Захаванне збалансаванай дыеты з вялікай колькасцю садавіны, гародніны і бялку неабходна для вядзення здаровага ладу жыцця. Калі арганізму не хапае якога-небудзь неабходнага вітаміна, цела неадкладна паведаміць аб гэтым цэлай кучай непрыемных сімптомаў. Выяўленне кантрольных прыкмет недахопу вітамінаў з'яўляецца першым крокам да вырашэння праблемы.
1. Слабыя пазногці і валасы
Існуе шэраг розных фактараў, якія спрыяюць ломкасці валасоў і пазногцяў. Адной з найбольш распаўсюджаных прычын з'яўляецца недахоп біятыну, таксама вядомага як вітамін B7, які дапамагае арганізму ператвараць ежу ў энергію. Доўгі выкарыстанне пэўных лекаў можа прывесці да дэфіцыту вітаміна В7.2. Расколіны ў кутку рота
Паразы рота або вобласці вакол яго могуць быць паказчыкам недахопу вітамінаў. Людзі, якія пакутуюць ад язвочек ў кутках рота, у два разы часцей адчуваюць недахоп жалеза і вітамінаў В1 і В2. Калі ёсць падобныя сімптомы ці ж дзіўныя «трэшчынкі» ў роце, варта паспрабаваць дадаць у свой рацыён больш зялёных гародніны і птушкі.
3. крывацечная дзясны
Людзі, рацыён якіх складаецца з свежых гародніны і садавіны, наўрад ці будуць адчуваць дэфіцыт вітаміна З, які выклікае паслабленне дзёсен і імуннай сістэмы. Калі ж моцна запусціць праблему, гэта багата нават цынга і стратай зубоў.4. Дрэнны зрок ноччу
Недахоп вітаміна А прывядзе да зніжэння выпрацоўкі арганізмам дастатковай колькасці меланіну, што абцяжарыць начны зрок. Гэтую праблему можна вырашыць, уключыўшы ў свой рацыён больш прадуктаў, багатых вітамінам А, такіх як рыбін тлушч і печань.
5. Перхаць
Недахоп вітамінаў В2, В3 і В6 можа прывесці да з'яўлення сухіх лускатай плям на галаве, бровах, стагоддзях, грудзей і вушах. Сувязь паміж адсутнасцю вышэйзгаданых вітамінаў і гэтымі сімптомамі ў цяперашні час невядомая, але даданне большай колькасці гэтых вітамінаў да штодзённага рацыёну можа дапамагчы вылечыць перхаць.
6. Выпадзенне валасоў
Вітаміны В3 і В7 неабходныя для развіцця валасоў на галаве. Дэфіцыт любога з гэтых вітамінаў можа стаць прычынай ломкасці і выпадзення валасоў. Аднак, варта адзначыць, што толькі ў крайніх выпадках дэфіцыту прызначаюцца дадаткі.7. Чырвоныя і / або белыя пупырышков па ўсёй скуры
Keratosis pilaris - гэта стан, пры якім на скуры з'яўляюцца чырвоныя ці белыя пупырышков (як пры гусінай скуры). Недастатковая колькасць вітамінаў А і С можа пагоршыць стан. Таму, каб прадухіліць гэта, трэба дадаць у свой рацыён больш яек, рыбы і садавіны і агародніны жоўтага колеру.
8. Хвароба Вілліс-Экбома
Хвароба Вілліс-Экбома - гэта стан, пры якім пацыент адчувае непрыемныя адчуванні ў нагах, якія выклікаюць непераадольнае жаданне рухаць імі. Гэта ў асноўным выклікана недахопам жалеза ў арганізме, але недастатковая спажыванне вітаміна З таксама можа спрыяць захворванню.9. Высокае крывяны ціск
Высокае крывяны ціск можа быць выклікана недахопам вітаміна D. Дарослым неабходна каля 600 міжнародных адзінак вітаміна ў дзень. Лепшымі крыніцамі вітаміна D з'яўляюцца ласось, тунец, ялавічная печань і яечныя жаўткі.
10. Нізкае крывяны ціск
Недахоп вітаміна D выклікае высокае крывяны ціск, але недахоп вітаміна B12 прыводзіць да супрацьлеглага выніку. Недахоп вітаміна В12 можа выклікаць цягліцавую слабасць і адсутнасць кантролю над мачавой бурбалкай. Калі чалавек пакутуе ад нізкага крывянага ціску з-за дэфіцыту вітаміна B12, неабходна павялічыць спажыванне ялавічыны, малака і яек.11. Празмернае потаадлучэнне
Ўзмоцненае потаадлучэнне можа быць прыкметай таго, што арганізм патрабуе вітаміна D. Нават самы звычайны, не фізічная праца, такі як сядзенне за кампутарам, можа прывесці да з'яўлення маленькіх кропелек поту на лбе.
12. Стомленасць
Надзвычайная дрымотнасць на працягу дня, нягледзячы на тое, што кожную ноч спіш больш за 8 гадзін, можа паказваць на тое, што арганізму не хапае нармальнага ўзроўню вітаміна В12. Гэта прыводзіць да таго, што клеткі крыві не пераносяць дастатковую колькасць кіслароду ў цела, і ў выніку з'яўляецца дрымотнасць.13. Далікатныя косткі
Цягліцавая маса спыняе развівацца ва ўзросце каля 30 гадоў, таму важна падтрымліваць здаровае спажыванне як кальцыя, так і неабходных вітамінаў, каб косткі заставаліся моцнымі і ў наступныя гады жыцця. Дэфіцыт вітамінаў можа паставіць пад пагрозу трываласць костак, і нават лёгкі ўдар па нечым цвёрдым можа прывесці да пералому.
14. Дэпрэсія
Вітамін D гуляе даволі важную ролю ў тым, каб прадастаўляць мозгу гармоны добрага самаадчування, неабходныя для выканання нават самых складаных задач. З недастатковым узроўнем вітаміна D накоціць пачуццё безвыходнасці нават пры самай простай праблеме.
15. Скарачэнне мышачнай масы
Далёка не толькі штанга і трэнажоры дапамагаюць у нарошчванні мышачнай масы - вітамін D таксама адыгрывае вялікую ролю ў росце цягліц. А калі ўзровень вітаміна D падае, мышцы будуць павольна «усыхаць», пакідаючы чалавека ў замяшанні адносна таго, чаму нават ўздым па лесвіцы настолькі вымотвае.16. Адчуванне паколвання
Дэфіцыт вітамінаў скарачае колькасць кіслароду, якое могуць пераносіць клеткі крыві. Гэта абцяжарвае працэс кровазвароту і прыводзіць да з'яўлення дзіўных адчуванняў паколвання ў выпадковых частках цела.
17. Дзіўныя паводзіны
Калі хто-то выпадак пакіне свае ключы ў халадзільніку або раптам раптам забудзе імя свайго пляменніка або пляменніцы, прычынай гэтага можа быць недахоп вітаміна B12. Недахоп вітаміна B12 можна лёгка прыняць за хвароба Альцгеймера ў пажылых пацыентаў, але дабаўка вітаміна B12 можа дапамагчы аблегчыць падобныя сімптомы.18. Галавакружэнне
Галавакружэнне таксама з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам дэфіцыту вітамінаў. У самых "запушчаных» выпадках людзі з дэфіцытам любых вітамінаў могуць адчуваць поўную страту пачуцця раўнавагі ў самыя нечаканыя моманты.
19. Бледнасць
Дэфіцыт вітаміна B12 таксама «высільвае» колер скуры. Калі ў арганізме моцна не хапае гэтага вітаміна, то чырвоныя крывяныя клеткі могуць лёгка разбурыцца, надаўшы скуры нездаровы жаўтлявае адценне.20. Гладкі, чырвоны язык
Калі на мове зніклі маленькія грудкі (сосочка) па краях, то гэта адзін з прыкмет, што чалавек пакутуе ад недахопу вітаміна B12. Балючыя адчуванні ў задняй частцы мовы таксама з'яўляюцца распаўсюджаным сімптомам дэфіцыту вітаміна. Ежа напэўна страціць смак, але трэба старацца ўжываць больш ялавічыны, тунца і абагачаных травы.