У Іраку захопліваюць дзевяцігадовых дзяўчынак у сэксуальнае рабства, у Сірыі і на Данбасе гінуць ад ваенных дзеянняў мірныя жыхары, тэрарысты выбухаюць самалёты і дзесяткамі расстрэльваюць які трапіўся людзей. Гэта тое, чым дзень за днём поўніцца твая стужка ў сацсетках. І ты перажываеш за ўсіх загінулых, згвалчаных і скалечаных, выказваеш падтрымку, репост нейкія знакавыя для цябе запісу і ... адчуваеш, як трывожнасць паталагічна нарастае, пакуль не вырываецца з-пад кантролю, накрываючы цябе панічных нападамі дома і ў кіно, у метро або самалёце.
Навукоўцы ўсталявалі, што для многіх людзей прачытаць пра катастрофах, тэракт і ўзброеных нападах - усё роўна, што стаць іх сведкам. Гармонаў стрэсу і небяспекі ў кроў ўпырскваецца амаль столькі ж, ды і псіхалагічна чытанне аб усіх гэтых жудасных рэчах пакідае сур'ёзны след, аж да посттраўматычнага засмучэнні.Што ж рабіць? Прынцыпова не чытаць нічога, акрамя рабочай пошты? Сысці ў глухой оффлайн, прыкапаць гаджэты каля гаражоў? Выхад, вядома, але ты ж такому радзе не последуешь. Для пачатку варта адрэфлексаваць, што і чаму адбываецца. Часьцяком чалавек, зразумеўшы, як уладкаваны яго страх, адразу губляе палову інтэнсіўнасці адчуванняў. З-за чаго ж мы даходзім да жудаснага стану, проста чытаючы пра падзеі, якія адбыліся з іншымі людзьмі?
У цябе парушаныя асабістыя мяжы
Таму што ў тваёй сям'і і сябрам блізкім асяроддзі было не прынята іх паважаць. Ну, вось ты і вырасла без сацыяльнай скуры - той важнай, хоць і тонкай, абалонкі, якое абараняе тваё Я ад занадта цеснага і вострага кантакту з усім вакол. Ты бачыш "я" і "яны" па сутнасці толькі ў граматыцы, а не ў жыцці. Калі хтосьці носіць шапку, якую б ты насіць не стала, па-іншаму есць ці ўвогуле задавальняе сваё жыццё, ты гэта ўспрымаеш як парушэнне парадку менавіта ў тваім жыцці і сур'ёзна перажываеш. Што ўжо казаць пра значна больш сур'ёзных і балючых рэчах! Бомба, кінуць у акно чужога дома - гэта бомба, якая апынулася менавіта ў тваёй кватэры, а куля, выпушчаная ў чужой лоб - гэта куля, якая прабілася тваю лобную косць. Ты не ўмееш са-адчуваць і са-перажываць, ты менавіта што прочувствовываешь і пражываеш сама. Гэта, тэарэтычна, можа зрабіць цябе тонкім паэтам і трапяткой мастачкай, а фактычна - вельмі і вельмі ўскладняе тваё жыццё. Шукай, як нарасціць скуру.
Ты баішся выявіць у сабе бесчувственность
У многіх ўсходнееўрапейскіх народаў своеасаблівыя сацыяльныя ўяўленні пра тое, як павінны выпрабоўвацца і выяўляцца эмоцыі: ці ты перажываеш за іншага на ўсю катушку, ці ты нячулая, абыякавая сволач. Шмат хто з нас растуць з думкай, што прамежкавага варыянту не дадзена, і, сутыкнуўшыся з задзірлівым эмацыйны водгук падзеяй, накручваюць сябе па-максімуму, бо гэта ж дрэнна - быць нячулай сволаччу. І нават калі твой розум зараз сказаў сабе: ой, я, вядома, разумею, што можна суперажываць, але не забівацца ж за іншага чалавека, - закладзеныя ў цябе сямейныя, народныя і класавыя прусакі дружна зараўлі: не, ну а што, мне наогул на ўсіх пляваць з высокай званіцы, ці што ?! Табе трэба будзе з імі дамовіцца, так і ведай, і перамовы будуць доўгія і напружаныя.
Ты не кантралюеш сваё жыццё
Усё роўна, хто яе на самай справе кантралюе, твая родная сям'я, твой муж, сям'я твайго мужа, твой начальнік, вынік адзін: чым менш чалавек кантралюе сваё жыццё, тым ён трывожней, больш напружана. Тым часцей пакутуе фобіямі, апантанасцю звышкаштоўнага і дакучлівымі ідэямі, обсессивно-кампульсіўныя засмучэннем. Тым глыбей і цяжэй перажывае любую эмацыйную і псіхалагічную траўму. Да таго ж чалавек, які апынуўся ў закладніках або які падвергнуўся ўзброеннага нападу, таксама не кантралюе сваё жыццё і ты адчуваеш глыбокае сваяцтва з ім. І гэта прыводзіць да таго, што ты востра адчуваеш тое, што адбылося з ім так жа, як калі б страшнае адбылося з табой. Гэта называецца - ідэнтыфікацыя з ахвярай.Табе здаецца, што ты знаходзішся ў тых жа абставiнах, што і ахвяры перад катастрофай
Раней гэтых абставінаў было не так шмат, каб напружвацца: калі ў самалёта адмаўляе рухавік, напрыклад, ці калі ты жывеш у зоне ваенных дзеянняў. Але навіны з фрэндстужкі даюць нам зразумець, што небяспечным можа апынуцца знаходжанне на стадыёне, у кінатэатры, краме, і што ў салоне самалёта нельга зразумець загадзя: яго цяпер саб'юць ракетай або ўзарвуць. На цябе можа напасці не толькі маньяк з падваротні, але і твой сусед, падаліся ў секту або тэрарыстычную вочка, вартавы парадку, афіцэр цалкам мірна які стаяў у горадзе гарнізона, а лётчык прама цяпер можа падумваць аб відовішчным самагубства на злосць растаецца з ім сяброўцы. Гэта што ж, атрымліваецца, усюды небяспечна, і кожны небяспечны? Як тут абысціся без панічных нападаў. Ну ... на самай справе супадзенне ў абставінах будзе поўным, толькі калі на борт ужо бомба або побач ўзброены псіхапат. Без гэтай акалічнасці ў цябе зусім іншыя. Нялёгка паверыць, але факт. Уся тэорыя верагоднасці за тое, што прама цяпер ты знаходзішся ў значна больш бяспечнай абстаноўцы, чым ахвяры тэракту і які аслаблены самалюбства пілота або паліцэйскага. Псіхапатаў на ўсіх фізічна не хапае.
Ты знаходзішся ў небяспечнай сітуацыі, але не адважваешся сабе ў гэтым прызнацца
Ёсць людзі, якія плачуць, таму што паглядзелі сумны фільм, а ёсць людзі, якія знарок шукаюць сумны фільм, таму што проста плакаць накшталт як па-дурному, а цягне, значыць, трэба знайсці прымальны нагода. Тое ж самае бывае і з навінамі, і з панічных нападамі. Калі ты сваё жыццё зараз цалкам залежыць ад мужа, бацькоў ці пераследніка-псіхапата (у сэнсе, любой з іх - псіхапат), але табе не хочацца прызнаваць, што сітуацыя небяспечная, таму што ты не лічыш правільным прызнаваць небяспека блізкага чалавека або табе проста няма куды збегчы з абставінаў, то ты падсвядома шукаеш падставы легальна выпрабаваць прыступы трывожнасці і жалю, ну, хоць бы і не да сябе.
Што рабіць?
Выкажам здагадку, ты нам паверыла і порефлексировала, зразумела, што дакладна з табой адбываецца і ... Што ж далей? Як справіцца са стрэсам і посттраўматычным засмучэннем, атрыманымі з-за чытання стужкі?
Гэтак жа, як ты спраўлялася б з гэтымі станамі, калі б іх прычынай было падзея ў тваёй, менавіта тваёй асабіста жыцця. Вымаўляць свае эмоцыі цацкам і падушкам. Толькі сумленна. Не проста "Як жа можна забіваць такіх маленькіх!", Але і "я баюся, што на маіх дзяцей таксама нападуць!".
Звярніся да саматужнай арт-тэрапіі. Малюй. Размалёўваць - гэты занятак, на думку навукоўцаў, наогул падобна медытацыі і выдатна супакойвае.
Танцуй. Сур'ёзна, спалохалася і танцуй - рух выдатна дапамагае перапрацаваць конскія дозы адрэналіну, укінутыя ў тваю кроў, а танец, як і ўсякае мастацтва, выказаць непасрэдна твае пачуцці. Як вядома, Айседора Дункан пусцілася ў вар'яцкі скокі, калі з Сены вылавілі цела яе дзяцей - так яна спраўлялася з напругай і выказвала сваё гора
Пішы - толькі не пасты, якія распаўсюджваюць атмасферу жаху па соцсетях коламі па вадзе, а апавяданні, эсэ, вершы. Неабавязкова пра тое, што цябе напалохала, і нават наадварот, псыхолягі зараз лічаць, што аб траўме трэба казаць праз некаторы час пасля яе атрымання, а спачатку павінен быць так званы перыяд цішыні.
Зладзь сабе гэты перыяд цішыні. Ад таго, што табе трэба справіцца з перажытым (за іншых!) Жахам, ты не станеш абыякавай сволаччу і дрэнным чалавекам. Напішы пра птушак і матылях, пра каханне што-небудзь дурное і мілае. А потым, калі ўжо лягчэй будзе справіцца з эмоцыямі, выпішы і сваю траўму.
Але лепш за ўсё звярніся да спецыяліста. Мы гэта проста так напісалі, раптам ты ўсё-ткі паслухаеш. Бо зламаныя косткі ты сваімі сіламі не зрошчваюць, а ідзеш у траўмапункт? Мы спадзяемся. Вось і са зламанымі фібрамі душы трэба было б так жа.