Дэпрэсія - не проста дрэнны настрой, як гэта прынята лічыць, а цалкам сабе важкае падстава для сустрэчы з псіхатэрапеўтам. Нажаль, псіхатэрапеўт - «дорага, далёка і неяк лянота», таму ў большасці выпадкаў мы аддаем перавагу плакацца ў камізэльку сябрам. І часам гэта сапраўды дапамагае. А часам не. Што можа быць горш сітуацыі, калі замест словаў падтрымкі ты атрымліваеш набор штампаў - дурных як ранішні эфір на ТБ і маркотных, як сцены ў дзіцячай паліклініцы?
1. Шмат каму людзям горш, чым табе А шматлікім - лепш. Хіба ад гэтага мае непрыемнасці знікаюць? Спроба параўнання заўсёды ўспрымаецца хваравіта нават здаровым чалавекам, а перад вамі цяпер чалавек ўразлівы. Не можаце падтрымаць, лепш прамаўчу. Або зрабіце гарачы напой па радзе Шелдона Купера.
2. Заўтра табе палягчэе Ты думаеш, дэпрэсія - гэта такая пустяковина, якая сыходзіць спаць і не заўсёды вяртаецца раніцай? Можна яшчэ прапанаваць чаю - у серыялах гэта звычайна дапамагае, але практыка паказвае, што дэпрэсія не праходзіць праз дзень. «Магчыма, табе не стане лягчэй і заўтра, але я побач і гатовы пагаварыць», - гучыць трохі лепш, праўда?
3. Жыццё несправядлівая Так. Я і павінен стаць лепш ад гэтага? Звярніцеся да канкрэтных перажыванняў чалавека, не трэба абстрактных сентэнцый.
4. Ты павінен справіцца з гэтым Я і так спраўляюся з гэтым. Хочаш паслухаць, як я кожную раніцу ўгаворваю сябе выйсці ў гэты дерьмовый свет? Гэта і называецца спраўляцца з дэпрэсіяй. Тыя, хто не справіўся, называюцца па-іншаму. Павінен - дрэннае слова, яго варта было б забараніць. У гэтай фразе непрыкрыты папрок, які чытаецца як «ты дрэнна стараешся». У выпадку дэпрэсіі, ціск на самалюбства - не лепшы пад'ёмны рычаг. Тут патрэбен ненадакучлівы мыліца.
5. Жыццё працягваецца! Праўда? Так цяпер называецца новы, дзясяты круг? Не кажыце банальнасцяў, яны выклікаюць млоснасць. Раскажыце навіны, хай яны будуць добрымі і цікавымі вашаму сябру. Пажадана, каб у іх змяшчалася пабуджэнне да дзеяння. Напрыклад, прыезд любімага гурта з канцэртам - гэта сапраўды выдатная навіна.
6. Я ведаю, што ты адчуваеш, у мяне ўчора таксама была дэпрэсія Дэпрэсія - гэта не дрэнны настрой. І няма, ты не ведаеш, што я адчуваю. Не самая дрэнная спроба, але ўсё-ткі давайце Перафразуючы. «Нягледзячы на тое, што ў мяне нядаўна таксама быў няпросты перыяд, я магу толькі здагадвацца, што ты адчуваеш».
7. Ты вядзеш сябе эгаістычна Камізэлька, у якую плакалі дзесяць гадоў, часам таксама можа расклеілі. У дэпрэсіўным стане ў чалавека вельмі мала рэсурсу нават на сябе. Няўжо не эгаістычна з вашага боку зараз патрабаваць у яго ўвагі?
8. Табе трэба добра развеяцца: сыходзь у клубешник і напіся. І колькі тыдняў так трэба рабіць, каб спрацавала? Няма. Проста няма. Вы і так ужо зразумелі гэта.
9. Мне сумна на цябе глядзець Мне сумна гэта чуць. Сум - гэта ваша праблема. А вы перакладаць яе на сябра - «зрабі з сабой нешта, каб мне было прыемна на цябе глядзець». Давайце паспрабуем яшчэ раз: «Я не магу ўявіць, што ты адчуваеш, але, мне здаецца, я адчуваю твой боль».
10. Ты лічыш, гэта падстава для дэпрэсіі? Ты лічыш, што дэпрэсія - гэта выбар, які хтосьці робіць добраахвотна? Часам яна проста здараецца. Калі дэпрэсія здарылася - так, гэта падстава для дэпрэсіі. Але не заўсёды яе прычына.
11. Перастань ты сябе шкадаваць! І? Тады ты пашкадуеш мяне? Далёка не заўсёды чалавек у дэпрэсіі шкадуе сябе і ўпіваецца гэтым. Часам ён проста спрабуе разабрацца ў сваіх пачуццях і шмат рефлексирует. У гэтым няма нічога дрэннага.
12. Табе трэба заняцца спортам А ты зможаш падняць мяне з ложка? Заняткі спортам сапраўды могуць дапамагчы. Але цяжкая дэпрэсія часам робіць немагчымым нават выхад з хаты. Не трэба адразу ж хацець ад чалавека актыўных дзеянняў, лепш папытаеце яго пабыць асістэнтам. Няхай проста патрымае секундамер для пачатку. Пакажыце прыклад, а там ужо Форэст пабяжыць, не сумнявайцеся.
13. Табе трэба часцей выходзіць з дому Табе таксама. Можаш выйсці прама цяпер. Тут крыецца парадокс. З аднаго боку, рэсурс для барацьбы з дэпрэсіяй даюць сацыяльныя кантакты, з другога - яны ж абпальваюць і стамляюць яшчэ больш. Варта дазаваць зносіны і пазбягаць таксічных людзей. Ніякага прымусу да зносін быць не павінна, толькі запрашэнне скласці кампанію.
14. У іншых атрымліваецца, чаму ты не можаш? Таму што я магу іншае. Тое, чаго не могуць яны. Усе людзі розныя. У нас розная нервовая сістэма, розныя дзіцячыя траўмы, розная жыццё, нарэшце. Там, дзе адзін гнецца, іншы варта. Але аднойчы ён стоміцца стаяць, зламаецца і яму прыйдзецца правіцца. Гэта не значыць, што той, хто зламаўся - слабы. Магчыма, ён, наадварот, занадта моцны. Проста назапасілася крытычны лік удараў.
15. Ты моцны, ты справішся Угу. «Трымайся» і ўсё такое. Падобныя словы - спроба эмацыйна адхіліцца ад праблемнага чалавека. Падтрымка накшталт як аказана, ён прызначаны моцным, хай спраўляецца. Але на самой справе вашаму прыяцелю патрэбна дапамога. Таму проста прапануеце яе. Маленькага шчырага жэсту дружбы будзе цалкам дастаткова.