Псіхолагі параўноўваюць сілу волі з мышачнай сілай. Калі мышцы перетрудить - то і смартфон падняць не зможаш, і попу з канапы. А вось калі напружваць рэгулярна, але акуратна, то напампаваць і станеш Супервумен, ці, напрыклад, кінеш паліць.
Правіла 1: выдыхацца, бабёр!
Перш чым брацца за трэніроўкі, трэба навучыцца разумець, калі сіла волі аслаблена. Калі ты сёньня ўжо дастаткова доўга стрымліваць, церпіш, напружваеш ўвагу, адмаўляеш сабе ў жаданым або вучыш дзіцяці дробу, то, хутчэй за ўсё, ты вычарпалася. Значыць, трэба зрабіць перадышку. Напрыклад, пару хвілін Патупа тут у нас на Pics.ru.
Правіла 2: Выкарыстай гантэлі для мозгу
Асабісты дзённік. Гэта можа быць дзённік харчавання, дзённік сноў ці проста пераказ усяго таго, што адбываецца за дзень. Галоўнае, надаваць дзённіка хоць бы 5 хвілін у дзень. А вось рабіць яго здабыткам грамадскасці зусім не абавязкова.
Зарадка. Хоць бы самая прасценькая. Мэту не схуднець. Мэта - не кінуць.
Родная гаворка. Паспрабуй хаця б гадзіну ў дзень размаўляць толькі скончанымі і граматычна правільнымі прапановамі. Або ўстрымлівацца ад выкарыстання мацюкальных слоў ці слоў-паразітаў.
Пастава. Кожны дзень старайся праседзець або праходзіць некалькі хвілін з прамой спіной.
Парадак. Рэгулярна расчышчай прастору вакол сябе. Ды не ўсё адразу! Досыць кожны дзень засцілаць ложак, мыць посуд на ноч ці прыбірацца на сваім працоўным стале (калі, вядома, ты гэтага не рабіла раней).
Інтэлектуальныя практыкаванні. 15 хвілін шахматных або матэматычных задач, чытання на замежнай мове цалкам падыдзе.
Правіла 3: Выкарыстай сакрэтны прыём
Старыя звычкі наадварот. Навыкі, даведзеныя да аўтаматызму, не напружваюць сілу волі, а наадварот, эканомяць яе. Таму карысна часам змяняць ім. Напрыклад, паспрабуй чысціць зубы, трымаючы шчотку другой рукой, або ўзяць у другую руку кампутарную мышку.
Правіла 4: Шануй меры бяспекі
Лягчэй з алкаголем! З воляй ён робіць прыкладна тое ж самае, што і з уменнем хадзіць па прамой.
Стаў перад сабой выканальныя задачы. Напрыклад, спіс спраў, куды ўпісаны рэальна ўсе твае справы, можа падарваць жаданне выконваць хоць нешта. Ты ж не пабяжыш марафон, калі даходзіш да метро з дыхавіцай.
Некаторыя парывы ўбiта яму ў чалавека эвалюцыйна і для пачаткоўца ў валявым спорце змагацца з імі ўсё роўна, што ісці на Алімпіяду. "Жэрці" ставіцца менавіта да такіх жаданняў, так што пачынаць трэніравацца са строгай дыеты - правальная ідэя.
Пры ўсякім зручным выпадку пазбаўляе сябе ад небяспечных спакусаў. Напрыклад, калі ўвесь дзень выконвала манатонную працу, якая патрабуе канцэнтрацыі ўвагі, то не вырашай ўвечары пытанне, ці варта табе ўзяць крэдыт на новы тэлевізар. Лепш спачатку добра выспацца і падсілкавацца.
маленькі сакрэт
Палівам для участкаў мозгу, якія адказваюць за волю, з'яўляецца глюкоза. Так што калі табе патрэбен тэрміновы допінг - з'ясі салодкую цукерку на сумленным брыдкім цукры. Мы абсалютна сур'ёзна.
Чытайце таксама:
13 прыкладанняў для Mac / Windows, якія зэканомяць твой час
Жудасныя, але вельмі карысныя звычкі: ура, гэта можна!
Асаблівасці нацыянальнай ляноты і кароткі вызначальнік гультаёў
