Хопіць горбіцца, як Бурлак на Волзе. Нават калі ў далікатныя гады бацькі не ганялі цябе штурхялямі ў балетную студыю, здабыць выправу Паўлавай ўсё роўна можна.
Устань да сценкі
Для пачатку нядрэнна б зразумець, што такое добрая пастава. Самы просты і сякерна метад - прыхінуцца да сценкі, дакранаючыся яе галавой, плячыма, ягадзіцамі і пяткамі. Неяк дзіўна сябе адчуваеш, так? А выглядаеш выдатна. Таму што гэта і ёсць нармальнае становішча твайго хрыбта. Гвардзейцы таксама так робяць - і ты паглядзі толькі на іх выправу. А цяпер - на сваю. Вось менавіта.Купі нармальнае крэсла
Ужо не ведаем, на чым ты там сядзіш у офісе - на табурэтцы, архіве пад «Расійскай газеты» за 30 гадоў або барныя крэслы. Але Задзвінне гэты жах у кут і прынясі нармальнае крэсла з зручнай спінкай, падтрымкай паясніцы і рэгулятарам вышыні. Помні, што край стала павінен знаходзіцца на ўзроўні локцяў, а экран компа - як мага бліжэй да ўзроўню вачэй. Звольнішся - забярэш свой трон з сабой. Такія крэслы залятаюць у капейчыну, але лячэнне болі ў спіне абыйдзецца яшчэ даражэй. Таннае, але менш эфектыўнае рашэнне - прыперці на працу валік і падкладаць яго пад паясніцу.
Стань коткай
Выходзь, маўляў, са шпілек
Так, затое гэта прыгожа. Але вось балерыны, мадэлі і актрысы - гэта значыць усё, каму па абавязку службы патрэбна прыгожая выправа, - яны па кефір на абцасах не бегаюць. Шпількі - гэта для прыгожага стаяння каля сценкі, а абутак на кожны дзень - гэта красоўкі, кеды або на худы канец балеткі.грудзі колам
Уяві, што табе хтосьці падарыў брюлик памерам з грэцкі арэх на ланцужку. Як ня пахваліцца? Уяві, што ён вісіць у цябе крыху ніжэй ключичной ямкі. Ледзь расправіў плечы, як быццам паказваеш гэта дабро зайздроснікам. Вось менавіта ў такім становішчы спіна і павінна знаходзіцца. Ідзеш па вуліцы, ўспомніла пра брюлик і опа - ужо не проста ідзеш, а выступаеш, быццам Павал.
пампуй мышцу
Пастава - гэта не толькі і не столькі сам хрыбет, але і мышцы, якія дапамагаюць спіне заставацца роўнай, а жывата - ня вывальвацца з джынсаў. Таму прапампоўваць спіну і плечы - плаваннем, пілатэс або любымі іншымі практыкаваннямі. З млявай спіной вельмі складана ўтрымаць пазваночнік ў патрэбным становішчы.Завядзі заплечнік
Дэлі на два
Кожны раз, калі касірка пытаецца: «Вам адзін пакецік?», Адказвай: «Два!». А лепш завядзі пару тканевых сумак-шопперов. І бедных малпачак ў амазонскіх джунглях выратуеш ад глабальнага пацяплення, і спіну выраўнуецца, таму што калі заплечнік табе не даспадобы, то хоць будзеш груз размяркоўваць раўнамерна.Зацягніце ў гарсэт
Артапедычны гарсэт, а не гэтую бздуру з рушамі для Хэлоўіна. Калі жаба душыць, паспрабуй спачатку эканом-метад: устань, расправіўшы плечы, і папрасі якую-небудзь добрую душу паставіць на табе крыж, то ёсць прыляпіць два кавалкі пластыру наўскасяк ад кожнага пляча да сцягна. І потым яшчэ адзін - ад пляча да пляча. Цяпер, калі цябе пачне хіліць уніз, ты гэта маментальна адчуеш.
прыколаў
А вось да рэвалюцыі высакародным дзяўчатам гувернанткі прышпільваюць касу да сукенкі. І рада б нос павесіць, ды ніяк.прагніла
абкладзе падушкамі
Колькі трэба падушак, каб выспацца і адначасова палепшыць выправу? Калі ты спіш на баку, то як мінімум дзве - адна пад галавой, адна паміж каленкамі, так спіне нашмат прасцей захоўваць правільнае становішча. А калі на спіне, то хопіць і адной, але не вельмі высокай.І змяні матрац
Матрац хмарнай мяккасці - страшная пакость для спіны. Матрац павінен быць цвёрдым і пругкім. На такім, дарэчы, не толькі спаць зручна, але і ўсякімі там пасцельнымі практыкаваннямі займацца.
чытай правільна
Не ўкладваюцца планшэт ці кнігу на калені, а то ператворышся ў гарбуна з Нотр-Дама. Купі падстаўку, яна каштуе нейкія капейкі.