Далоні пацеюць, думка скача, табе здаецца, што ты выглядаеш дурніцай, у галаву не прыходзіць ні адзінай дасціпнай думкі. Радасць чалавечага зносін? Ну ну.
Сацыяльная трывожнасць - цалкам штодзённая штука. Не кожны нараджаецца душой кампаніі. Але перамагчы ступар пад сілу любому.
думай
У нашага мозгу ёсць адна дзіўная асаблівасць: мы можам альбо думаць і аналізаваць, альбо адчуваць. Гэта даказана дзесяткамі эксперыментаў - навукоўцы прымушалі трывожных людзей гуляць у тэтрыс, прадстаўляць, як яны едуць па горадзе ў экскурсійным аўтобусе, вырашаць матэматычныя задачкі, націскаць кнопку, калі загараецца лямпачка пэўнага колеру, раскладваць пасьянс.
Вынік адзін - любая дзейнасць, якая патрабуе хаця б мінімальных інтэлектуальных высілкаў, рэзка паніжае эмацыйны водгук. Любы эмацыйны водгук - менавіта таму ў рэдкія моманты поўнага шчасця старайся ні пра што не думаць і нічога не аналізаваць.
Гэты феномен можна выкарыстоўваць для барацьбы з напружанасцю. Вядома, гуляць у тэтрыс на вечарыне - не вельмі добрая ідэя. Але можна паспрабаваць у дэталях прадставіць гісторыю, якую распавядае Вася, або паспрабаваць адгадаць, як на гэтую гісторыю адрэагуе Маша. Інтэлект заняты, трывожнасць курыць у баку.
Выкарыстоўвай свае моцныя бакі
Не спрабуй з разгону імітаваць экстравертность - наскокам гэты бастыён не ўзяць, і калі ты ў вялікай кампаніі баішся рот раскрыць, то не разлічвай, што належным чынам яна падрыхтавалася і пляснуўшы пару рюмашек, ты завладеешь увагай аўдыторыі і прымусіш усіх ржаць над тваімі гісторыямі. Але ў твайго характару ёсць і светлая бок: сярод тых, хто толькі і чакае сваёй чаргі выказацца ты - адзіны добры слухач. Ды што там добры - ты цудоўны слухач. Уважлівы і поўны эмпатыя. Паўтарай сабе гэта часцей замест «Божа, што я тут раблю».
чакай горшага
Уяві самы жахлівы сцэнар: ты несмешно пажартаваць і ... госці паб'юць цябе кандэлябрамі? Дэманстратыўна адсунуць і размашыста перахрысціўся? Папросяць паўтарыць жарт, запішуць відэа і выкладаць яго на Ютюбе з подпісам «Самая ідыёцкая жарт года»? Няма. Хутчэй за ўсё, нічога такога не здарыцца. Ды за гэты вечар кожны скажа і зробіць нешта недарэчнае, аб тваім канфуз проста забудуць.
Уяві, што гэта гульня
Вечарынка ў кампаніі - гэта і так не сказаць каб вельмі сур'ёзная справа. Але для цябе гэта можа быць самым сапраўдным стрэсам. Роўна да таго часу, пакуль ты не уяві, што гэта нешта накшталт просты гульні, у якую немагчыма прайграць, ці сцэны з сіткама з ахвігіцельны рэйтынгам. Дарэчы, гэтым жа прыёмам карыстаюцца і амерыканскія «марскія коцікі», якіх адразу прывучаюць ўспрымаць зверскія трэніроўкі менавіта як гульню - гэта зніжае трывожнасць і павышае вынослівасць.
Пераключыўся з «Я» на «Ты»
Я сказала нешта не тое? Я нармальна выглядаю? Ім са мной сумна? Што мне яму адказаць? Усе гэтыя пытанні пастаянна водзяць карагоды ў галаве ў сацыяльна трывожнага чалавека, і ўсе яны круцяцца вакол «Я». Канцэнтруючыся на сабе, ты толькі павышаеш ўзровень трывожнасці. Зруш фокус з «Я» на «Ты», гэта значыць пастарайся думаць пра іншых і спыні аналізаваць свой выгляд і паводзіны. Гэта вельмі проста: слухай чалавека, унікаць у тое, што ён кажа, задавай навадныя пытанні, падтакваў і рабі вялікія вочы ў асабліва драматычных паваротах сюжэту. Ніхто не чакае, што кожная твая рэпліка будзе перл мудрасці або жартам, годнай Эдзі Мэрфі. Простыя рэчы накшталт «Ды добра!», «А яна чо адказала?» і «Гэта якая Лянку, рудая ці чорненькая?» таксама выдатна працуюць і забяспечваюць табе рэпутацыю чалавека душэўнага і адкрытага.
