Ты засынаеш, ледзь прызямліўшыся на падушку, але сярод ночы цябе як быццам падкідвае. Частыя начныя абуджэння - другое па распаўсюджанасці парушэнне сну, яны саступаюць толькі бессані, а вымотваюць ня менш. Што прымушае цябе прачынацца і тарашчыцца на месяц замест таго, каб мірна глядзець эратычныя сны з Хиддлстоном у галоўнай ролі?
Ты спіш з катком
Або з собаченькой, або з ручным тхаром. Эксперты з клінікі Майо (ЗША) адзначаюць, што 63% двухногіх, якія дзеляцца ложак з чатырохлапых, пакутуюць засмучэннямі сну, і ў першую чаргу іх турбуюць частыя начныя абуджэння. Прычын некалькі - ад магчымай алергіі на воўну і трывогі ( «Ох, я, здаецца, Мурзіка прыціснула!») Да мявканья, гаўканнем, кіпцюроў і клапатлівых сноў, падчас якіх звяр'ё тузае лапамі. Прабач, але кудлатага кампаньёна лепш пакінуць за дзвярыма спальні. Поорет ды і суцішыцца.
Ты позна прачнулася
Расплюшчыць вочы ў 2 гадзіны дня, ты радавалася, што нарэшце-то выспалась на тыдзень наперад. А цяпер ты ляжыш, тарашчышся ў столь, лічыш авечак, кветачкі на шпалерах і былых і ўсё ніяк не можаш заснуць. Нічога дзіўнага - нязвыкла пазней абуджэнне збіла твае сутачныя рытмы і арганізм ужо не разумее, колькі часу і што яму рабіць. Магчыма, заснуць табе так і не атрымаецца, але не панікуйце і не спрабуй нагнаць упушчанае, вздремнув днём. Калі ты Хопіць да вечара і ляжаш у звычайны час, то рытм адновіцца за адну ноч.
Ты рэдка сціраць прасціны
І на іх запасіцца пыл, якая выклікае алергію і ацёк насаглоткі. У выніку ты спіш з закладзеным носам і прадказальна часта прачынаешся ад недахопу паветра. Прыкладна той жа эфект даюць і старыя простынкой і навалачкі - пасля многіх гадоў выкарыстання валакна тканіны становяцца больш друзлымі і само пасцельная бялізна ператвараецца ў крыніцу пылу.
цябе дасталі
Шматразовыя начныя абуджэння - прыкмета псіхалагічных перагрузак. Яны могуць быць следствам як стрэсу, так і трывожнага засмучэнні, а то і дэпрэсіі. Прычым пры дэпрэсіі праблемы з засынаннем звычайна няма, а вось начныя абуджэння становяцца сапраўдным катаваннем - часам іх так шмат, што ствараецца адчуванне, быццам ты і зусім не засынала. Недосып дадае узрушанасці і чалавек трапляе ў заганнае кола, разарваць які пад сілу толькі заспакойлівым і псіхатэрапеўтаў, прычым працаваць яны павінны ў пары - нават калі ўвесь час закідваць валяр'янкай, стрэс і твая рэакцыя на яго нікуды не падзенуцца.
У цябе нелады з ўнутранымі органамі
Калі ты прачынаешся кожную гадзіну, каб збегаць у туалет, ранкам апранайся і бяжы да ўрача. Пачашчанае начны мачавыпусканне - ці никтонурия - прыкмета цэлага кветніка хвароб, часцей за ўсё - сардэчнай недастатковасці, захворванняў нырак, шчытападобнай залозы і праблем з венамі. Усё гэта прымушае вадкасць застойвацца (хутчэй за ўсё, днём ты праявіць дзіўнае цярплівасьць і зазіраеш у туалет ўсяго пару разоў), а ўначы яна нарэшце-то выводзіцца.
Пастаянныя пазывы на мачавыпусканне без якога-небудзь ўражлівага выніку - тыповы сімптом запалення мачавой бурбалкі і мочэвыводзяшчіх шляхоў. Гэта значыць, зноў жа - да лекара.
ты хроп
Храп і прыпынак дыхання ў сне - апноэ - прыводзяць да сталых микропробуждениям. Іх колькасць можа даходзіць да сотні, і 99 зь іх ты нават не ўспомніш ранкам. Яны даюць аб сабе ведаць толькі пастаяннай стомленасцю, дрымотнасцю і тормознутый. Калі ў цябе няма лішняга тлушчу ў вобласці шыі (ён можа ціснуць на дыхальныя шляхі), то шукай праблему ў кабінеце ЛОР-лекара або ва ўласнай нязручнай падушцы.
У якасці часовай меры спатрэбяцца спрэі ад храпу - яны здымаюць спазм мускулатуры верхніх дыхальных шляхоў і ацёк слізістых. Але май на ўвазе, што такія спрэі дапамагаюць толькі тым, хто храпе з-за закладзенай носа, хворага горла або зніжэння тонусу цягліц. Калі бяда ў адэноідах, крывой насавой перагародцы альбо праблемы са шчытападобнай залозай, толку ад іх не будзе.
Ты спіш на жываце
Храпці на жываце цяжка, гэта праўда. Але тут цябе пільнуе іншая небяспека. Сон у такой паставе - гэта нагрузка на шыю, пазваночнік і суставы. Мала задавальнення прачнуцца да першых пеўняў з-за болі ў спіне. Знайду больш фізіялагічна пазіцыю. Як правіла, самай зручнай для нас з'яўляецца тая, у якой мы прачынаемся суботняй раніцай, калі нас не падымае будзільнік.
Твой ложак нікуды не падыходзіць
Па перыметры тырчаць спружыны, а ў цэнтры - Марыянскія западзіна, у якую нават важкі кот правальваецца па самыя вушы. Або матрац занадта цвёрды. Або, таго горш, занадта мяккі. А то і зусім даводзіцца туліцца на канапе, уласным целам адчуваючы ўсе стыкі і рэбры калянасці. Няма куды падзець рукі і ногі, і нават ўласная шыя перашкаджае спаць. Вынік тут адзін - мяняць ложак.
Канапа можна выратаваць, абклаўшы на яго спецыяльны тонкі канапавы матрац, ён схавае няроўнасці ландшафту. І назапасься вывадкам падушак розных канфігурацый, яны дазволяць табе зафіксаваць канечнасці так, каб было зручна.
ты аб'елася
Стрававальная сістэма лепш працуе ў вертыкальным становішчы - гравітацыя дапамагае укладваць правіянт, куды трэба. Калі ж ты грунтоўна заправіцца перад сном, будзь гатовая да абуджэння ад пякоткі і бурчанне ў жываце - калі ты ляжыш, страўніку вельмі складана перамясціць еду ў кішачнік для далейшага засваення. Так яна там і ляжыць да раніцы.
Ты прымаеш лекі
Спіс усіх медыкаментаў, якія могуць перабіць сон, так вялікі, што можна напакаваць мазалі на пальцах, набіраючы яго. Лекі ад сардэчных хвароб і астмы, антыбіётыкі і антыдэпрэсанты, стэроідныя супрацьзапаленчыя сродкі і лекі ад пякоткі - карацей, проста прачытай спіс пабочных эфектаў таблетак, якія п'еш, і папрасі лекара замяніць іх сродкам з аналагічным дзеяннем.
У цябе няма мэты ў жыцці
Так, вось уяві сабе. Даследнікі з медыцынскага цэнтра Універсітэта Раш (ЗША) паназіралі за 823 добраахвотнікамі і высветлілі, што тыя, у каго ёсць мэты і імкнення, на 63% радзей прачынаюцца сярод ночы ні з таго ні з гэтага, чым тыя, хто проста жыве ад панядзелка да панядзелка і нічым асабліва не цікавіцца.
