца важным крыніцай, які здольны прадухіляць хваробы сэрца. Самы просты спосаб атрымаць максімум вітаміна D - гэта проста знаходзіцца на сонца. Папая, цытрусавыя, брокалі і зялёныя гародніна з'яўляюцца аднымі з лепшых крыніц вітаміна С. Вітамін Е можна атрымаць з балгарскага перцу, спаржы, шпінату і рэпы.3. Абалоніна
Растваральныя абалоніна можа знізіць «дрэнны» ўзровень халестэрыну ў арганізме, памяншаючы шанцы на развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Акрамя таго, замена вычышчаных зерня на багатыя клятчаткай суцэльныя збожжа ў рацыёне можа знізіць рызыку развіцця інсульту. Гэта таксама будзе кантраляваць паказчыкі артэрыяльнага ціску і спрыяць падтрыманню нармальнага вагі. Бананы, апельсіны, збожжавыя, бабовыя і арэхі - гэта прадукты, багатыя клятчаткай, якія можна ўключыць у свой рацыён.
4. Антыаксіданты
Ужыванне ў ежу прадуктаў з антыаксідантамі можа дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца. Антыаксіданты прадухіляюць або аднаўляюць пашкоджанне клетак, выкліканае свабоднымі радыкаламі, у тым ліку пашкоджанне ўнутранай часткі артэрый. Яны таксама прадухіляюць назапашванне зубнога налёту на сценках артэрый, тым самым істотна зніжаючы шанцы займець сардэчны прыступ. Да прадуктам, багатым антыаксідантамі, ставяцца лук, часнык, морапрадукты, суцэльныя збожжа, зялёныя гародніна, малако, моркву, морапрадукты і т. Д.5. Магній
Прадукты, багатыя магніем, могуць дапамагчы пазбегнуць метабалічнага сіндрому (стану, якое прыводзіць да сардэчных захворванняў і дыябету). Да прадуктам, багатым магніем, ставяцца бананы, разынкі і міндаль. Ужыванне гэтых прадуктаў можа знізіць рызыку развіцця гэтага небяспечнага сіндрому і кантраляваць узровень цукру ў крыві. Гэта таксама панізіць крывяны ціск і ўзровень трыгліцерыдаў. У прыватнасці, у рацыён варта дадаць шпінат, капуста, бабовыя, арэхі, брокалі, морапрадукты, зялёная фасолю, бананы і авакада.