Самыя нявінныя звычкі могуць ператварыць цябе ў неўротыка, які хапаецца за сякеру пры кожным шолаху ён і баіцца планаваць жыццё далей, чым да выходных.
Калі ты і так трывожная асобу, спыняй рабіць усё гэта неадкладна. Калі ты асобу бестурботная і крылцамі бяк-бяк, таксама спыняй - павер, ты не хочаш даведацца, што такое трывожнасць.
Сядзець у соцсетях
Ты ж не проста трымаеш руку на пульсе і лайкаць коцікаў з шчаняткі. Соцсеть - сур'ёзнае выпрабаванне для псіхікі. Гэта пляцоўкі, дзе мы спаборнічаем адзін з адным у крутасці, і кожны заход на фэйсбук багаты змрочнымі думкамі. Петя едзе аўтастопам ад Мінска да Акапулька, у Светы дзіця ў тры гады цытуе Шапэнгаўэра у арыгінале, хтосьці схуднеў на тры памеру, а хтосьці купіў дом. А чаго дабіла ты? Сядзіш у піжаме на здымнай хаце. Бедная ты, бедная.
піць каву
Першы кубак вяртае цябе ў шэрагі чалавецтва - да яе ты зомбі і нежыць. Другая замацоўвае эфект. А трэцяя робіць цябе тузацца неўротыком, таму што ў трох кубках эспрэса досыць кафеіну, каб узняць нервовую сістэму і наладзіць яе на рэжым «бі або бяжы». А біць няма каго і бегчы няма куды.
недасыпаць
Навуковы факт - дэпрывацыя сну павышае трывожнасць і рызыка з'яўлення панічных нападаў. Гэта не мы табе гаворым, а нейробиологи з Універсітэта Берклі.
скардзіцца
Тут як з кавай: калі ныць дазавана, то гэта нават дапамагае. А калі хныкаць пастаянна і штодня распавядаць каму-небудзь пра свае трывогах з нагоды будучага, усё будзе яшчэ горш. Шматкроць агучаныя трывогі знаходзяць у тваёй галаве статус прысуду, які не падлягае змене. Гэта не дазваляе табе думаць канструктыўна і шукаць шляхі вырашэння праблем. Скажы, што ўсё будзе дрэнна, сто разоў - і ўсё сапраўды будзе дрэнна.
Сядзець дома
Нам усім трэба асабістую прастору - але і сацыялізацыя патрэбна не менш. Чым менш інфармацыі прыходзіць з навакольнага свету, тым больш актыўна ты ганяеш ў галаве адзін і той жа маналог пра тлен і непрагляднасць. Так што час ад часу варта надзець гумовыя боты і выпаўзці ў людзі, каб пагаварыць з кімсьці яшчэ, акрамя твайго асабістага таракана ў галаве.
Дыхаць недастаткова глыбока
Спрачаемся, пакуль ты гэта чытала, ты некалькі разоў затрымлівала дыханне? Мы ўсе так робім. А яшчэ дыханне становіцца неглыбокім, калі ты хвалюешся. Павярхоўнае дыханне вядзе да недахопу кіслароду і галава проста не можа працаваць у поўную магутнасць.
Закладваць за каўнер
Не, алкаголь не здымае стрэс. Ён можа злёгку і ненадоўга адцягнуць ад яго - ці не адцягнуць, і тады ты пасля трох кактэйляў пачнеш галасіць на барменском плячы. Спіртное паніжае ўзровень серотоніна - а ад гэтага трывожнасць павышаецца і меланхолія крые.
Не расставацца са смартфонам
Рабочыя чаты, сяброўскія чаты, пошта - ты пастаянна ў баявой гатоўнасці. Калі ты правяраеш месэнджары і пошту кожныя пяць хвілін, ты проста не даеш сабе расслабіцца. А раптам нешта важнае? Ці цікавае? Або тэрміновае? Такая сверхстимуляция стамляе і ўзмацняе трывогу.
