Панічныя атакі стаяць асабняком сярод самых розных відаў неўрозаў і здараюцца часцей за ўсё ў цалкам здаровых маладых людзей. Яны як мігрэнь - альбо ёсць, альбо іх няма. Галоўная зброя панічнай атакі - раптоўнасць. Але і ад яе можна пазбавіцца раз і назаўжды.
лавіна
Тэрмін «панічная атака» з'явіўся крыху больш за 20 гадоў таму, да гэтага падобныя стану называлі эмацыйна-вегетатыўным крызам. Прыступ некантралюемага жывёльнага страху надыходзіць раптам і як лавіна ўзмацняецца першыя некалькі хвілін, пакуль не дасягне свайго піку, затым ідзе на спад. Стан цялеснага і эмацыйна дыскамфорту можа доўжыцца каля гадзіны, але звычайна - не больш за 15 хвілін. 15 пякельных хвілін.Замкнёнае кола
Падчас атакі збой ідзе адразу ў двух сістэмах: нервовай і сасудзістай. І калі страх і трывогу (нават раптоўную) мы можам усвядоміць і прыняць тое вось распазнаць і ўсвядоміць збой сардэчны не так лёгка. Адзін з самых часта сустракаемых варыянтаў вегетатыўнай дысфункцыі пры панічных атаках - па тыпу сардэчна-судзінкавага крызу, калі ёсць дыскамфорт у вобласці сэрца ці відавочнае сэрцабіцце з адчуваннем "перабояў", пачуццё ўздыму артэрыяльнага ціску ці нават рэальны яго уздымам.
Прасцей кажучы, сэрца збіваецца з рытму, наровіць выскачыць з грудзей і ўсё так цісне, як быццам ты ляціш з 115 паверха. У горле стаіць ком, які перашкаджае дыхаць, ты задыхаўся і тут узнікае другасны спалох - а раптам сэрца зараз зусім спыніцца. І ад гэтага распачынаецца новая хваля панікі. Замкнёнае кола.
сімптомы
Панічныя атакі не бываюць звязаны са спецыфічнымі сітуацыямі або стрэсамі (экзамен, скандал, замкнёную прастору, вышыня і гэтак далей). Яны з'яўляюцца спантанна, прыступ доўжыцца некалькі хвілін, дасягае свайго піка і доўжыцца яшчэ некалькі хвілін. Каб вызначыць панічную атаку павінны прысутнічаць хоць бы 4 сімптому:
вегетатыўныя сімптомы
* Ўзмоцненае або пачашчанае сэрцабіцце; * Потлівасць; * Дрыгаценне або тремор; * Сухасць у роце (не абумоўленая прыёмам прэпаратаў ці дэгідратаціі).Сімптомы, якія адносяцца да грудзей і жывата
* Цяжкасці ў дыханні; * Пачуццё ўдушша; ком у горле * болю або дыскамфорт у грудзях; * Млоснасць або абдамінальны дыстрэс (напрыклад паленне ў страўніку);
Сімптомы, якія адносяцца да псіхічным стане
* Галавакружэнне, няўстойлівасць свядомасці, непрытомныя; * Адчуванне, што прадметы нерэальныя або што ўласнае Я аддаліўся або "знаходзіцца ня тут" (деперсонализация); * Страх страты кантролю, вар'яцтва або надыходзячай смерці;* Страх памерці;
агульныя сімптомы
* Прылівы ці пачуццё дрыжыкаў; * Здранцвенне ці адчуванне паколвання.
як перамагчы
Панічную атаку хоць раз у жыцці адчуваў практычна кожны, але вось калі яны паўтараюцца, нават калі гэта не звязана са стрэсам або ператамленнем, то трэба звяртацца да псіхатэрапеўта, паколькі ў такім выпадку панічная атака - гэта неўратычнае разлад.
Вядома, тут дапаможа псіхатэрапія, бо любое засмучэнне - вынік працяглага эмацыйнага стрэсу, звязанага з перажытымі або нявырашанымі асабістымі праблемамі. Гучыць нудна, але перажыўшы атаку хоць раз, ты пойдзеш на ўсё, каб пазбавіцца ад яе раз і назаўсёды.
страху няма
Кантраляваць панічную атаку таксама можна. Па-першае, трэба выразна разумець: панічная атака - гэта выкід адрэналіну ў нервовыя канчаткі. Абарончы рэфлекс арганізма. Не больш таго.Па-другое, якімі б жудаснымі і нерэальнымі былі наступствы «адрэналінавай выбуху», ён усё роўна скончыцца. Усведамляючы, што любая атака - гэта ўсяго толькі хваля, якая накрывае і адразу адкатваюць, можна пачаць кантраляваць свой стан.
Дыхай!
Каб перажыць атаку як найхутчэй і прасцей, навучыся дыхаць. Ідэальны варыянт - 4 ўдыху / выдыху у хвіліну. Вучыся дома, у спакойнай абстаноўцы, самастойна запавольваць дыханне. Калі нават самы раптоўны прыступ накрые, ты будзеш гатовая. Пры першых сімптомах насоўваецца лавіны (пачашчанае сэрцабіцце, успацелыя далоні), зрабі глыбокі, на 5 секунд ўдых, пасля паўзы, павольна, секунд 10 выдыхайце.
Пры гэтым лепш за ўсё легчы, заплюшчыць вочы і даць цягліцам «обмякнуть». Дыхай свядома, на рахунак. Спачатку да пяці, потым раз-два і потым ад аднаго да дзесяці. 15 такіх удыхаў - выдыхаў і атака хутка аслабне і скончыцца.
Малюнкі: Shuttertock